Силовий сон - це короткий енергійний сон здоровим
Фото: iStock/PeopleImages
Дрімота з користю для вас корисна: навіть 10–20-хвилинний сон сприяє концентрації уваги та зміцнює імунну систему.
Маленький "енергетичний сон" чудово допомагає проти в’яленого обіду - але також при схудненні, зниженні артеріального тиску та багато іншого.
Незалежно від того, домогосподарка ви чи обидві ноги на роботі - майже кожен регулярно відчуває низькі результати після обіду. Ви відчуваєте сонливість, ваші очі стають важкими і концентрація знижується. Дрімота має надати тут швидкий та ефективний засіб. Але чи може дрімка справді зберегти те, що обіцяє?
Що таке енергетичний сон?
Новий німецький термін Powernap перекинувся зі США на Німеччину кілька років тому і з тих пір був у всіх на вустах. У вільному перекладі це означає щось на зразок "енергетичного сну" і описує короткий етап відпочинку протягом дня, який повинен заповнити енергетичні запаси організму. Зрештою, це не що інше, як старий добрий денний сон, який оцінили наші бабусі та дідусі. Оскільки короткий хвилинний сон має всілякі позитивні ефекти на організм - без побічних ефектів.
Чому ми відчуваємо втому опівдні?
На відміну від того, що іноді припускають, недосип вночі не обов'язково є причиною загальновідомої низької працездатності вдень. Насправді полуденна втома міцно закріплена в нашому біологічному ритмі і зазвичай приходить на нас між полуднем і 14 годиною. Особливо після їжі, коли тілу доводиться вкладати енергію в травлення, ми відчуваємо апатію, і наші думки блукають. Тому зараз найкращий час, щоб свідомо вимкнути своє тіло і поповнити запаси енергії швидким силовим сном.
Скільки часу повинен бути енергетичний сон?
Не кожен має можливість приділити час тривалому дрімоті в повсякденному житті. Однак, якщо все зробити правильно, ефективний енергійний сон може бути таким же ефективним. Важливо стежити, щоб ви не відпочивали протягом 30 хвилин. Через цей час організм впадає у фазу глибокого сну, і важко знову нормально прокинутися. Ви відчуваєте виснаження і ще більшу втому, ніж раніше. Занадто довгий сон також може збільшити ризик серцевих нападів та інсультів.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Дрімка від 10 до 20 хвилин, навпаки, ідеально підходить для ефективного подолання мінімумів обіду та сприяння концентрації уваги, не роблячи вас ще більш втомленими.
Що може зробити сильний дрімота?
Освіжаючий ефект короткочасного сну можна не лише відчути з перших вуст, це також було науково доведено. У дослідженнях NASA випробовувані показали підвищення пильності до 100 відсотків після 20-хвилинного сну. Крім того, доведеними позитивними ефектами сильного дрімоти є:
- Підвищена ефективність
- Краща продуктивність короткочасної пам'яті
- Профілактика синдромів виснаження та вигорання
- Ефект, що покращує настрій, оскільки виділяється гормон гарного настрою серотонін
- Покращений успіх у схудненні
- Зниження артеріального тиску
- Зниження ризику серцевого нападу
- Посилений імунний захист
Де ідеальне місце для сильного дрімоти?
Теоретично енергетичний сон можна вставити де завгодно. Той, хто може використовувати ліжко або диван для денного сну, може вважати себе щасливчиком. Але зовсім не обов'язково дрімати лежачи. У разі сумнівів ви можете просто закрити очі на кілька хвилин у офісному кріслі за партою. Чи будете ви прихилятись у кріслі під час сильного дрімоти та піднімати ноги, чи покласти голову на стіл, залежить від ваших особистих уподобань. Головне, щоб це було зручно.
Як виглядає відповідне середовище для силового сну?
Важливо мати середовище, наскільки це можливо. Якщо це можливо, слід шукати затемнену кімнату зі зниженим рівнем шуму, щоб надати тілу належний режим сну. Маска для сну також може забезпечити необхідну темряву. Якщо під рукою немає ні темної кімнати, ні маски, може допомогти шарф на обличчі. Для чутливих до шуму шпал в зайнятому офісі рекомендуються беруші або навушники із заспокійливою музикою. Також ідеально повідомити колег про невелику перерву, щоб вони могли відкласти будь-які запити на потім.
На що слід стежити під час післяобіднього сну?
Щоб здоровий сон не порушився наступної ночі, що могло б звести нанівець позитивні наслідки сильного дрімання, післяобідній сон не слід робити занадто пізно вдень. Щоб не заснути глибоким сном, будильник повинен закінчити дрімоту приблизно через 20 хвилин. Ще одна хороша хитрість - підібрати, наприклад, купу ключів. Під час переходу до фази глибокого сну м’язи розслабляються, хват розслаблюється, а брелок падає на підлогу, виконуючи роль природного будильника. Важливо справді встати через 20 хвилин і не мати спокуси довше спати.
Чи можете ви навчитися сильному дріманню?
Не кожному буде легко легко коротко подрімати протягом дня. На щастя, сильному дріманню можна навчитися. Релаксаційні вправи та антистресові поради можуть надати тілу належний настрій, щоб швидше заснути. Якщо ви не відпускаєте своїх думок під час відпочинку, ви можете спробувати уявити їх як хмару, яку ви просто відсунете на мить. Якщо ви регулярно дозволяєте собі перерву на 20 хвилин із закритими очима, ви вчите своє тіло концепції сильного дрімоти, навіть якщо спочатку не спите.
Або спробуйте розслаблення за допомогою ASMR. Наприклад, ви можете знайти відповідні відео на YouTube.
Багато вагомих причин сильного дрімоти!
Протягом багатьох років ідея сильного дрімоти також набуває популярності в Німеччині. В Японії ця концепція є частиною доброї форми і є ознакою того, що ви особливо працьовитий. Це правильно, адже крім численних позитивних наслідків для здоров’я, короткий сон може підвищити працездатність та концентрацію уваги, не маючи небажаних побічних ефектів. З невеликими зусиллями кожен може навчитися здорово дрімати де завгодно, щоб бути більш підтягнутим та пильним у повсякденному житті.
Ви можете прочитати більше про медитацію на нашій тематичній сторінці.