Симптоми дефіциту вітаміну D ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Серед багатьох вітамінів вітамін D, безумовно, займає особливе місце, оскільки дефіцит вітаміну D може мати руйнівні наслідки для здоров’я. Що це, і як можна уникнути дефіциту, ви можете дізнатися тут.
Зміст
- Може захистити вітамін D від вірусу корони?
- Вітамін D - шанувальник сонця
- Групи ризику щодо дефіциту вітаміну D
- Можливі симптоми дефіциту вітаміну D:
- Підвищена частота заражень
- Остеомаляція/рахіт
- Порушення гомеостазу кальцію та фосфатного обміну
- остеопороз
- депресії
- Визначити вміст вітаміну D.
- Таким чином ви протидієте дефіциту вітаміну D.
- Через дієту
- Завдяки УФ-випромінюванню
- Дефіцит вітаміну D: симптоми у короткому відео
- Знання, щоб забрати
Може захистити вітамін D від вірусу корони?
Дефіцит вітаміну D може мати негативні наслідки для здоров'я - це може призвести до декальцифікації кісток, а у дітей - до порушень росту кісток. Також можливі випадки зниження м’язової сили та підвищеної сприйнятливості до інфекцій (1).
Однак не можна сказати, чи хороший запас вітаміну D захищає від коронавірусу. Оскільки вірус SARS-CoV-2 є новим, досі немає досліджень, які б свідчили про зв'язок між хорошим запасом вітаміну D та захистом від хвороб, викликаних коронавірусом.
Епідеміологічні дослідження показують перші ознаки можливого зв'язку між станом вітаміну D та виникненням гострих респіраторних інфекцій. Тим не менше, ці результати не можуть надати жодної інформації про ефективність, особливо у випадку зараження коронавірусом (2).
Для того, щоб бути готовим до можливого зараження коронавірусом, важливим є хороший запас поживних речовин та хороший фізичний стан. Цього можна досягти насамперед за допомогою здорової, збалансованої та різноманітної дієти та достатніх фізичних вправ, особливо на свіжому повітрі.
Вітамін D - шанувальник сонця
Багато людей виходить на сонце, коли погода хороша. Це не тільки створює чудовий настрій, але й допомагає організму забезпечити себе вітаміном D.
Особливість цього вітаміну полягає в тому, що якщо шкіра потрапляє під достатню кількість сонячного світла, вона може вироблятися людиною. Тому це насправді зовсім не вітамін, але все ще називається таким у просторіччі.
У слизовій оболонці кишечника та печінці людського тіла попередник вітаміну D3 виробляється з холестерину, а потім транспортується в шкіру. За допомогою ультрафіолетового випромінювання сонця відбувається розщеплення і утворення превітаміну D3, з якого під дією тепла створюється активний вітамін D3.
Такі фактори, як тривалість перебування на сонці та площа відкритої шкіри, є визначальними для утворення вітаміну - як і колір шкіри людини.
Люди з темною шкірою утворюють менше вітаміну D, ніж люди зі світлою шкірою під впливом однакової кількості сонячного світла. Групи населення, які мешкають поблизу екватора, рідше страждають від такого Дефіцит вітаміну D, оскільки вони оптимально забезпечуються вітаміном D завдяки частому перебуванню на сонці (3) .
Групи ризику щодо дефіциту вітаміну D
Існують групи ризику, частіше з однієї Дефіцит вітаміну D постраждали, ніж інші люди. Сюди входять:
- Старіші
- Темношкірий
- Люди, які тривалий час проводять у закритих приміщеннях (наприклад, робота в офісі)
- веган
- Мешканці північних широт або регіонів з невеликим сонячним світлом
- Люди з синдромами мальабсорбції (відсутність засвоєння поживних речовин), такими як целіакія, хвороба Крона, муковісцидоза, хронічне ураження печінки або нирок (4)
Можливі симптоми дефіциту вітаміну D:
1. Підвищена частота заражень
Вітамін D має захисну дію проти інфекцій. На Дефіцит вітаміну D Люди, які страждають, частіше хворіють на застуду, грип або інші вірусні чи бактеріальні захворювання.
Згідно з нещодавніми дослідженнями, на клінічні картини, такі як туберкульоз, псоріаз або хвороба Крона, може позитивно впливати достатня кількість вітаміну (5) .
