Силові тренування для дітей у клубах; Шкільне колове навчання, небезпеки, поради

Силові тренування для дітей: Важливість силових тренувань для дітей та підлітків здебільшого суперечлива і часто обговорюється дуже емоційно. Тренери в спортивних клубах та вчителі спорту бояться травм і часто не бажають робити вправи. За це винні дезінформація та незнання. Але результати спортивної науки повністю переоцінюють силові тренування для дітей. Сьогодні ми хотіли б познайомити вас з тим, чому силові тренування важливі для дітей і як ви можете це робити в клубі або в школі в якості тренера або вчителя спорту.

Чи небезпечні для дітей тренування з обтяженнями?

Широкі огляди показують, що силові тренування у дітей та підлітків можна рекомендувати з міркувань профілактики, а також з міркувань підвищення працездатності. Довгий час критики заявляли, що силу можна тренувати нижче 8.в “10. Рік життя принципово під питанням. (1)

Стверджувалося, що у дітей бракує андрогенних гормонів, оскільки вони виділяються лише у значній кількості під час статевого дозрівання. Однак для нарощування м’язів та розвитку сили ці гормони є важливим фактором. Крім того, передбачалося, що у дітей та підлітків підвищений ризик травмування в області хребта або кісток. (2)

Силові тренування для дітей: ріст кісток, травми та наслідки

Вважалося, що хрящові пластини росту деформуються під навантаженнями силових тренувань, що може вплинути на зростання довжини або навіть деформувати кістки. Однак, якщо взяти до уваги, що найпоширенішими формами пересування дітей є біг та стрибки, це припущення ставиться в перспективу. При посадці після стрибка можуть виникати сили наземної реакції, які в 2-3 рази перевищують вашу власну масу тіла.

У дітей не спостерігається жодних особливостей травмування, тому навіть при силових тренуваннях не можна припустити, що навантаження негативно впливає на структуру пластин росту. Діти навряд чи зможуть підняти власну вагу тіла під час силових тренувань.

Навряд чи будь-які травми при силових тренуваннях для дітей

Цікаві результати були отримані також під час дослідження частоти травм при силових тренуваннях. (3) Коефіцієнт травматизму при силових тренуваннях у дітей становив лише 0,0012 на 100 годин силових тренувань та підняття тягарів. (3) Тренування з обтяженнями слід класифікувати як безпечний вид спорту. Це тим більше вірно, що знайдені травми сталися не під час силових тренувань у клубі, а вдома під час роботи з гантелями. (3) Для порівняння, значення тренувань з легкої атлетики становлять 0,57, а футболу 6,2 травми на 100 годин. навчання.

Одним з висновків цього дослідження, присвяченого дітям та підліткам, є те, що силові тренування для цих вікових груп є безпечними, якщо тренування здійснюється професійно. Кістки, сухожилля та зв’язки дітей піддаються набагато більшому напруженню в повсякденних рухах, ніж у силових тренуваннях. Якщо порівняти згадані цифри нещасних випадків із даними інших видів відпочинку, можна виявити, що лише 25% аналізованих травм можуть бути віднесені до організованого спорту. Решта 75% трапляється під час таких видів діяльності, як верхова їзда, катання на ковзанах, скейтборді чи іграх. (3)

Різні варіанти адаптації до силових тренувань

Тривалий час силові тренування критично розглядались у дитинстві та підлітковому віці, оскільки ранні дослідження у 1960–1980-х рр. Показали незначний або відсутність приросту сили у цих вікових групах.

