Здоровий скелет - запорука здоров’я в літньому віці - Амбулаторія Ейфель
"Випий свого молока, щоб ти отримав міцні кістки"
Ми всі можемо пам’ятати цю приказку з дитинства - навіть якщо вже давно доведено, що споживання кальцію є лише одним із багатьох факторів, що впливають на щільність кісткової тканини. Регулярні та здорові фізичні вправи, вітаміни та мінерали та достатня кількість сонячного світла підтримують розвиток міцних кісток і тим самим захищають нас від остеопорозу та втрати кісткової тканини в старості.
Міцний і стійкий скелет формується в молодому віці, але здоровий спосіб життя важливий для здорових кісток у літньому віці протягом усього життя.
Наш скелет готовий, коли нам близько 35 років. Але навіть після завершення фази росту наші кістки продовжують розвиватися. Стара кісткова тканина продовжує руйнуватися і замінюється новою. Ось чому важливо, щоб ми піклувались про свої кістки навіть у більш пізньому віці - адже вони починають псуватися до 50 років. Особливо сильно страждають жінки в менопаузі. Коли рівень естрогену падає, кістки вже не можуть зберігати стільки кальцію, як раніше, і тому стабільність кісток значно знижується. Ще один недолік старіння: ми виробляємо значно менше вітаміну D, що, в свою чергу, значно збільшує ризик серйозних переломів кісток або захворювання на остеопороз. У ці роки жінки щорічно втрачають до 2% кісткової маси.
Здорові кістки завдяки фізичним вправам та правильному харчуванню
Здорові та регулярні фізичні вправи вважаються найважливішою профілактикою втрати кісткової маси. Стрес, що виникає в результаті занять спортом та регулярних фізичних вправ, стимулює метаболізм кісток і тим самим формує стабільність. Цільове харчування теж
допомагає побудувати міцний скелет. Тут кальцій, вітамін D, вітамін K і достатня кількість магнію є найважливішими поживними речовинами. Кальцій - найпоширеніший мінерал, який міститься в наших кістках. Достатнє споживання кальцію є одним з найважливіших будівельних елементів для здорових кісток під час фази росту. Навіть у літньому віці хороший запас кальцію має вирішальне значення для зменшення втрати кісткової маси. Також від-
достатня кількість сонячного світла зміцнює наші кістки. Вітамін D, який надходить головним чином від перебування на сонці-
Радіація утворюється на шкірі, необхідна для засвоєння кальцію та формування кісток. З іншого боку, занадто багато солі та кофеїну уповільнює розвиток кісток.
Побічні ефекти: ліки від остеопорозу
Тому добре продумана основна дієта, що містить життєво важливі речовини в поєднанні з достатньою кількістю сонячного світла та регулярними заняттями спортом, є основними вимогами до міцних та стабільних кісток у літньому віці. Впровадження цих заходів можна розпочати в будь-якому віці для зміцнення кісток.
Якщо вам все-таки доводиться приймати ліки від остеопорозу, вам слід завчасно повідомити про себе через небезпечні побічні ефекти. Дослідження показали, що ліки від остеопорозу приймали протягом багатьох років, зокрема, що вони аномально збільшують ріст кісток і, таким чином, роблять кістки надзвичайно крихкими.
Маленька порада: Стрибки на батуті - це дуже ефективний захід для зміцнення м’язів, суглобів та зв’язок, але для батуту тоді потрібні мотузки, а не пружини.