Силует після народження, як і коли ми можемо його відновити

Силует після народження: як і коли ми можемо його відновити

Як я можу повернутися до кілограмів до вагітності? - чи цікаво молодим мамам після народження дитини? Повернення до форм до вагітності - це те, чого чекають новоспечені матері. Але для цього потрібно терпіння. Пам’ятайте, що під час вагітності у вас пішло майже 40 тижнів, тому для схуднення зайвої ваги знадобиться деякий час. Не готуйтеся стрибати у свої улюблені джинси відразу після народження.

Ось кілька порад, які допоможуть розпочати першу вправу.

Як я можу повернутися до кілограмів до вагітності?

Через 6 тижнів після народження ви можете розпочати програму вправ

У цей період вам знадобиться багато енергії для відновлення, тому програму вправ потрібно робити з великою обережністю і ні в якому разі не починати до першого післяпологового огляду (після народження) - зазвичай після Через 6 тижнів після народження. (коли дитині виповниться 6 тижнів)

Однак, якщо ви народили природним шляхом, ви можете спробувати кілька рухів, для яких потрібні м’язи живота та тазу вже на наступний день після народження. Це також дуже допоможе вивести матку.

У перші 6 тижнів ви можете ходити щодня протягом години, щоб активізувати кровообіг і зробити кілька простих рухів. Під час ходьби тримайте спину прямо, а руки залишайте біля тіла. Прогрівайте протягом 5-10 хвилин: бігайте на місці, обертайте плечі, а потім кілька разів руки вперед-назад.

Отримавши згоду лікаря, ви можете розпочати повну програму вправ. Почніть з тривалих прогулянок по 50-60 хвилин 4-5 разів на тиждень. Звичайно, ви можете взяти дитину з собою в колясці.
Коли поблизу знаходиться новонароджена сосна, буває важко знайти час для фізичних вправ, але не неможливо, якщо це зробити пріоритетом.

Спробуйте розділити 30-хвилинну програму вправ на три 10-хвилинні частини протягом дня, якщо у вас недостатньо часу. І обов’язково насолоджуйтесь вправами, щоб програма не перестала бути клопотом.

Якщо ви не можете дозволити собі відвідувати тренажерний зал, ви можете придбати відеокасету або переглянути програму аеробіки по телевізору (переконайтеся, що ваші рухи не надто складні або перевантажені).
Перш ніж почати займатися, переконайтеся, що дитина міцно прилягає до стільця або ліжечка, і немає небезпеки. Вийміть будь-який предмет, який може зашкодити або проковтнути.

Вам потрібно терпіння

Ви маєте багато терпіння. Рано чи пізно ви повернетесь до звичної форми, не впадайте у відчай і пам’ятайте деякі дуже важливі речі:

Зважуйтесь лише раз на тиждень, щоб не повірити, що ви худнете занадто мало і занадто повільно.

Як тільки ви отримаєте схвалення лікаря, ви можете розпочати програму аеробіки. Вправи, що вимагають збільшення кількості м’язових груп (плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем) і збільшення пульсу, не рекомендуються.

Почніть займатися поступово, збільшуючи інтенсивність і тривалість вправ з часом.Якщо ви робите вправи занадто рано і занадто рано після народження, вагінальні виділення (лохії) можуть рясніти або змінювати колір (рожевий) - ознака того, що вам потрібно сповільнити.

Якщо ви годуєте грудьми, займайтеся після спорожнення грудей. Для вашого комфорту надіньте підтримуючий бюстгальтер.

Не починайте дієту зараз, тому що це не найкращий час. Якщо ви годуєте грудьми, вам потрібно на 500 калорій на день більше, ніж потрібно до завагітніння, і ще 65 грамів білка.

Хоча в перші місяці після народження молоко виробляється із запасу жиру, накопиченого під час вагітності, якщо ви неправильно харчуєтесь, ви відчуєте втому та слабкість.

Зараз вам потрібно лише терпіння, адже для відновлення вашої форми до вагітності знадобиться деякий час.

Більше живота для вагітності: 321 старт для занять спортом та харчування

Живіт після вагітності і зайві кілограми - це слід, який новоспечені матері хочуть прибрати якомога швидше.

Рамона Браганза, голлівудський тренер з фітнесу, є творцем програми 321, готова до вагітності.!. Її план набув популярності завдяки підтримці, яку надали їй багато голлівудських знаменитостей - план ви можете знайти тут.

Про повернення до показника до вагітності читайте:

Плоский живіт: 4 ефективні методи:

Форуми та групи підтримки для матерів, які хочуть схуднути:

Femina Intim .
Між нами жінками. Косметика, дієти, тампони, інтимні дилеми.