Силові тренування намагаються; інші форми роботи! Лепапе-Інфо
Ізометрія та статодинаміка
Ізометрія - це м’язова дієта, подібно до ексцентричних, концентричних та плиометричних дієт. Ізометричний режим можна визначити як м’язове скорочення, під час якого точки вставки не рухаються (ні віддаляються, ні вкорочуються): основний принцип полягає у підтримці положення в точному куті, що відповідає конкретній фазі руху. Ізометричне скорочення використовується в графіках тренувань для набуття максимальної сили (максимального набору рухових одиниць) без набору м’язової маси. Він також застосовується для суб'єктів, спільних рухів яких слід уникати або неможливо досягти залежно від їх патології.
Я пропоную вам ознайомлення зі стато-динамічним режимом; це добуток ізометричного та концентричного підходів.
Принцип заснований на факті ланцюга: скорочення "статичного типу" (підтримується протягом декількох секунд) та скорочення динамічного типу. Цей метод дає змогу набути вибухової сили та особливо ефективний для зміцнення тіла суб'єкта під певними кутами.
Ці форми роботи можна виконувати з багатьох вправ. Ми вирішили запропонувати вам декілька конкретних ілюстрацій цього виду робіт.
1/Насоси
Для цієї вправи, що вимагає певної сили, ми рекомендуємо виконувати віджимання в положенні на колінах, доступному для якомога більшої кількості людей. Очевидно, що це можуть зробити ті, хто має навички та досвід виконання віджимань із підтримкою "від пальців до ніг".
а) Ізометрична робота
Покладіть себе в напругу і у високому положенні, щоб почати віджимання. Не забудьте сильно підтягнути живіт і пам’ятайте, що слід дотримуватися прямої спини, повернувши таз назад.
Опустіть бюст якомога далі і натисніть на руки, щоб почати підніматися.
Коли ви пройдете половину підйому, заблокуйте рух на кілька секунд або якомога довше. Не перестарайтеся, хоча; зупиніться, як тільки руки серйозно почнуть тремтіти. Зазвичай під час такого роду зусиль дихання «переривається», оскільки все має бути заблоковано! Однак деякі протікають невеликими "вдихами". Зберігайте достатню кількість свіжості, щоб м’яко відпочити. Виконайте 4-5 довгих повторень. Відновлення: 1-3 хвилини між кожним повторенням.
б) Стаціонарно-динамічна робота
Виконуйте насос так само, як і для ізометричних робіт. Заблокуйте рух на 3 - 8 секунд, потім динамічно завершіть рух (як можна швидше), а потім починайте знову. Виконайте 3 - 5 підходів по 3 - 5 повторень. Відновлення між сетами: 3-4 хвилини.
NB: якщо ви зможете злетіти з землі на завершальній фазі руху, ви збільшите свою вибуховість.