Силові тренування для схуднення - PDF Завантажити безкоштовно

Ларс Ромеш Силові тренування для схуднення Профілактика та терапія зайвої ваги та ожиріння Дослідження з початківцями, що займаються зайвою вагою Diplomica Verlag

силові

Зміст 1 Список скорочень 5 2 Резюме 7 3 Анотація 8 4 Вступ 9 4.1 Мета і структура роботи 11 5 Вплив силових тренувань з орієнтації на здоров’я 11 5.1 Зміни сили 12 5.2 Адаптація активної опорно-рухової системи 13 5.3 Зміни в складі тіла 17 5.4 Силові тренування та метаболізм 21 5.4.1 Споживання енергії під час тренування 22 5.4.2 Споживання енергії у фазі після тренування 23 5.5 Зміни ліпідного та ліпопротеїнового профілю 25 5.6 Адаптація серцево-судинної системи 26 5.7 Адаптація пасивної опорно-рухової системи 27 5.8 Силові тренування та ендокринна система 29 5.9 Силові тренування та психіка 30 5.10 Резюме 31 6 Питання 32 6.1 Формулювання гіпотез 32-1 -

7 Метод 33 7.1 Зразок 33 7.2 Процедура обстеження 36 7.3 Тренувальне обладнання 38 7.4 Екскурс: інтенсивність проти кількості повторень 39 7.5 Протокол тренувань 40 7.5.1 Група силової витривалості 40 7.5.2 Група гіпертрофії 42 7.6 Діагностичні процедури 43 7.6.1 Визначення складу тіла 43 7.6.2 Витривалість 44 7.6. 3 Самостійно розроблена анкета 45 7.7 Статистичні процедури 46 7.8 Критика методу 47 8 Результати 53 8.1 Вага та ІМТ 53 8.2 Відсоток жиру в тілі 57 8.3 Нежирна маса тіла 61 8.4 Ефективність витривалості 63 8.5 Оцінка самостійно розробленої анкети 65 8.6 Перевірка гіпотез 67 9 Обговорення 68 9.1 Вага та ІМТ 68 9.2 Склад тіла 69 9.3 Ефективність витривалості 71 9.4 Суб’єктивне сприйняття 71 9.5 Висновок 71-2 -

10 Бібліографія 73 11 Список рисунків 85 12 Список таблиць 86-3 -

1 Список абревіатур Рис. Рисунок ACSM Американський коледж спортивної медицини АТФ аденозинтрифосфат BIA аналіз біоелектричного імпедансу ІМТ індекс маси тіла см сантиметр CK креатинкіназа КТ комп'ютерна томографія d ефект розміру за даними Коена DAG Німецьке товариство ожиріння DEXA двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія ЕПОК без споживання кисню FFM Fmax максимальна сила H1 гіпотеза №1 HDL ліпопротеїн високої щільності HD гідроденситометрія HF частота серцевих скорочень HFmax максимальна частота серцевих скорочень HYP гіпертрофія група GH гормон росту IF ІЧ-інфрачервона спектроскопія IGF інсуліноподібний фактор росту K контрольна група KA сила витривалості група ккал кілокалорій кг кілограмів кг/м2 кілограмів на метр квадратний KHK Ішемічна хвороба ЛПНЩ ліпопротеїдів низької щільності n Кількість зразків МРТ магнітно-резонансна томографія - 5-е місце -

хв м NIH p предмет PWC ROM сек/сек std вкладка об/хв VO2max w re ВООЗ Вт/кг 1-хв хвилини чоловіки Національний інститут охорони здоров'я розрахував ймовірність першого типу помилок чоловіки та жінки Суб'єкти фізичної працездатності Діапазон руху друга година Таблиця обертів за хвилину Максимальна потужність поглинання кисню Повторення жінок Всесвітня організація охорони здоров'я Ватт на кілограм Одне повторення Максимум - 6 -