Сім вправ йоги для сприяння травленню
Для тих, хто намагається переварити недільну курку або офісний обід: йога може допомогти. Експерт з підтримки.
Опубліковано 25.09.2017 о 11:30, оновлено 25.09.2017 о 15:14
Окрім розслаблення тісного тіла, йога може стати вашим новим союзником для запобігання набрякам після їжі. На практиці живіт стискається під час кожного видиху. Таким чином, деякі дихальні вправи активізують транзит і покращують травлення. Деякі положення також, граючи з гравітацією, допомагають відокремити повітря, що знаходиться в травному тракті, і оптимізують комфорт. Спробуйте вправи, розроблені вчителем йоги Хеберсоном Олівейрою. Це робити щодня або як тільки ви відчуваєте роздуття. Бажано робити самостійно (відповідь на питання "чому?" В кінці статті).
Дихання вогнем
Надихайте живіт на вдиху (через ніс), вводьте його на видиху. Робіть це якомога швидше, голосно видихаючи. Зупиніться, коли голова почне крутитися, уповільніть і спорожніть легені. Поклавши підборіддя на груди, затримайте дихання на 3 секунди, втягуючи живіт і стискаючи промежину, потім глибоко вдихніть.
Уддіяна бандха
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Зігніть коліна і покладіть руки в середину стегон, тулуб нахиліться вперед. Випорожніть легені, роблячи видих через ніс. Не дихаючи, втягніть живіт, потім відпустіть. Повторіть рух кілька разів, зупиніться, коли у вас закінчиться повітря.
Знати: фізичні вправи протипоказані вагітним жінкам та людям з проблемами серця або серцево-судинної системи.
Скрутити
Присідання, сідниці на підборах збалансовані. Розведіть коліна якомога далі, руки, спираючись на них, знайдіть нерухому точку, щоб стежити, щоб утримувати рівновагу. Затримайтеся в положенні на 5-10 вдихів.
Залишаючись у тому ж положенні, з’єднайте коліна і витягніть руки вгору. Скрутіть тулуб вліво, затримайте положення на 3 вдихи, живіт все ще добре втягується на видихах. Зробіть те ж саме з іншого боку.
Розтягування
Ляжте на спину, зігніть коліна під грудьми, обійміть їх руками. Коліна не повинні здавлювати грудну клітку так, щоб розтягувати спину. Підведіть плечі і голову вгору, намагаючись наблизити лоб до колін і не стискаючи живіт. Покладіть голову на землю, тримаючи одне коліно зігнутим, розгинаючи іншу ногу. Підніміть плечі і голову, наблизьте ліву сторону лоба до лівого коліна. Залишайтеся на 5-10 вдихів. Все ще лежачи, випряміть ноги і покладіть руки на стегна з кожного боку. Підніміть ноги приблизно на 30 см над землею, потім бюст і голову, живіт все ще втягнутий. Залишайтеся на 3 - 5 вдихів.
Перейдіть на живіт, з’єднавши ноги. Спирайтеся на лікті, піднімайте бюст, відводячи плечі назад, і розгинайте шию. Тримайте контакт промежини та живота, тримайте положення від 3 до 5 вдихів.
Коник
Лежачи на животі, руки під стегнами, передпліччя під животом. Скоротити спину, сідниці, стегна, литки. Витягніть ноги, підніміть ноги від землі. Залишайтеся таким на 3-5 вдихів.
Позиція дитини
Поклавши коліна на землю, сядьте на п’яти, нахиліться грудьми вперед і покладіть лоб на землю. Витягніть руки перед собою або тримайте їх розслабленими з обох боків тіла. Дихайте повільно близько 30 секунд.
Караньясана
Ляжте на спину. Підніміть ноги так, ніби робите свічку, різниця в тому, що коліна зігнуті. Щоб піднятися, використовуйте руки з кожного боку басейну. Тулуб перпендикулярний землі, випрямляючи ноги, ви формуєте кут 45 градусів. Утримуйте положення і. вигнати газ. Нарешті, покладіть руки на землю і повільно розгорніть спину.