Силові тренування роблять грудну клітку менше; ProBabe
В Інтернеті ходить багато міфів про силові тренування та жіночі груди. Здебільшого кажуть, що жінки не повинні робити вправи на грудях, тому що вправи розщеплюють жир на грудях і, як наслідок, роблять їх меншими. Однак ми хотіли б зазначити, що тренування всього тіла (особливо для жінок!) Дуже важливо для підтримки кісткової маси, гарного самопочуття та достатньої ваги.
З чого зроблена жіноча грудь?
Жіноча грудка складається приблизно з 3 частин: жиру, залозистої тканини та сполучної тканини. Це просто під шкірою і поверх грудної м’язи. Жирова тканина становить велику частину цього.
Де ми надягаємо і розщеплюємо більше жиру в нашому тілі, це в основному генетично. Відповідно до сучасного рівня знань, не можна зменшувати або додавати жир безпосередньо до певної точки. Ви втрачаєте жир в організмі, коли відчуваєте дефіцит калорій. Де спершу схуднути - це для кожного різне. Наприклад, деякі жінки дуже швидко втрачають жир на грудях, а інші роблять це лише тоді, коли у них дуже низький відсоток жиру в організмі.
Набір ваги схожий на схуднення. Деякі жінки частіше прикріплюють жир до грудей, а деякі ні.
Силові тренування як такі не призводять до зменшення грудей - дефіцит калорій для втрати жиру робить! Якщо цього дефіциту калорій було досягнуто за допомогою тренування, помилково роблять висновок, що тренування відповідає за цілеспрямоване зменшення грудної клітки.
Завдяки силовим тренуванням та нарощуванню м’язів грудних м’язів (Mm. Pectoralis major та minor) можна збільшити м’яз грудної клітки, який лежить під грудьми. В результаті обсяг жіночих грудей може збільшитися, але основна увага приділяється стягуванню сполучної тканини.
Дуже важливим моментом, до якого, на жаль, звертаються надто рідко, є вплив надзвичайно низькокалорійних дієт на тканини грудей. Як я вже говорив раніше, дієта може допомогти вам втратити жир на грудях. Чим екстремальніше дієта і чим більший дефіцит калорій, тим більший ризик довгострокової шкоди для жіночого організму. Прикладами цього є незворотна втрата тканин молочної залози, втрата місячних та набутий гіпотиреоз. Ось чому жінкам, які хочуть схуднути і зберегти якомога більше тканин молочної залози, і які не хочуть пошкодити гормоновий баланс, рекомендується застосовувати помірний дефіцит калорій.
Тож жінкам неодмінно слід робити силові тренування! Тим більше, що для підтримання кісткової маси необхідний інтенсивний стимул, якого можна досягти, лише тренуючись із великими вагами.
Важливо також тренувати все тіло, а не лише надавати перевагу певним частинам тіла (наприклад, ногам і сідницям;)).
Застереження: Ця стаття призначена для загальної подальшої освіти. Він ні в якому разі не повинен і не може замінити медичну консультацію, діагностику чи лікування. Зміст базується на тому, що викладається на медичних дослідженнях, а також наукових дослідженнях (див. Джерела). ЗАВЖДИ спочатку проконсультуйтеся зі своїм довіреним лікарем, якщо у вас є якісь питання щодо здоров'я чи скарги або якщо ви приймаєте які-небудь дієтичні добавки, ліки або лікарські трави!