Кофеїн; Стимулятор, підсилювач продуктивності та повсякденний препарат; (ІП)

Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів

продуктивності

Кофеїн підвищує пильність і працездатність. Ось чому його часто називають перед тренуванням Підсилювач продуктивності використовується. Але кофеїн також часто використовується в іграх.

Кофеїн має лише один короткочасний ефект спалювання жиру (якщо ви не звикли до цього через регулярне споживання). Через 2 тижні постійного споживання кофеїну ефект значно зменшується.

Кофеїн з’являється в крові через 15-45 хвилин після споживання. Найвищий рівень кофеїну в крові досягається через 60 хвилин після споживання. 1 Harpaz E, Tamir S, Weinstein A, Weinstein Y. Вплив кофеїну на енергетичний баланс. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2016 лист. 8. PubMed PMID: 27824614.

Дозування: 50-400 мг, залежно від переносимості. Увага: занадто багато може призвести до дуже неприємних побічних ефектів (серцебиття, занепокоєння, роздратування) - тому, якщо ви сумніваєтеся, підходьте повільно!

Вміст кофеїну в різних напоях: 2 Rudolph E, Färberinger A, König J. Визначення вмісту кофеїну в різних продуктах харчування на австрійському ринку та перевірка інструменту оцінки кофеїну (CAT). Харчові добавки Contam Частина A Chem Anal Control Оцінка ризику експо. 2012; 29 (12): 1849-60. doi: 10.1080/19440049.2012.719642. Epub 2012, 11 вересня. PubMed PMID: 22963537.

    1 маленька чашка кави (150 мл) =

50-120 мг

  • Машинна кава (150 мл) = 30 мг
  • 1 велика чашка міцної кави (200 мл) = 180 мг
  • Зелений чай (150 мл) =

    20-40 мг 250 мл Red Bull =

    80 мг 500 мл енергетичного напою =

    150 мг 250 мл кока-кола =

    20 мг

  • 1 таблетка кофеїну = зазвичай 200 мг

    • Зверніть увагу, що кількість кофеїну в напоях промислового виробництва зазвичай вказується дуже точно. Кількість кофеїну в самостійно виготовленій каві чи чаї може сильно відрізнятися залежно від приготування, якості врожаю, зберігання тощо. Кількості є середніми.

    Небезпека: Не купуйте кофеїновий порошок. Його слід дозувати в межах мг, що може швидко призвести до помилок і, отже, до масової передозування. 5000 мг (1 чайна ложка) може призвести до летального результату. Захистіться від цього, усунувши можливість передозування.

    Рекомендація FE для таблеток кофеїну

    Таблетки кофеїну міпротеїну з Англії

    • Таблетки з кофеїном міпротеїну (100 таблеток по 200 мг). Заощаджуйте 8% за допомогою коду знижки: FEXPERTS. Трохи дешевша ціна, але довший час доставки.

    Необов’язковий комбінований продукт

    • TNT Basic Four 500 г від магазину Mic’s BodyShop. 200 мг кофеїну, 3 г тирозину, 3,2 г бета-аланіну, 5 г креатину моногідрату на порцію. Підходить як підсилювач перед тренуванням.
      Знижка 10% з кодом: FE10 .

    Інші корисні статті:

    Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.