Силует гарантований дієтою Дюкана Здорове харчування, дієти Свободи для жінок
Французький лікар і дієтолог П'єр Дюкан розробив план з ідеальними рішеннями для швидкого, безпечного та розумного схуднення, не додаючи зайвої ваги. Отже, ось як позбутися надлишку і як можна залишатися найбільш ефективним способом.
План орієнтований на тих, хто пробував усе, хто безліч разів схуднув, можливо, навіть занадто часто, і хто, перш за все, прагне впевненості, що в обмін на зусилля, обмежені в часі, вони зможуть схуднути, а потім зберегти, щоб жити з тілом, яке вони хотіли.
Дієти для схуднення, хоч якою б не була звикання, не витримують, і за відсутності реальної стабілізації результати руйнуються, або в нудному і повільному дрейфі, або при відновленні старих звичок. Саме для того, щоб впоратися з цією невпинною війною, втраченою переважною більшістю тих, хто худне, доктор П'єр Дюкан, маючи 30-річний досвід роботи в цій галузі, склав 4-етапний режим, щоб схуднути, а потім консолідувати втрачену вагу, як захисна стіна, призначена для відновлення послідовними шарами основних елементів прийнятного раціону.
Ми говоримо про дієту Протал, також описану в книзі автора "Я не знаю, як схуднути". Він багатий на білки, низький вміст калорій і знижує апетит. У той же час засвоєння білка в організмі зменшує калорії і дозволяє схуднути, не втрачаючи м’язової маси.
Як це працює?!
1. Фаза нападу дієти з чистою білкою: їжте лише білок (риба, курка без шкіри, нежирна яловичина або телятина, морепродукти, молочні продукти 0,1% жиру), від 3 до 10 днів, залежно від того, що у вас є запропонував. Через нестачу білкової клітковини у вас може розвинутися запор. Споживайте стиснуту клітковину в таблетках із магазинів здорової їжі. Крім того, щоб уникнути нестачі вітамінів і мінералів, його добре доповнити. Також дозволяється вода, чай, кава.
2. Альтернативна білкова дієта: їжте білок, до якого поступово додають овочі. Слід виключити крохмалисті овочі (горох, картопля, кукурудза, зелена квасоля, сочевиця, авокадо). Потім чергуйте ці два кроки, поки не досягнете бажаної ваги (ви втратите максимум один кілограм на тиждень). Оскільки у вашому раціоні мало клітковини, у вас може з’явитися запор.
3. Збільшення ваги: поступово повертайтеся до звичного раціону і поступово вводьте заборонені продукти. Застосовуйте це протягом 10 днів для кожного втраченого фунта.
4. Остаточна стабілізація: їжте нормально, дотримуючись двох основних правил: один день на тиждень ви їсте лише білок і приймаєте по три чайні ложки вівсяних пластівців та висівок.
Вода та білки значно зменшують целюліт
Інтенсивне споживання слабомінералізованої води, пов’язане з дієтою з чистими білками, і зменшення кількості солі чинить сильну дію на целюліт. У порівнянні з іншими схемами, що застосовуються, ця комбінація є тією, яка при тій же втраченій сумі забезпечує найбільше загальне зменшення окружності талії та стегон. Результати пояснюються ефектом білків та інтенсивною фільтрацією, що виконується нирками після високого споживання води. Вода проникає в тканини, включаючи целюліт, із знесолюючою та очищаючою дією, якої не мають інші режими.
Добова доза води
Особливо під час нападу, при застосуванні альтернативних білків потрібно мінімум півтора літра води (крім виняткових випадків затримки). Рекомендується вода, але також чай, кава або настій. Чашка чаю на сніданок, велика склянка води вранці, ще дві в обід і післяобідня кава, одна склянка в другій половині дня і ще дві на вечерю легко зберуть два літри легко п'ється рідини.
Вода, найбільш придатна для періоду нападу, суто білкова, є слабомінералізованою, злегка сечогінною та проносним.
Площа менше солі в посуді!
- Занадто солона дієта затримує і фіксує воду в тканинах.
- Сіль підвищує апетит, а зменшення споживання заспокоює його. Пояснення полягає в тому, що солона їжа викликає слиновиділення та шлункову кислотність, що підвищує апетит. Натомість, трохи солоної їжі, ні.
У цій дієті чи слід відмовлятися від будь-якого розрахунку калорій? Більше або нижче споживання калорій занадто мало змінює результат, важливо дотримуватися необхідних продуктів.
Протал - це єдина дієта, секрет якої полягає в тому, щоб їсти профілактично, перш ніж настане голод. Таким чином, дотримуватися білкового режиму буде набагато легше.