Силові тренування Ерн; hrung f; r ЕДЕКА нарощування м’язів
Загальновідомо, що білок відіграє важливу роль у дієті для силових спортсменів - будь то протеїнові коктейлі чи білкові батончики, всі вони повинні підтримувати нарощування м’язів. Але чи більше білка насправді більше енергії? А які ще поживні речовини важливі для цього виду спорту?
Основи харчування в силових тренуваннях
Не тільки в силових тренуваннях, одних лише тренувань недостатньо. Звичайно, це формує основу для збільшення сили, витривалості або загальної фізичної форми, але без здорової спортивної дієти, яка підтримує вас, ви, як правило, не досягнете успіху, особливо при амбіційних силових тренуваннях. Оскільки, коли йдеться про збільшення м’язової маси, організм потребує достатньої кількості поживних речовин для підтримки цього нарощування. Тому наступного разу, коли ви будете складати план тренувань, подумайте про фітнес-харчування. Ми розповімо вам, що важливо!
Білок як підсилювач тренувань
Коли мова заходить про харчування в силових тренуваннях, основна увага приділяється багатим білком рецептам та їжі з великою кількістю амінокислот, з яких складаються білки. Вони можуть сприяти потовщенню м’язів або нарощуванню м’язів, тому рекомендуються спортсменам. Однак це не означає, що силові спортсмени повинні занадто сильно покладатися на білок у своєму раціоні. Рекомендований прийом - 1,2-1,7 г білка на кілограм ваги тіла на добу. Новачкам, що тренуються, також може знадобитися трохи більше білка на початку цієї дієти, оскільки організм спочатку повинен звикнути до нового стресу. Більше двох грамів білка на кілограм ваги не рекомендується навіть для дуже амбітних спортсменів. Це призведе до надлишку енергії, яка перетворюється організмом у жир. Якщо ви споживаєте занадто багато білка протягом довгого часу, ви також можете пошкодити нирки.
Не забувайте про м’язове паливо
Білок - не єдина поживна речовина, яку має містити спортивне харчування або харчування для нарощування м’язів. Незалежно від того, займаєтесь ви власною вагою вдома або займаєтеся бодібілдингом з важкими гантелями в тренажерному залі - переконайтеся, що ваше тіло достатньо забезпечене енергією. Інсулін, що виділяється через поглинання вуглеводів, дає вам енергію для тренувань, а також благотворно впливає на нарощування м’язів. Проте переконайтеся, що ви споживаєте "хороші", тобто складні вуглеводи. Наприклад, їх можна знайти у цільнозернових продуктах. Навіть після успішного тренування з обтяженням важливо заповнити запаси енергії. Для цього найкраще поєднується вуглеводи та білки. Простими та смачними закусками, що містять обидві групи поживних речовин, є, наприклад, мюслі з йогуртом, млинці з фруктами, хліб з непросіяного борошна з кварком та сиром або молочно-банановий коктейль.