Підраховувати калорії самостійно марно - не всі калорії створюються рівними!
Для того, щоб схуднути або визначити своє тіло з точки зору бодібілдингу/фітнесу, вам, як правило, доводиться худнути. В основному, ви не робите нічого іншого, як зменшення відсотка жиру в організмі за допомогою цілеспрямованої дієти, поки не досягнете бажаного результату.
Майже неважливо, чи просто ви хочете зменшити своє «плавальне кільце», або розробити вирізану шість пакетів. Принцип однаковий в обох випадках - лише рівень або допуск до помилок різний.
Набір м’язів або втрата жиру в організмі - одне з найпростіших завдань на цій планеті. На жаль, нам знову вдалося зробити все настільки складним, викручуючи себе настільки, що більшість людей більше не бачать наскрізь і розгублені. Ви не заробляєте гроші з чітко мислячими людьми, тому завжди робиться, щоб люди залишалися "дурними", щоб вони продовжували купувати все сміття (програми, тренінги, дорогі втрати ваги або будівельні шейки, чудо-таблетки, ...). Споживання перш за все.
Просто як нагадування.
На додаток до всіх лічильників бобів, існує і інша крайність. А саме ті "експерти", які вважають, що дефіциту калорій досить для того, щоб побудувати чудове тіло. З умовою, що не має значення, що ви їсте, поки ви стикаєтесь з дефіцитом калорій. З дефіцитом все добре. Сюди також входить популярна мудрість, як FDH (їжте половину).
Трохи більш просунутим, але все ще трохи на неправильному шляху, є фракція "Якщо це відповідає вашим макросам" (IIFYM). Тут також розрізняють білки, вуглеводи та жири. Але знову ж таки, поки ви залишаєтесь у запланованих районах (наприклад, 200 г білка, 120 г вуглеводів та 80 г жиру), все добре.
Для обох підходів (підрахунок лише калорій або IIFYM) їжа відіграє лише дуже підлеглу роль. Чи включати ви у свій раціон спагетті, піцу, шоколад, хліб тощо, є другорядним.
Священною і єдиною метою є КАЛОРІЙНИЙ ДЕФІЦИТ .
Як і будь-яка концепція чи ідея, є люди, які відстоюють ВАШУ точку зору з релігійною ревністю.
“ТІЛЬКИ ДЕФІЦІТНІ КОЛИЧКИ. "
“ТІЛЬКИ З’Їжте менше 500 калорій. "
"КАЛОРІЇ - КАЛОРІЇ - ЦЕ ПРОСТО"
Бла-бла-бла…
Мені завжди доводиться посміхатися, коли ці люди, які були щеплені напівзнаннями, роблять експерта в Інтернеті і голосно перчать кожному новачкові своєю мудрістю. Але Інтернет - це, як правило, дитячий садок або місце зустрічей, де одноокий є царем серед незрячих.
І хоча дефіцит калорій є важливим фактором схуднення, так - мабуть, найважливішим, це лише ОДИН фактор. Ще одним вирішальним моментом є вибір їжі.
Вибір їжі для мене так само важливий, як і дефіцит калорій, і нерозривно пов’язаний з успішною дієтою.
Керівний принцип:
Успішна дієта = дефіцит калорій з натуральною їжею
Напевно ви не збираєтесь серйозно вірити, що ви побудуєте красиве і здорове тіло, підживлюючи його промисловими продуктами, цукром, борошном та іншими токсинами.
З любов’ю, якщо ви дійсно вважаєте, що калорії - це калорії, то щось не так.
Важливо, чи їсте ви натуральну їжу (рибу, птицю, фрукти, овочі, рис, картоплю, ...) чи сучасні звичайні відходи.
Безпосередню маніпуляцію гормональним балансом можна відчути відразу після їжі. Всім відомий, наприклад, напад втоми після великої їжі з великою кількістю «швидких» вуглеводів або цукру (рівень цукру в крові зростає - негайно). На додаток до поганого самопочуття, секреція власного організму інсуліну згодом запобігає втраті жиру.
На додаток до цього, щоденна кількість калорій, дозволених під час дієти, набагато швидше досягається при поганій їжі. Іншими словами, набагато важче дотримуватися цих меж, якщо ви неправильно вибираєте їжу.
Або ви коли-небудь зустрічали когось, хто їв собі жир з рибою, тофу, овочами, рисом тощо.?
Я сильно роблю ставку проти цього! Це майже неможливо - а якщо і відбувається - то лише за патологічного примусу.
Тому першим кроком на дієтах є правильний вибір їжі та збільшення споживання води. Обмеження калорій настає пізніше, коли ваше тіло «встигло» з новою дієтою і перші кілограми впали.
Підрахунок калорій за своєю суттю є ілюзією. Ми любимо обчислювати все до п'ятого знака після коми в німецькомовних країнах. Безпека через підтвердження номерів. Тільки тіло не працює таким чином або його неможливо обчислити. Ні інформація про калорії на харчових упаковках, таблицях чи додатках не є правильною, ні метаболізм не є лінійним протягом дня. Всі їдять їжу по-різному. Тож ви можете порівнювати лише за своїми харчовими звичками - але ніколи абсолютно.
Весь нишпорення навколо - це смішна псевдонаука. Добре, щоб відчути кількість їжі - але ніколи загальний орієнтир.
Тож не божеволійте від підрахунку калорій - це далеко не варто. І якщо хтось стверджує, що калорії завжди однакові, будь ласка, проігноруйте поради цієї людини.
Не дарма практика показує нам, що у світі фітнесу ті, хто успішно працює, досі дотримуються класичних дієт (або відомих продуктів) і не дотримуються жодних грубих концепцій.
Переваги хорошого вибору їжі очевидні:
- більш постійний рівень цукру в крові
- оптимальне використання (метаболізм)
- менше почуття голоду або менше тяги
- можна їсти більшу кількість
- дефіцит легше подолати
- менше психологічного тиску (вимушені цифри)
Сподіваюся, ця думка допоможе вам у наступній дієті або зміні раціону. Дружте з овочами, фруктами, рисом, картоплею, мигдалем, оливковою олією та пісними джерелами білка - і ви майже автоматично наблизитесь на один великий крок до тіла своєї мрії.
Наші інструкції щодо ідеальної форми з шести упаковок - посібник із шести упаковок!