Силові тренування проти тренувань на витривалість - Myokraft - Physio Ergo FitnessHealth
«Ефект інтерференції» - тренування сили та витривалості на одному тренуванні?
Нас часто запитують, чи слід робити тренування на витривалість (або кардіотренування) до або після силових тренувань. Ну, насамперед від вашої особистої мети залежить, чи взагалі робити кардіо.
Для тривалого схуднення ефективніше робити силові тренування або тренування з гіпертрофією (м’язова маса), оскільки більша м’язова маса збільшує базальний рівень метаболізму, тобто ваше тіло спалює більше калорій навіть за допомогою Netflix & Chill. Завдяки адаптованому харчуванню ви можете швидше потрапити в дефіцит калорій, що в довгостроковій перспективі призводить до втрати ваги.
Крім того, звичайно, ви можете вставити кардіотренажер, щоб збільшити споживання калорій. Однак лише відносно гостро. Ви спалюєте більше калорій лише під час кардіо вправ і незабаром після них. Цей ефект не триває.
Крім того, тренування на витривалість, звичайно, доречні, якщо ваша мета тренувань має витривалість, наприклад, ви хочете пробігти естафету на 10 км або півмарафон.
Але тепер до справжнього питання: коли я повинен робити сеанс витривалості? До силових тренувань? Після силових тренувань? Відразу після цього або із затримкою?
Якщо ви виконуєте тренування на витривалість перед силовими вправами, ви споживаєте енергію заздалегідь, і ваша здатність виконувати ефективні силові вправи значно знижується, що призводить до меншої адаптації і, отже, меншого набору сили.
Тепер ви можете подумати: добре, тоді я просто поставлю кардіотренування на задній план. Але це не все так просто. «Ефект інтерференції» диктує, що між кардіотренажером та силовим агрегатом/блоком гіпертрофії повинно бути принаймні 6, в ідеалі 24-годинна перерва. В іншому випадку негайна реакція вашого організму на кардіотренування буде перешкоджати його адаптації до силових тренувань.