На додаток до ризику отримати травму, також передбачалося, що сили в цьому віці в основному не піддаються тренуванням. Тому силові тренування до досягнення статевої зрілості не рекомендувалися. (5)

Той факт, що в ході досліджень не було виявлено жодних або лише незначних наслідків силових тренувань, більшою мірою пояснювався надто низькими обсягами тренувань та занадто низькою інтенсивністю. (6)

Але є й інші фактори, що впливають на силову поведінку, які, безумовно, здатні розвиватися у дітей! Це включає, перш за все, адаптацію нервових механізмів, що означає рухові одиниці, що складаються з нервів і м’язів та їх взаємодії. Метою тут є поліпшення взаємодії волокон у м’язі та взаємодії різних м’язів. Сучасні дослідження показують, що силі можна тренувати дітей, спостерігаються координаційні та гормональні адаптації. (6)

Однак, як і у дорослих, адаптації на початку навчання, здається, відіграють роль виключно на нервовому рівні. (7)

Хоча вивільнення андрогенних гормонів досить низьке, присутні інші потужні фактори росту, такі як гормон росту (HGH) та інсуліноподібний фактор росту (IGF 1). Рівень гормонів, який підвищується під час статевого дозрівання, продовжує підтримувати ріст м’язів.

Ось так виграють діти від силових тренувань!

Діти можуть отримати велику користь від силових тренувань. Це стосується як підтримки фізичної працездатності у відповідних видах спорту, так і запобігання пошкодженню постави та пошкодження опорно-рухового апарату загалом. Вагові зали та фітнес-студії, на жаль, не пропонують ні кваліфікованого персоналу, ні обладнання, адаптованого до зросту молодих спортсменів.

Оскільки діти проводять значну частину часу в школі, силові тренування можна, наприклад, включити в шкільний спорт як кругові тренування. Тут сила також має різні функції, оскільки вона покращує працездатність і одночасно захищає опорно-руховий апарат від перевантажень і поганої постави. Систематичні силові тренування можуть також мати сприятливий вплив на успішність у шкільних видах спорту.

Дослідження показали, що підйом на турніку значною мірою залежить від сили м’язів рук та сили м’язів живота. Під час підготовчих вправ, таких як підняття ніг на схилі або підтягування, студентам може бути дано відчуття досягнення. Це свідчить про узагальненість сили також у дитинстві.

Організувати силові тренування без вагової кімнати так просто!

Дуже мало шкіл мають ваговий зал чи обладнання для тренувань. Тому не пропонувати силові тренування було б абсолютно неправильно. У кожній гімназії з наявних матеріалів можна створити достатньо вправ, щоб ефективно тренувати сили дітей. Однак для сильніших чи слабших учнів слід створювати різні варіанти. Основні вправи, які підходять для шкільних уроків, наведені в таблиці 1.

Таблиця 1: Приклади вправ для силових тренувань з дітьми

Структура як навчальне коло гарантує задоволення, а також дозволяє слабшим студентам індивідуально дозувати своє навантаження. Отже, якщо ви хочете займатись силовими тренуваннями з дітьми і маєте обмежені ресурси як викладач чи тренер у спортивному клубі, це означає, що вам потрібно проявити творчість. Класичні вправи для силових вправ навряд чи потребують обладнання, і діти матимуть величезну користь від таких тренувань.

Поради щодо силових тренувань з дітьми

Зверніть увагу на правильну техніку руху
Вбудовуйте складні вправи, як присідання, у свій клас вправ

Список літератури

Hollmann, W. & Hettinger, T., 2000, Спортивна медицина - основи роботи та навчання. Штутгарт, Нью-Йорк: Шаттауер
Харре, Д., 1986, Теорія навчання. Ознайомлення з теорією та методологією спортивної підготовки. Берлін: спортивне видавництво
Журнал досліджень силових тренувань та кондиціонування, 1994, том 8 (1), стор. 53 - 57
Німецький журнал спортивної медицини, 2009, т. 60 (2), с. 41 - 49
Змагальний спорт, 2009, том 39 (2), спеціальний додаток
Журнал Ортопедичної хірургії Американської академії, 2001, том 9 (1), с. 29 - 36

Жаргон

Андрогенні гормони - загальний термін для стероїдних гормонів. Ці чоловічі статеві гормони незначно зустрічаються у жінок і впливають на розвиток сили

Хрящові пластини росту - Так звані епіфізарні пластинки розташовані на кінці трубчастих кісток і складаються з хряща. Вони є місцем зростання кісток у довжину

Моторні агрегати - складаються з рухового нейрона та активованих ним м’язових волокон

Соматотропін - Гормони, які стимулюють ріст клітин тіла, а також впливають на розвиток сили