Силові тренування або кардіотренування - на першому місці FitnFemale®
Однією з центральних суперечок у світі фітнесу є питання, чи той самий день сили або спочатку витривалість повинні бути навчені. Чи справді важливо, в якому порядку проходять ці два типи навчання? Кожен спортсмен, що любить фітнес, має свою думку на цю тему. Висловлювань вистачає. З іншого боку, даний метод може дати великі результати у однієї людини, а неефективні у іншої. Не в останню чергу через це питання таке суперечливе навіть серед експертів. Однак багато з них вважають, що це не має ніякого значення. Ось кілька причин, чому.
Варіант 1: Спочатку силові тренування, потім витривалість
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло використовує глікоген як паливо. З цієї причини після одиниці ваги та перед сеансом витривалості у вас буде порожній запас глікогену, а це означає, що ви можете швидше і більше повертати свої запаси жиру під час кардіотренування. Після силових тренувань спостерігається 48-годинний ефект післяопіку, оскільки, крім іншого, за цей час споживання кисню збільшується - природно зменшується. На цьому етапі після силових тренувань ви спалюєте значно більше калорій під час кардіотренування. За цим стоїть простий ефект: під час тренування на витривалість ви будете знесилені, а це означає, що ви більше не можете піднімати стільки ваги, скільки могли б насправді. Ваші джерела енергії виснажуються тренуванням на витривалість, і м’язи відповідно втомлюються. Американське дослідження показало, що тренування на витривалість спалювали більше жиру в перші 15 хвилин після силових тренувань, ніж до силових.
Наш підсилювач перед тренуванням для більшої потужності
Варіант 2: Тренування на витривалість перед тренуванням з обтяженням
На думку деяких експертів, тренування на витривалість перед важкою атлетикою має перевагу у підвищенні витривалості, що може бути корисним при важких навантаженнях. Однак це може стосуватися лише помірно інтенсивних та коротших одиниць, оскільки в іншому випадку - як описано вище - запаси потужності будуть використані тренуванням на витривалість.
Що це для вас означає?
Вирішальне питання - які фітнес-цілі у вас є. Якщо ви хочете мати струнке тіло, покращити свою витривалість і втратити жир, тоді кардіотренування повинна бути в центрі уваги для вас. Якщо ви хочете набрати тіло з привабливими м’язами та силою, тренування з обтяженням потрібно виконати спочатку. Якщо ваша мета - покращити загалом, порядок залежить від вас. Тут має сенс закінчити тренування улюбленою вправою. З іншого боку, слід пам’ятати, що необов’язково потрібно виконувати обидва типи тренувань в один день, навіть якщо багато людей у тренажерному залі та в інших місцях хочуть убити двох зайців одним каменем. Для досягнення найкращих результатів експерти кажуть, що слід тренувати витривалість і силу в окремі дні. Якщо це неможливо, спробуйте розділити день так, щоб між цими одиницями було щонайменше три години. Було б ідеально, якщо ви займаєтеся витривалістю або силою вранці, а інше тренування - ввечері або вдень після роботи.
Все залежить від "як"
Не всі тренування м’язів однакові і не всі тренування витривалості однакові. Ви вже можете спалити багато калорій за допомогою одиниць ваги. Це по суті залежить від тривалості перерв між сетами та інтенсивності окремих рухів. Кількість повторень за раунд і вибір вправ також є визначальними. Роблячи тягу, ви дуже швидко потієте, якщо зробите це правильно. Однак якщо ви виконуєте вправи з алібі і насправді сидите лише за обладнанням, щоб поспілкуватися з друзями, не важливо, в якому порядку ви все одно щось зробите. Те саме стосується тренувань на витривалість. У студіях ви завжди можете побачити, скільки людей - багато з них жінки - проводять час за кардіотренажерами (крос-тренажер, степпер тощо). На жаль, це часто насправді не використовується, оскільки тренування стосуються не лише тренувань, а більше чистого "веслування навколо". Наприклад, ви можете комфортно топтати велосипед, читаючи книгу. Тренування на витривалість також має сенс лише в тому випадку, якщо ви робите це інтенсивно. Не потрібно відвідувати спортзал, аби лише заспокоїти совість.
Насправді, обидва неможливі в один день
Закон про справу, ти ви тренуєтесь дуже важко, тоді навряд чи ви зможете правильно ходити після силових тренувань. Лише погляд на крос-тренажера викликав би рефлекси для втечі. Ви змогли б лише мотивувати себе приєднатися до легкого сеансу витривалості, щоб охолодитися. Якщо ви зробите це навпаки, навряд чи ви зможете правильно виконати хоч одну силову вправу після спітнілого кардіотренування. Під "спітнілим" мається на увазі те, що ви справді тренуєтесь і не спускаєтеся з пристрою з кількома дрібними краплями поту на спині після 60-хвилинної сесії.
Тип навчання є визначальним
Слід зазначити ще один момент. Якщо ви тренуєте ноги під час силових тренувань, подальше тренування на витривалість буде дуже напруженим або навіть неможливим. Однак якщо у вас були біцепси та спина на обгортанні, ймовірність можливого тренування на витривалість значно вища. Подібно у зворотному випадку. Після 60-хвилинної пробіжки, швидше за все, у вас виникнуть труднощі з прийнятним тренуванням для ніг. Якщо ви вирішили кидати мотузку (бойові мотузки) або іншу вправу, яка вимагає верхньої частини тіла, вам буде легше кидати виклик ногам після цього.
З активним напоєм гарантовано не буде нудно під час тренувань