Симптоми ацидозу м’язів (ацидоз); лікування
Кожна вправа на м’язи вимагає енергії, яку можна забезпечити різними способами. Після тривалих навантажень - за рахунок посиленого навантаження сили або постійних навантажень - м’язи можуть стати надкислими. Цей ацидоз позначається м’яким м’язовим болем і призводить до зниження працездатності, якщо він зберігається протягом тривалого часу. Загалом, перекислення м’язів нешкідливе, оскільки воно не впливає на весь обмін речовин і компенсується організмом за допомогою регуляторних заходів.
Розвиток надмірного закислення м’язів
Енергетичні м’язи, необхідні для руху, можуть бути доставлені кількома способами:
- шляхом повного спалювання вуглеводів або жирів (аеробна енергія)
- розщепленням аденозинтрифосфату (АТФ) та креатинфосфату
- через неповний розпад глюкози, завдяки чому утворюється молочна кислота (анаеробний гліколіз).
При анаеробному гліколізі енергія стає доступною для короткострокової максимальної продуктивності (сили, витривалості). Коли глюкоза, яка походить з м’язового глікогену, розщеплюється, утворюється лактат, аніон молочної кислоти, що накопичується в м’язах, а також вільні протони (позитивно заряджені іони водню). Вільні протони головним чином відповідають за гіперацидність у м’язах. Вони перешкоджають засвоєнню кальцію, необхідного для отримання енергії з АТФ. Все більш кисле середовище викликає не тільки біль: пригнічення ферментів порушує скорочення м’язів і тим самим також обмежує продуктивність. Якщо навантаження триває протягом тривалого часу, при розщепленні АТФ у м’язовій клітині також виділяється більше протонів.
Той факт, що біль у м’язах спричинений цим виробництвом молочної кислоти, вважається застарілим. Швидше за все, саме найменші розриви м’язового волокна викликають больові симптоми в перенапружених місцях. Це руйнування клітин призводить до збільшення лактату. Експерти підозрюють, що виснаження при тривалих тренуваннях (наприклад, марафонський біг) через надмірне закислення м’язів викликане не збільшенням молочної кислоти, а витоком кальцію в м’язах.
[the_ad з гіперацидністю м'язів
Як тільки навантаження спадає, механізми буферизації налаштовуються автоматично, наприклад B. Глибоке дихання (гіпервентиляція) для компенсації ацидозу. Це призводить до зменшення пекучого болю в м’язі. Надмірна кількість лактату використовується в серці та мозку для виробництва енергії або накопичується в м’язовому глікогені в м’язах, що відпочивають.
Щоб уникнути надмірного закислення м’язів, необхідно підтримувати баланс між утворенням та розпадом лактату. Для цього потрібно знайти індивідуальний анаеробний поріг, який становить від 2 до 6 мілімолей на літр крові: Якщо стрес занадто високий, м’язи стають надмірно кислими з накопиченням протонів і лактату, що може призвести до припинення тренування.
У деяких видах спортивної витривалості додатково введений бікарбонат може збільшити буферну здатність організму. Однак толерантність сильно варіюється від людини до людини, оскільки можуть виникати сильніші шлунково-кишкові реакції.
Ризики підвищеної кислотності в м’язах
Навіть при інтенсивних фізичних навантаженнях не відбувається надмірного підкислення всього організму. Короткочасний метаболічний ацидоз під час фізичних вправ не має негативних наслідків для здоров'я.