Силові тренування Вся справа в швидкості; Длф Нова
Нарощувати міцність не так вже й складно. Якщо ми зробимо це правильно. Дослідники з Університету Лінкольна у Великобританії знають, як це залежить від оптимальної ваги та максимальної швидкості повторення.
Завжди тренуйтеся з якомога більшою вагою. Принцип дуже популярний під час тренувань: Потім визначається так званий один повторний максимум - один повторний максимум - максимальна вага, яку хтось може підняти. А потім певний відсоток його штовхають на штангу, наприклад 80 або 85 відсотків. Відповідно до цього принципу, під час тренування на гантелі натискають вагу до тих пір, поки її ще можна підняти.
Вправи з якомога більшою вагою не допомагають
Але нарощування сили - це тренування, не перевантажуючи нас. Ви можете зробити це з оптимальною вагою. Маючи невеликий досвід, ми самі помітимо, скільки кілограмів саме на гантелях. Для людей, які не так часто займаються фізичними вправами, дослідники намагалися знайти якийсь об’єктивний метод.
Швидкість має вирішальне значення при нарощуванні сили
З цією метою дослідники зосередилися на швидкості, з якою учасники піднімають гирю. Для цього вони взяли групу з 16 чоловіків у віці від 18 до 29 років. Вони завжди тренувались з максимальною вагою. Половина групи продовжувала тренуватися, як і раніше, під час іспиту. З другою половиною дослідники спочатку вимірювали швидкість, з якою вони могли підняти яку вагу.
На цій підставі дослідники вимірювали заново з кожним тренуванням і повільно збільшували вагу. Як тільки швидкість, з якою хтось піднімав вагу, зменшилась, вони зменшили її так, щоб людина завжди робила вправи на максимальній швидкості. З цього вчені створили оптимальну вагу для учасника тесту.
Більше стрибаючих м’язів, менше ризику отримати травму
Група, яка підняла свою вагу, особливо швидко побачила приблизно стільки ж приросту сили, скільки контрольна група. І це із значно меншою вагою. Розвиток стрибкових м’язів навіть працював краще, повідомляє репортер Deutschlandfunk-Nova Маттіас Вурмс.
"Дослідники стверджують, що ризик отримати травму був набагато меншим, оскільки тренування кожного разу пристосовувались до рівня результативності, яку хтось мав того дня".
Тренування з меншою вагою також були більш спонукальними, хоча це лише м’яке значення, яке не можна виміряти цифрами. Але всі знають, що: коли ми втомилися або з’їли занадто багато, ми буквально отримуємо менше думок.
Жодне нарощування м’язів без фази відпочинку
Ця знахідка дослідників не є абсолютно новою. На практиці, однак, багато тренерів діють дуже по-різному. Важливий час регенерації: важлива дво-триденна перерва між тренувальними підрозділами. Тільки так наше тіло може нарощувати сили.
- Зелена смужка - 03 лютого 2020 р
- Модерація: Тіна Говард
- Співрозмовник: Маттіас Вурмс, Deutschlandfunk Nova
більше коментарів
Сила вітру та червоний змій
Розширення енергії вітру майже зупинилося. Також тому, що громадянські ініціативи все частіше скаржаться - і з успіхом, бо виявили птаха: червоного змія. Але він лише обмежено виграє від ваших зобов’язань.
Як ми подорожуємо (розумно) стабільно
Завжди катайтесь на велосипеді вдома, але сідайте в літак тричі на рік. Звичайно, ми хочемо жити стабільно, але ми також хочемо бачити щось у світі. Це можливо, стійкі подорожі? Ми можемо стежити за кількома речами.
Льотна школа для пілотів-безпілотників
Небо над Китаєм стає все повнішим, а літати небезпечніше. Китайська авіаційна влада дозволяє безпілотникам певного розміру літати лише з водійським посвідченням.