Сім найкращих психологічних прийомів - як насправді викласти це; Їжте себе легко
Худнути до нового року
Сім найкращих психологічних прийомів - як справді дотримуватися дієти
Листок салату на день - ніхто не витримає
Тільки доброї волі недостатньо, щоб довго дотримуватися дієти. Шлях до бажаної цифри полягає не лише в підрахунку калорій - це залежить від правильної стратегії.
Новому році не виповнилося і двох тижнів, і перші хороші рішення вже загрожують крахом. Особливо ті, хто взявся за амбіційний проект схуднення, часто спотикаються через короткий час. Тяга до їжі, тяга та бурчання шлунка перешкоджають багатьом, хто діє.
Але це не повинно бути так: якщо тактика правильна, у Хюфтгольда немає шансів. Хьюго М. Кер, мотиваційний психолог з Мюнхенського технічного університету, розкриває найкращі прийоми, як уникнути мотиваційних дір - і дієта все одно матиме успіх.
Власний привід замість зовнішнього тиску
Той, хто дозволяє своєму партнеру чи друзям переконати їх дотримуватися дієти, замість того, щоб худнути з переконання, має погані карти. "Втрата ваги може спрацювати лише в тому випадку, якщо ви дійсно хочете стати стрункішою - і не тому, що про це просять інші", - говорить Кер. Швидше, постраждалі повинні чітко пояснити, чому вони вирішили дієту. Ті, хто усвідомлює свої мотиви, залишатимуться мотивованими протягом більш тривалого періоду часу.
Розвивайте бачення та візуалізуйте етапи
"Кожен повинен пам'ятати, що саме він отримає від цього, якщо дотримуватиметься дієти", - каже психолог. Це може допомогти скласти картину і уявити, як може виглядати майбутнє. Наприклад, як нарешті полежати на пляжі з жаданою фігурою бікіні влітку. Головне не лише в тому, щоб націлитися на мету, а й у шляху до неї. Постраждалі в жодному разі не повинні ігнорувати можливі труднощі та перешкоди на шляху до бажаної фігури. Більшість людей слабшають у дуже конкретних ситуаціях, а потім зазвичай впадають у старі звички: Деякі люди автоматично тягнуться за шоколадом, коли перебувають у стресі чи страху. Інших друзі легко захоплюють: вони п’ють і переїдають у компанії. Той, хто знає, в якій ситуації вони стануть слабкими, може озброїтися проти старих моделей поведінки - або уникати таких моментів.
Знайдіть союзників
Підтримка родини та друзів, як правило, може допомогти в реалізації проекту. Але за певних обставин це може поставити бажаючих до дієти під небажаним тиском. Тому психолог рекомендує фіксувати щоденники успіхи та невдачі у боротьбі з кілограмами, а не обговорювати їх з іншими. "Однак щоденники повинні уникати дорікань, а натомість концентруватися на тому, як вони мали справу з певними спокусливими ситуаціями".
Ті, хто просто сидить вдома і рахує калорії, швидко розчаровуються. Це допомагає рухатися і, перш за все, отримувати інші думки. "Ніхто не повинен зосереджувати всю свою увагу на схудненні", - каже мотиваційний психолог Кер. Натомість важливо поставити під сумнів переконання, змінити старі звички і, можливо, навіть відкрити для себе нове захоплення. "Ніхто не повинен починати підготовку до марафону", - говорить Кер. Головне, щоб люди, які їдять дієту, знаходили те, що їм подобається - і що їм не потрібно змушувати себе це робити. Пошук однодумців та спільне заняття спортом - це завжди гарна ідея.
Прагніть до реалістичних цілей
Найкраще скорегувати свої очікування і не брати на себе занадто багато. Схуднення має бути довготривалим процесом - також щоб уникнути ефекту йо-йо. Кер також радить працювати з "реченнями тоді". Дослідження показали, що точні проекти швидше мають успіх, ніж невизначені. "Наступного разу, коли я зустрінусь за кавою, я з'їм лише один шматок пирога замість двох", наприклад, це буде конкретна резолюція.
Змініть поведінку покупців
Бажано не ходити по магазинах на голодний шлунок, писати список покупок і зберігати лише кілька припасів у холодильнику. Це кращий спосіб уникнути неконтрольованої тяги до їжі та тяги.
Відсутність заборон - винагорода за успіх
Ніхто не повинен викреслювати улюблену страву з меню лише тому, що він хоче схуднути. Швидше, це спонукає вас свідомо винагороджувати себе і пригощати себе чимось - але не переборщуючи. Мислення "все або нічого" слід вимкнути, вважає мотиваційний психолог. Тому він не вірить у заборони, бо "позитивні фантазії завжди кращі за негативні".