Силові тренування для жінок Петра
Силові тренування призначені лише для насосників і нічого не гарантують для жінок? Слід визнати, що у нас теж було це упередження. Наше інтерв’ю з експертом Dr. мед. Але Габріела Кізер показує нам, наскільки важливі силові тренування для чудової фігури - також для жінок.
Інтерв’ю з доктором мед. Габріела Кізер (медичний директор з навчання Кізер)
Накачування, підйом, підйом - не зовсім те, що жінка робить у спортзалі. Велику частину часу ми б'ємося на велосипедах або катуємось на степпері. Але це Тренування з обтяженнями для жінок так само важливий, невідомий багатьом. У нас є доктор мед. Габріела Кізер, яка керує медичним керівництвом Кізер Тренінг, зіткнулася з міфами та найважливішими питаннями щодо силових тренувань:
1. Жінки, які роблять силові тренування, все ще рідко можна побачити. Що це може бути? Чи жінки бояться набирати м’язову масу? Що відлякує жінок від силових тренувань?
Лікар. мед. Габріела Кізер: Коли жінки думають про силові тренування, вони часто думають про культуристів з надзвичайним розвитком м’язів. Тому жінки, які хочуть зробити щось для своєї фігури та здоров’я, часто віддають перевагу таким методам, як йога або пілатес, в надії покращити свій зовнішній вигляд. Але оскільки зовнішній вигляд по суті залежить від стану м’язів, силові тренування є більш ефективним способом. Найкраще для фігури, працездатності та якості життя в будь-якому віці - це силові тренування. До речі, половина з 270 000 клієнтів на Kieser Training - жінки.
2. Чи може це статися тому, що жінки з підтягнутим тілом просто не відповідають нашому ідеалу краси?
Чим тренованіші м’язи, тим щільніше з’являються не тільки вони, але і тканина над ними. Коли жінки зміцнюють свої грудні м’язи, це піднімає всю груди. Завдяки молодості молоді дівчата мають жорсткі м’язи і тому виглядають привабливо, навіть якщо мають зайву вагу. Це зникає з віком, якщо ви нічого не робите для підтримки м’язів. Практично всі голлівудські зірки тренують свої м'язи, щоб зберегти їх молодими та привабливими. Дуже мало жінок (менше однієї на тисячу) мають схильність розвивати справді великі м’язи. Якщо така схильність є, ви просто більше не збільшуєте тренувальну вагу, якщо м’язи достатньо розвинені.
3. Для яких жінок особливо підходять силові тренування?
Силові тренування важливі і підходять для всіх жінок різного віку. Силові тренування будують та підтримують м’язи, прискорюють втрату жиру та запобігають остеопорозу та проблемам зі спиною.
4. Що ви думаєте, як би реагував чоловік, якщо жінка поруч із ним на ваговій лавці зможе підняти якомога більше тягарів?
Це треба запитати у чоловіка. Kieser Training - це не вистава та наполеглива робота, а ефективне тренування на чудових тренажерах у спокійній та невимушеній обстановці.
5. Чи можна силові тренування також розглядати як запобіжний засіб проти деяких хвороб? Якщо так, то якими вони були б?
Орієнтовані на здоров’я силові тренування мають величезний спектр профілактичних та терапевтичних заходів: вони починаються зі скарг на спину та шию, які вже поширені серед молоді. За допомогою силових тренувань ви формуєте м’язовий корсет, який є частиною кожної підготовки до спорту: для підвищення продуктивності, а також для захисту від травм. Зі збільшенням віку також спостерігається знос великих суглобів. Тут також можна стабілізувати і полегшити суглоби, зміцнивши м’язи біля суглобів.
У кожної третьої жінки після менопаузи розвинеться остеопороз. Правильні силові тренування допомагають профілактично та терапевтично. Силові тренування дуже важливі для людей похилого віку, щоб вони могли активно формувати своє життя в хорошій якості та тривалий час залишатися незалежними. За допомогою силових тренувань ви формуєте м’язи та стимулюєте обмін речовин для профілактики та терапії метаболічних захворювань, таких як ожиріння, неактивний цукор та високий рівень ліпідів у крові, а також високий кров’яний тиск.
6. Зазвичай ви отримуєте план тренувань із силових видів спорту від тренера, який складається з урахуванням ваших власних потреб. Як довго я повинен тренуватися за цим планом?
Поки ви досягнете кількісного прогресу з ним. У програмі Kieser Training кожен клієнт отримує індивідуальну програму тренувань, яка складається з 10-12 вправ і завжди охоплює всю опорно-рухову систему. Кожного замовника ретельно ознайомлюють з чотирма навчальними курсами, що проводяться, і кожне 20 навчальне заняття супроводжують знову, щоб забезпечити якість навчання, а також змінити програму навчання.
7. Чи можу я тим часом просто збільшити тренувальну вагу, якщо мені здається, що вправа занадто проста?
Клієнт веде точний запис своїх результатів і відповідно регулює тренувальний опір. Важливо, щоб м’яз тренувався протягом усього можливого обсягу рухів аж до місцевого виснаження. Потрібні повільні та поодинокі рухи. Тренувальний стимул встановлюється, і м’яз стає сильнішим.