Сільська антена - низькокалорійна дієта 5 прикладів збалансованого меню
Низькокалорійна дієта знижує від 500 до 1000 ккал на день залежно від енергії, необхідної організму, що призводить до втрати ваги на 1-10% протягом 6-12 місяців.
Збалансована дієта приносить близько 50 - 55% калорій з вуглеводів, між 15 - 25% з білків (що означає близько 1 г/кг) і жирів, не більше 30% калорій.
Які продукти дозволяються в низькокалорійній дієті?
- м'ясо
- риба
- овочі та фрукти в їх природному стані
- вживання йогурту та сиру
- цільного зерна
- крохмалисті овочі (картопля, квасоля), але в обмеженій кількості
- яйця, в помірних кількостях
- хліб, рис, макарони - в помірних кількостях
- жири
- смажена їжа
- випічка
- фастфуд
Меню при низькокалорійній дієті не слід дотримуватися без консультації з лікарем або фахівцем. 800 ккал/день - це мінімум, прийнятий для такої суворої дієти. Лікування не повинно знижувати рівень калорій більше ніж на 1200 ккал, оскільки це погано переноситься: енергії буде недостатньо, і може виникнути тривалий дискомфорт.
Калорійні обмеження можуть серйозно вплинути на здоров’я м’язів.
Важливо вживати обмежену кількість цукру, солодощів та алкоголю, оскільки вони приносять так звані «порожні калорії», які не дають енергії, а також насичені жири (містяться в продуктах тваринного походження), а також ті, що містять маргарини, які, крім того, що мають висока калорійність, виробляють і підвищують рівень шкідливого холестерину.
Якщо його правильно дотримуватися, лікування на основі калорій допомагає схуднути, а крім того, підтримує здоров’я організму.
1. Перший приклад низькокалорійного дієтичного меню - на 800 ккал/добу
- 50 г знежиреного коров’ячого сиру (1/5 упаковки 250 г)
- зварене круто яйце
- 2 маленьких помідора
Перша закуска - 10:30 ранку:
- 150 г полуниці або середнього яблука