Силові тренування та підлітки - Sport-Attack - Спортивний портал
Тренажерний зал не для підлітків. Тренування з гантелями порушує ріст, і це слід робити лише у повнолітному віці. Це чи щось подібне - загальна думка з приводу підлітків та силових тренувань. Але як виглядає реальність?
Подивимось правді в очі
Не слід поспішати з тренуванням наосліп, особливо підлітком. Тому що загальна думка має справжнє ядро. Є три причини, що підлітки не можуть просто робити фізичні вправи, як дорослі.
Пластини росту розташовані на кінці кістки до того, як тверда речовина (структурована смугова структура) злиється в гнучку (брускову структуру) кісткову частину. Тут наші кістки ростуть у довжину. Якщо ми зараз переконаємось, що кістки сильно напружені за допомогою важких силових тренувань, тіло адаптується. Його слабким місцем у кістковій області є саме ця пластинка росту. Отже, цей суглоб закостеніє і усуне слабке місце. Поки що це звучить зовсім не погано, на жаль, закостеніла пластинка для росту зараз «закрита», тому подальшого поздовжнього росту кісток немає
2: Структури м’яких тканин
Структури м’яких тканин, тобто сухожилля, зв’язки та сполучна тканина, ще не здатні витримувати таких самих навантажень, як у дорослих. Отже, ризик травмування значно збільшується. У поєднанні з часто зниженими навичками координації це має принципово негативний вплив на здоров'я.
У випадку з підлітками навчання, орієнтоване на гіпертрофію, є не лише шкідливим для здоров’я, але й марною тратою часу. Чим молодші ви, тим менше ваш гормональний баланс підходить для нарощування м’язів.
Тож я не повинен займатися фізичними вправами?
Але, будь ласка, виправте. Оскільки при підборі правильної ваги та правильної конструкції зростає загальна стійкість суглобів, міцність зв’язок і сухожиль і, перш за все, щільність кісток, що позитивно впливає протягом усього життя. Окрім цього, ви уникнете постуральної пошкодження на ранній стадії, від якої важко позбутися, спричиненої неправильним сидінням у школі чи вдома перед комп’ютером чи Playstation. Під час тренування слід вибирати гирю, яка відповідає максимум 60% максимальної сили та може переміщуватися принаймні 15 разів. Чистота вправи та повільне виконання тут мають найвищий пріоритет. Якщо це так, випробування на максимальну міцність слід проводити на статичній машині і не повторювати занадто часто. Якщо доступні лише безкоштовні гантелі або динамічні пристрої, слід уникати випробування на максимальну міцність, а вага слід регулювати індивідуально з тенденцією до легшої ваги.
Тут слід віддати перевагу схемотехнічним схемам із лише короткими перервами, оскільки поточне навантаження під час тренування на станції, як правило, більше через переважно довші перерви. Розділена програма неминуче призвела б до перевантаження через високу інтенсивність.