Силові тренування проти ожиріння - зміцнюйте здоров’я - DAWO! Дрезден на вихідних
У 2018 році я додав кілька кілограмів на стегна. На рубежі року багато споживачів вирішують нарешті щось з цим зробити. Незабаром після рубежу року слабше Я знову стає голоснішим. Немає сумніву, що більше вправ - це добре. У Німеччині частка людей із зайвою вагою роками зростає. Зараз підраховано, що більше половини населення вважається надмірною вагою. Факт, з яким доводиться стикатися багатьом сім'ям. Протягом багатьох років Інститут Роберта Коха не тільки критикував розвиток дорослих. Діти також стають все більш жирними. Але як це насправді виглядає в Саксонії та що з цим можна зробити?
Яка ситуація в Саксонії?
Ожиріння - явище, яке також впливає на Саксонію. Сьогодні кожен другий саксонець має надлишкову вагу. Якщо тренд не буде зупинено, ці цифри будуть збільшуватися. Ожиріння вражає не лише людей. Зараз це також стало соціальною проблемою. Будь-яке лікування через занадто велику кількість фунтів на стегнах коштує грошовому співтовариству. Девіз тут: профілактика краща за лікування. А ожиріння також можна взяти під контроль без лікаря - якщо мотивація правильна.
Як тренування з обтяженнями впливає на наше тіло?
Ожиріння зустрічається переважно в індустріальних країнах. Причиною цього є сучасний спосіб життя. Фази голоду, оскільки вони мають природний характер, більше не настають. Тіло все ще підстрижене до ритму голоду та їжі. Бо саме для цього у нього жирові клітини.
Енергія зберігається в жирових відкладеннях у погані часи. У Німеччині та сусідніх країнах проблема полягає в:
- занадто багато енергії
- Занадто мало руху.
Сьогодні на тарілках потрапляють особливо високоенергетичні продукти, які містять багато вуглеводів, наприклад. А якщо ви сидите в офісі, то навряд чи зможете відпрацювати свою енергію.
Тренування з обтяженням посилюють спалювання жиру
Тут якраз і вступає в життя тренування з обтяженнями. Для того, щоб рухатись, тіло має активізувати м’язи. М’язові клітини, в свою чергу, потребують енергії. Тож той, хто рухається у повсякденному житті, використовує енергію. І чим більше руху, тим вищі витрати енергії. Інша арифметична змінна належить у формулі.
Якщо в організмі більше м’язових клітин, автоматично витрачається більше енергії навіть у стані спокою. Адже вони потрібні всім клітинам для своїх основних функцій. Засіб: Якщо нарощувати м’язову масу за допомогою силових тренувань, базальний обмін речовин збільшується. Зрештою, це також покращує споживання енергії у спокої. Втрата ваги за допомогою фізичних вправ має і інші наслідки.
Тренування з обтяженнями можуть захистити суглоби
Надмірна вага навантажує організм кількома способами. З одного боку, це збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Але: суглоби страждають від ваги. Той, хто може зменшити свою вагу за допомогою силових тренувань, щадить до суглобів. І зрештою він довше залишається мобільним.
У той же час є друга перевага. М'язи відповідають не тільки за рухливість. Захищають і стабілізують м’язи. Цей другий ефект також впливає на здоров’я суглобів.
Тренування з обтяженнями запобігають діабету
Цукровий діабет типу II - також відомий як діабет або діабет у дорослих - є загальним захворюванням, пов’язаним із надмірною вагою. Оскільки хвороба починається підступно, її іноді довго не розпізнають. Проблема: якщо не лікувати діабет, він може:
- Серцево-судинні захворювання
- Очні хвороби
- Невропатії
причина. Ті, хто щось робить щодо діабету, в кінцевому підсумку житимуть здоровіше (і довше). Дослідження з США показує позитивний вплив силових тренувань на ризик діабету.
Як на тренування з обтяженнями впливає дієта?
Дієта є важливою темою в силових тренуваннях. Поширена думка, що кожен силовий спортсмен забиває собі тонни м’яса. Справа в тому, що тренування підтримується харчуванням. Однак їсти наосліп - неправильний підхід. Кожен силовий спортсмен розробляє власний план харчування - для досягнення оптимальних результатів.
Найголовніше - це баланс білків, жирів та вуглеводів.
Останні забезпечують м’язи енергією. Для того, щоб сприяти нарощуванню м’язів, потрібно відповідне споживання білків.
Порада: Важливо чітко визначити власні цілі. Якщо ви хочете зменшити свою вагу за допомогою силових тренувань, вам доведеться змінити свій раціон інакше, ніж спортсмени, які займаються силовими тренуваннями, які зосереджені на нарощуванні м’язів. Які продукти та поживні речовини мають який ефект, гостро обговорюються. Основна увага приділяється ролі вуглеводів у силових тренуваннях або бодібілдингу, які, здається, різняться залежно від цілей тренувань.
У будь-якому випадку слід зазначити, що потрібні додаткові поживні речовини. Сюди входять мінерали та вітаміни, які беруть участь у ферментативних реакціях, серед іншого. У зв’язку з силовими тренуваннями однією з проблем є не ковзати в недоїданні.
Що ще можна зробити з ожирінням?
Тренування з обтяженнями - це один із способів скинути кілограми. Багато з постраждалих обирають інший шлях - і випробовують види спорту на витривалість. За допомогою цього також можна досягти хороших результатів. Немає нічого поганого в поєднанні обох варіантів між собою, тобто покладаючись на поєднання силових вправ та одиниць витривалості.
Висновок: жирні прокладки оголошують війну гантелями
Ожиріння є проблемою в Саксонії - і решті Німеччини. Виною тому, як правило, поєднання неправильного харчування та занадто малої фізичної активності. І те, і інше можна змінити. Однак, якщо ви хочете змінити ситуацію, вам потрібна наполегливість. Але варто піднімати тяжкості. Більша м’язова маса означає більші витрати енергії. На систему кровообігу або ризик діабету також можна позитивно вплинути.