Силові тренування - спосіб схуднути - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Силові тренування проти аеробні вправи
Статистика показує, що жінки набирають в середньому від 0,5 до 1 кг (жиру) щорічно, від 25 до 44 років. Окрім естетичних міркувань, жир, що зберігається навколо талії, також є ознакою відкладення вісцерального жиру (усередині живота), який тісно пов'язаний з різними дегенеративними захворюваннями, такими як: діабет, стрес, серцево-судинні захворювання. На щастя, жир - це перше, що зникає, якщо ми дотримуємося дієти та займаємось спортом. Але якщо ми оберемо одну силові тренування?
Одне дослідження розділило групу з 164 жінок із зайвою вагою у віці від 25 до 44 років на 2 групи. Перша група виконувала силові тренування, двічі на тиждень, протягом 2 років. Інша група отримувала брошури, в яких пропонувалося робити 30 хвилин аеробних вправ щодня. Через 2 роки група, яка відвідувала тренажерний зал, втратила 4% жиру, тоді як група з брошурами не втратила жодного грама. Вони, напевно, просто читають про вправи, замість того, щоб їх робити ... На підставі цього дослідження автори дійшли висновку, що молоді жінки, які відвідують тренажерний зал, можуть розраховувати набирати менше ваги з роками, особливо в області живота.
Але культуристи?
Я знаю, що для нас, культуристів, це було очевидно довгий час, але поки що більшість рекомендацій стосувались лише аеробних вправ, а не силових тренувань. Треба сказати, що я помітив це протягом багатьох років, люди думають, що тренування культуристів розвивають м’язи, і тому вони не помічають, що у них не так багато жиру на животі.. Тому їх навіть не вважають фахівцями в програмах схуднення.
Ідея така будь-який вид вправ споживає калорії і, отже, допомагає схуднути, але оскільки аеробні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді тощо) використовують жири як джерело енергії, а анаеробні (спринт, важка атлетика, бодібілдінг, пауерліфтинг тощо) використовують як джерело енергії вуглеводи, що зберігаються в м’язах (глікоген), існує ідея згідно найправильніші вправи для схуднення - аеробні.
Тренування з обтяженнями - чому це рішення для схуднення
За відсутності порівняльних наукових досліджень вчені рекомендували аеробні вправи для контролю маси тіла. Їхня логіка була простою, але, на мій погляд, трохи не стосувалася реальності. Що ви робите з людиною, яка не повинна бігати, бо вона руйнує зап’ястя через вагу тіла? Важко годинами сидіти на велосипеді, оскільки їх вага викликає надмірне натискання на область, на якій він сидить, аж до дискомфорту. Щоб плавати, він може плавати, але давайте трохи подумаємо про кількість басейнів з гарячою водою та їх ціну.
З іншого боку, для людини із зайвою вагою будь-які аеробні вправи важкі, оскільки йому доводиться рухати надмірну вагу і починає негайно задихатися. Навіть добре підготовлений спортсмен задихається і швидко втомлюється, якщо біжить або плаває. Візьміть 30 - 100 кг назад і подивіться, скільки ви можете бігати або плавати.
Подумайте, що людям із зайвою вагою рекомендується робити це 3 рази на тиждень по 30-60 хвилин. Мені це здається абсолютно нереальним. Адже все тренування з бодібілдингу є більш доречним, оскільки ви можете тонко дозувати навантаження, ви можете забезпечити комфортну та постійну обстановку цілий рік, ви не піддаєте зап’ястя ударам, ви можете вибрати вправи відповідно до особливостей кожного.
Подумайте, чи виконуються ці умови під час бігу. Як можна дозувати вагу? Що ви робите взимку, коли мокрий сніг або дуже холодно? Або в липні, коли настає спека? Що ви робите, коли важите понад 100 кг і знаєте, що можете знищити коліна або область попереку від бігу? Ви можете вибрати інші ділянки, крім ніг, які потрібні під час зусиль на випадок розтягнення.?
Реальний приклад - Акебоно
Я пам’ятаю, що Акебоно (Клаудіу Поп), який важив 203 кг, коли він починав програму схуднення зі мною, спочатку навіть не міг ходити більше 10 хвилин, тому що він був надмірно втомлений і ноги горіли від тиску на них. Велосипеди у спортзалі мали обмеження ваги 150 кг, а він важив 203 кг.
Я просто знав, що ви можете схуднути за допомогою вправ і добавок для бодібілдингу, незважаючи на те, що говорили "бібліотечні миші", які вважали себе експертами у зниженні ваги, і через 1 рік і трохи Акебоно важив на 85 кг менше.
Подібна ситуація зберігається роками щодо споживання білка. Вчені стверджували, що не потрібно споживати більше білка, ніж сидяча людина, щоб нарощувати м'язову масу, тобто близько 1 г/кілотіло, і культуристи стверджували, що це потрібно щонайменше вдвічі, оскільки на власному досвіді вони спостерігали, що вони роблять набагато кращий прогрес.
Через 20 років вчені дійшли такого ж висновку після порівняльних досліджень. Отже, протягом 20 років ніхто не цікавився вивченням цієї теми. Лише нещодавно вони провели дослідження, які показують це силова підготовка може змусити вас схуднути.
Тому я вважаю, що не є гарною ідеєю брати поради щодо підготовки у "спеціалістів" з 30-сантиметровими руками (окружність) або поради щодо схуднення у когось, хто не має значних результатів у цьому відношенні.
Флорін Учану
18 титулів чемпіона країни