Сім простих способів збільшити гостроту мозку Genium360
Не хочете втрачати свої пізнавальні здібності у міру дорослішання? Потрібно лише кілька простих звичок, щоб зберегти розум чітким, а пам’ять гострим. Ось сім способів оптимізувати різкість мозку та протидіяти уповільненню когнітивних функцій.
1. Змусьте свій мозок працювати
Щоб підтримувати свій мозок у хорошій формі, ви можете займатися стимулюючими діями, такими як головоломки, настільні ігри чи журнали. Багатозадачність відеоігор може збільшити пам’ять і увагу. Однак не обмежуйтеся лише одним захопленням - вам потрібно урізноманітнити свою діяльність, щоб усі частини мозку працювали.
2. Підживлюй мозок
Мозок жадає здорової їжі, такої як фрукти, овочі, цільні зерна, риба та нежирне м’ясо. Певні поживні речовини цих продуктів пов’язані з почуттям добробуту. Збалансоване харчування, здається, зменшує стрес і полегшує сон. Нещодавнє дослідження університету UCLA навіть виявило, що йогурт, що містить корисні бактерії (пробіотики), покращує роботу мозку у жінок.
3. Регулюйте регулярно медитацію
Згідно з невеликим дослідженням Каліфорнійського університету, мозок людей, які тривалий час займаються медитацією, має більший зв’язок і менше атрофію. Інші дослідники виявили відмінності в мозку практикуючих медитацію. Вчені вивчають позитивний вплив медитації на психічне здоров'я та роботу мозку.
4. Випити
Мозок потребує води. Вживання алкоголю в розумних кількостях може покращити пам’ять і навички мислення. Психологи з Німеччини показали, що кава покращує настрій. Нове дослідження Університету Вейк Форест навіть виявило, що багатий нітратами буряковий сік збільшує приплив крові до мозку у людей похилого віку.
5. Вправа
Чи знали ви, що рух руками і ногами корисний для мозку? Фізична активність підживлює мозок, стимулюючи циркуляцію крові. Вправи також активізують секрецію речовин, які зменшують симптоми депресії та тривоги та покращують пам’ять.
6. Захистіть голову
Група канадських вчених виявила, що струс мозку може змінити роботу мозку місяцями або роками, навіть не усвідомлюючи цього. Струс мозку також може збільшити ризик депресії та деменції в подальшому житті. Коли рекомендується носити шолом, дотримуйтесь інструкцій, щоб зменшити ризик травми голови.
7. Висипайтеся
Недолік сну може мати шкідливий вплив на увагу, пам’ять та когнітивні функції. Вчені виявляють, що сон сприяє очищенню мозку: під час сну клітини мозку скорочуються, щоб полегшити приплив рідини та виведення токсинів, що накопичилися протягом дня. Прагніть спати від семи до дев'яти годин на ніч.
Цю статтю привіз вам Manulife. Як член Genium360, ви маєте ексклюзивний доступ до доступного страхування життя, спонсорованого Engineers Canada та виданого Manulife.