Силові тренування Їжте відразу після тренування м’язів
Силові тренування: їжте відразу після тренування м’язів
Ваші резерви повинні поповнюватися через годину після тренування
Кожен, хто регулярно займається спортом і зміцнює та підтримує своє тіло у силових тренуваннях, потребує нової енергії після тренувань. Багато силових спортсменів використовують білкові коктейлі після тренування м’язів, щоб сприяти нарощуванню м’язів. Це в основному не неправильно. Однак є прийом для прискорення засвоєння білка: поєднання білка з простими вуглеводами, такими як (фруктовий) цукор. Тому вам слід змішати білковий коктейль з фруктовим соком, таким як апельсиновий сік.
Білок служить організму менше для отримання енергії, ніж для підтримки нормальних функцій організму. Він постачає організм необхідними амінокислотами, необхідними організму для розвитку м’язів, органів, сполучної тканини, кісток і клітин. Крім того, білки у формі гормонів та ферментів контролюють важливі обмінні процеси в організмі. Але імунній системі також потрібен білок, щоб функціонувати. Зазвичай для оптимального забезпечення організму білком достатньо 0,8 грама білка на кілограм ваги. Це стосується і спортсменів-рекреаторів. Тільки спортсменам, які змагаються або людям, які тренуються більше двох-трьох разів на тиждень більше однієї-двох годин, рекомендується споживання білка приблизно 1,5 грама на кілограм ваги.
Найкраще поєднувати білок з коротколанцюговими вуглеводами
Настільки ж важливим, як правильне харчування, є рідина для регенерації. Ідеальними є фруктові шприцери, такі як яблучний шприц, які слід змішувати у пропорції 3: 1 (вода: яблучний сік). Він замінює мінерали, які організм втрачає через піт.
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід покластися на поєднання витривалості та силових тренувань.