Сім засобів від хропіння

ГАЛЕРЕЯ

Близько 45% дорослих мають проблеми з хропінням, принаймні зрідка. Хоча часто ця проблема може бути джерелом пустотливих жартів, хропіння є серйозним станом і є неприємністю як для людини, про яку йде мова, так і для оточуючих.

У 75% людей, які хропуть, спостерігається обструктивне апное сну (коли дихання порушується під час сну протягом короткого періоду часу), що збільшує ризик розвитку серцевих захворювань.

засобів

Є кілька природних рішень, які передбачають зміну способу життя та можуть допомогти вам:

1. Зміна положення сну
Сон на спині призводить до того, що основа вашого язика лежить на задній стінці шиї, викликаючи набридливий звук під час сну. Сон на одному боці може допомогти запобігти цьому.
Ще одне зручне рішення - подушка для тіла (довга подушка, яка підтримує все тіло).

2. Втрата ваги
Втрата ваги допомагає деяким людям. Однак хропуть навіть слабкі люди. Якщо ви набрали вагу і почали хропіти після, схуднення вам допоможе.
"Якщо ви жируєте на шиї, її внутрішній діаметр затягується, викликаючи хропіння", - сказав Деніел П. Слотер, експерт з отоларингології Capital в Остіні, штат Техас.

3. Відмова від алкоголю
Алкоголь та заспокійливі засоби зменшують решту м’язів за шиєю, що може призвести до хропіння.
"Вживання алкоголю за 4-5 годин до сну погіршує хропіння [. "Люди, які зазвичай не хроплять, будуть робити це після випивки", - сказала Судхансу Чокроверті, директор програми з клінічної нейрофізіології Медичного центру JFK, Едісон.

4. Практичне дотримання гігієни сну
Погані звички сну можуть мати подібний ефект до вживання алкоголю. Після цілих ночей мало сну м’язи стають більш гнучкими, ніж зазвичай, викликаючи хропіння.

5. Розкриття носових ходів
Якщо хропіння починається в носі, підтримка відкритих носових ходів може допомогти. Це дозволяє повітрю рухатися повільніше.
Гарячий душ перед сном допомагає тримати носові ходи відкритими, за словами Слатер.

6. Зміна подушок
Алергени в спальні та подушці можуть сприяти виникненню неприємного відчуття хропіння. Кліщі накопичуються в подушках і можуть викликати алергічні реакції, що може призвести до хропіння.

Міняйте подушки раз на півроку, щоб не було пилових кліщів і не залишали домашніх тварин у спальні.

7. Зволоження
Пийте багато рідини. "Виділення з носа стають липкими при зневодненні, що створює ще більше хропіння". За даними Інституту медицини США, здорові жінки повинні випивати близько 11 склянок води на день, а чоловіки 16 чашок.

Висиптеся, спите на боці, уникайте алкоголю перед сном і приймайте гарячий душ, якщо у вас забиті носові ходи. "Ці прості практики можуть значно змінити зменшення хропіння", - сказав Слотер.