2. Остеомаляція/рахіт
Вітамін D відіграє важливу роль у здоров’ї кісток. Якщо кістки не закінчують зростати в довжину, як це відбувається в дитинстві, це може призвести до дефіциту вітаміну D рахіт вести. Цей важкий розлад мінералізації скелета ґрунтується, серед іншого, на проблемі обміну кальцію та фосфатів.
Тоді результатом є м'яка і легко деформується кісткова система, особливо в кінцівках, грудях і кістках тазового дна - теж Остеомаляція зателефонував.
Однак у дорослих наслідки дефіциту вітаміну D на скелет перестають бути такими серйозними, оскільки зростання довжини вже завершено. Однак біль у всьому скелеті, особливо в попереку, може бути ознакою одного Дефіцит вітаміну D бути (5, 6).
3. Порушення гомеостазу кальцію та фосфатного обміну
У кістці існує гомеостаз (баланс) між демінералізацією, тобто виділенням кальцію та фосфату, та мінералізацією. Вітамін D відіграє важливу роль у гомеостазі кальцію і відповідає за демінералізацію.
Дефіцит вітаміну D може призвести до порушень гомеостазу кальцію та метаболізму фосфатів, що негативно впливає на метаболізм кістки та її структуру. Результатом може бути підвищений ризик переломів та втрати кісткової маси (6) .
4. Остеопороз
A Дефіцит вітаміну D сприяє розвитку остеопорозу в літньому віці. На відміну від остеомаляції, кісткова маса і кісткова структура відступають.
Тоді наслідками є підвищений ризик переломів - особливо в області тіл хребців та шийки стегна. Вітамін D і кальцій є найважливішими будівельними елементами для здорової цілісності кісток, саме тому слід забезпечити достатнє споживання (7) .
5. Депресія
У зимові місяці, коли сонце виходить не так часто, у багатьох виникає пригнічений настрій - можлива ознака дефіциту вітаміну D.
Але цьому можна протидіяти: зараз дослідження показує, що добавки вітаміну D в холодну пору року можуть зменшити симптоми депресії (8) .
Навіть прогулянка на сонці восени та взимку може допомогти накопичити вітамін D у шкірі та полегшити настрій. Для цього сонячні промені повинні потрапляти на оголену шкіру - для цього найкраще підходять обличчя та руки.
Визначити вміст вітаміну D.
За підозрою одного Дефіцит вітаміну D у будь-якому випадку слід звернутися до лікаря. Це може визначити вміст вітаміну в крові та поставити точний діагноз можливого дефіциту та його причин.
З Слід уникати прийому добавок вітаміну D без консультації з лікарем, спостерігається надлишок поживних речовин до одного Синдром гіперкальціємії може вести.
Можливими симптомами цього є блювота, нудота, спрага, збільшення виділення сечі та зниження м’язової сили. На запущеній стадії можуть виникати камені в нирках та ниркова недостатність або навіть смерть (9) .
Таким чином ви протидієте дефіциту вітаміну D.
Через дієту
Для достатнього надходження вітаміну D дієта відіграє досить підпорядковану роль. Однак він може підтримувати організм у виробленні поживної речовини.
Близько 80 відсотків споживаної вітаміном D їжі фактично засвоюється організмом. Відповідні продукти харчування включають:
Їжа
Вміст вітаміну D в мікрограмах на 100 г.
Завдяки УФ-випромінюванню
Німецьке товариство харчування рекомендує споживання в їх референтних значеннях для споживання поживних речовин 20 мікрограмів вітаміну D на день для дітей та дорослих з порушенням формування шкіри.
Однак цього значення неможливо досягти лише за допомогою їжі, тому рекомендується доповнення препаратами вітаміну D (10) .
Однак часте перебування на сонці може призвести до непотрібності прийому препарату. Приблизно Десять-30 хвилин на сонці Досить, якщо промені потрапляють в обличчя і оголені руки.
Передозування через сонце неможливо, оскільки синтез автоматично припиняється, як тільки вимога буде виконана.
Дефіцит вітаміну D: симптоми у короткому відео:
Знання, щоб забрати
За допомогою сонячного світла вітамін D може утворюватися в самій шкірі людини. На Дефіцит вітаміну D Постраждалі часто хворіють на застуду, грип чи інші інфекції, а також на остеопороз, остеомаляцію/рахіт або депресію.
Якщо є підозра на дефіцит, це обов’язково слід обговорити з сімейним лікарем, який потім поставить точний діагноз. Для задоволення потреби у вітаміні D бажано перебувати на сонці від десяти до 30 хвилин. Ультрафіолетове випромінювання повинно потрапити на оголену шкіру, руки та обличчя.