Сильвестр Сталлоне, його програма бодібілдингу - Nutrifirst

Сильвестр Сталлоне - кінозірка, відома своїми ролями містера Біг Армз. Він завоював своє місце в Голлівуді своїми бойовиками. Роккі/Крід або Витратні дали нам достатньо доказів того, що актор має потужні фізичні здібності. Але як він це зробив? Як він тренувався? Скільки годин тренувань? Його дієта для пагонів? Ось що ми відповімо вам у цій статті.

сталлоне

План тренувань Сильвестра Сталлоне

Незважаючи на свій вік, Сильвестр не відпочиває, що показує, що ми всі можемо це зробити, вік не є перешкодою. Його статура є доказом.

Він ходить до вагової кімнати до шести разів на тиждень, акцентуючи увагу на плечах і біцепсах. Але він дуже добре поважає основне правило, яке полягає в тому, щоб ніколи не нехтувати ногами. Сталлоне практикує станову тягу, присідання.

Приступимо до справи, подивимося на його програму бодібілдингу.

Ранок понеділка, ранок середи та ранок п’ятниці

Грудні клітини, спина, черевна порожнина

  1. Нахилений прес 4 * 8-10
  2. Жим лежачи 4 * 10-12
  3. Грудні відділи зі шківами, що прикручуються до гвинтів, 5 * 6-8
  4. Підтягування, 6 * 8-10
  5. Нічия дроворуба, 4 * 10-12
  6. Підняті ноги, хрускіт, 3 * 10
  7. Розширення для сидіння, 3 * 8-10

Це тренінг, який практикують Сильвестр Сталлоне 3 рази на тиждень, тільки вранці.

Але, як ви можете собі уявити, наш чемпіон тренується двічі на день. 1 раз вранці, 1 раз вдень.

Програма бодібілдингу Сильвестра Сталлоне в понеділок, середу, п’ятницю вдень

За програмою плечі, руки та черевний прес.

  1. Військові розвинені, 4 * 8-10
  2. Бічні піднесення, 4 * 8-10
  3. Гантелі-мухи, 5 * 6-8
  4. Завиток біцепса, 3 * 8-10
  5. Нахиліть біцепсовий завиток штанги, 3 * 8-10
  6. Концентрований локон, 3 * 8-10
  7. Передні трицепси гантелей, 3 * 8-10
  8. Відбитий трицепс, 3 * 8-10
  9. Трицепс з високим шківом по 1 руці за раз, 3 * 10
  10. Ножиці Abs, 3 * 8-10
  11. Сидячи, 3 * 8-10
  12. Косі хрускіти, 3 * 8

Тренування ніг Сільвестра Сталлоне

Ви легко можете сказати собі, що відвідування спортзалу двічі на день через день цілком достатньо. Не для Сталлоне, він справді не розхитується. Вівторок, четвер і субота вранці призначені для ніг. Давайте розглянемо уважніше.

  1. Телята, що сидять, 4 * 8-10
  2. Станова тяга, 4 * 10-12
  3. Випади гантелей, 5 * 8-12
  4. Нахилений прес для ніг, 4 * 8-10
  5. Присідання, 4 * 8-10
  6. Розгинання ніг, 4 * 8-10
  7. Завивання ніг, 4 * 10-12

Тренування вівторка, четверга та суботи Сильвестра Сталлоне вдень

Голлівудська зірка не дає відпочивати жодному з м'язів. Протягом цих трьох сеансів докладаються зусилля до дельтоподібних, трицепсів та черевного преса.

  1. Птахи нахилені вперед, 4 * 8-10
  2. Висота за шківами, 4 * 10-12
  3. Машина заднього піднесення, 5 * 8-12
  4. Трицепс передньої планки, 4 * 8-10
  5. Розтягнення трицепса високого шківа, 4 * 8-10
  6. Хрускіт, 4 * 8
  7. Нахили гантелей, 4 * 10-12

Думка команди Nutrifirst

Перше, що ви помічаєте, це те, що Сильвестр Сталлоне має дуже напружений план тренувань. Цей типовий план недосяжний протягом року. Це програма, яка була розроблена для гарної реалізації його фільмів. Ми підозрюємо, що він встановив час відпочинку між ранковими та денними сесіями. Людина не повинна виконувати однаковий план тренувань. Досить просто тому, що він працює, не кажучи вже про різні професії повсякденного життя.

Можна слідувати тій же програмі, що і Сильвестр Сталлоне, але ви повинні переконатися, що у вас є якнайкраще відновлення.