Силові вправи для схуднення
від Гість 26.07 16.42
Я також хочу зареєструватися у ваговій кімнаті, і я хотів би, щоб ви порадили мені, які вправи я повинен робити. Я особливо хочу втратити жир, наростити м’язи, але не застрягти.
сподіваючись, що ви приділите трохи часу мені.
Силові вправи для схуднення ?
від Фабріс СП 26.07.17: 23
Зазвичай, коли дівчата задають подібні запитання, ми розмовляємо у вакуумі, і вони здаються через 10 днів.
Давай, я трохи допоможу тобі:
Втрата ваги - це 90% дієта та 10% фізичні вправи.
(для евакуації шоколадної плитки потрібно кілька годин спорту, тому легше її не з’їсти)
Але тренування з обтяженнями запобігає виснаженню м’язів або дозволяє трохи взяти і, отже, зміцнити м’якоть (збільшення співвідношення м’язів/жиру = твердіша плоть).
1/Продовжуйте свою збалансовану низькокалорійну дієту
2/Muscu двічі на тиждень, кардіо двічі на тиждень. Або якщо 3 заняття на тиждень, ви чергуєте 1 кардіотренування, 1 тренування з обтяженнями тощо. Якщо кардіотренування та тренування з обтяженнями в одному сеансі, починайте з силових тренувань і закінчуйте кардіотренування.
Кардіо = плавання, їзда на велосипеді, катання на роликах тощо. Немає бігу, він стріляє колінами.
Muscu = загалом хороші екзо для сприяння витраті калорій - це ті, що призводять до сильного потовиділення. Приклад: присідання, тяга, веслування, підтягування тощо.
Принципово полягає в тому, що вивчення цих вправ займає багато часу і є потенційно небезпечним.
Тож найкраще, що ви працюєте на верстаті: преси ніг, горизонтальне, вертикальне витягування шківа тощо.
Уникайте машин з дуже локалізованими пересуваннями, не надто обкладаючи податками загалом. Їх легко помітити: на них всі дівчата. Ті, що залишаються, є тими, що є ефективними.
Працюйте в серії з 15 повторень, виконуйте 6-7 підходів за вправу, робіть 1 хвилину відпочинку між кожною вправою (секундомір у руці). Візьміть із собою флешку USB/MP3 та навушники, щоб слухати музику, залишайтесь зосередженими та не злиться.
Оскільки ви новачок, щоразу працюйте над усім тілом.
Приклад:
2 рухи стегнами (преси для стегон, поперекова гіперекстензія)
2 тягнуть рухи (вертикальний тяга шківа, горизонтальна тяга шківа)
1 штовхаючий рух (машинний жим лежачи)
Якщо ваш учитель у класі чесний, поговоріть з ним про це, він скаже вам, що робити. Скажіть йому, що ви хочете отримати результати, ви тут не для того, щоб удавати або знайти хлопця, подібного до інших дівчат у кімнаті.
Немає ризику, що вам заборонять: без допінгу дівчині майже неможливо перевищити 30 см сухої руки (без жиру - якщо ви берете Maité, вона повинна мати 40 рук).
Поки ви не боїтеся поту і добре керуєте своїм харчуванням, це не проблема.
Це збільшення м’язів, які тверді або пересихають нижче фізіологічних меж.