Симптоми панічного нападу, коли ви їх розпізнаєте на ранній стадії і коли їх зупиняєте
Багато людей, які страждають від нападу паніки, почуваються погано через невідому проблему зі здоров’ям, яка не робить нічого, крім посилення їх тривожності, посилюючи тим самим симптоми, які вони відчувають. З іншого боку, якщо пацієнт зрозуміє, що це панічна атака, він зрозуміє, що його життю нічого не загрожує, і тривога поступово згасає.
Але питання в наступному: як ви усвідомлюєте, що це панічна атака? Ну, це досить просто - якщо у вас вже був напад паніки, це означає, що ви вже знаєте, які симптоми, і кожного разу, коли вони з’являються, першою вашою думкою має бути те, що ви маєте справу з епізодом тривоги., а не з іншою проблемою зі здоров’ям.
Якщо у вас не було чергової атаки паніки або ви досі не визначили її, вам слід слідкувати за своїм станом і робити певні висновки - наприклад, якщо симптоми зберігаються протягом 5-20 хвилин, а потім раптово зникають або, якщо вийти з неприємного контексту, швидше за все, це атака паніки. Однак рекомендується звернутися до лікаря для встановлення діагнозу, щоб виключити інші проблеми зі здоров'ям, такі як хвороби серця або щитовидної залози.
Як розпізнати симптоми нападу паніки на ранній стадії
Добре виявляти симптоми, як тільки вони з’являються, інакше вони поширяться, ви будете злякатися, підживлюючи тривогу, і вам доведеться мати справу з дуже інтенсивним нападом паніки.
Симптоми нападу паніки такі:
- Прискорене серцебиття
- Відчуття задухи
- Рясний, холодний піт
- Нудота, спазми в животі та діарея
- Відчуття слабкості, розгубленості, запаморочення
- Ворушіння, неспокій
- Пощипування в руках і не тільки
- Рукостискання
- Похмурі думки, неминуче відчуття того, що трапиться щось погане
- Сухість у роті.
Дуже важливо негайно встановити зв’язок між цими симптомами та панічною атакою - таким чином, ви зрозумієте, що мова йде про тривогу, а це означає, що ви будете знати, що якими б страшними не були симптоми, вашому життю нічого не загрожує. небезпека.
Визначивши атаку паніки, ви можете зупинити її кількома підручними методами. Однак контроль за диханням є найефективнішим способом зупинити панічну атаку. Оскільки тривога охоплює вас, ви, як правило, дихаєте швидше і поверхневіше, а значить, гіпервентилюєте.
Гіпервентиляція відповідає за посилення симптомів нападу паніки, а також за спровокування таких симптомів, як запаморочення. Отже, якщо ви хочете, щоб панічна атака моментально припинилася, просто контролюйте своє дихання.
Вдихніть глибоко, повільно, підраховуючи до 4. Потім затримайте дихання на 3-4 секунди, потім так само повільно видихніть надихнуте повітря, рахуючи до 4. Зосереджуючись на цій вправі, ви не тільки налаштуєте своє дихання. і ви будете боротися зі схильністю до гіпервентиляції, але в той же час ви зможете відволікти свою увагу від негативних думок.
Ще одним способом зменшення інтенсивності симптомів до тих пір, поки приступ паніки не закінчиться журнальний метод. Завжди тримайте при собі щоденник і, коли з’являються симптоми нападу паніки, відкривайте щоденник і швидко записуйте їх. Описуючи симптоми, які ви відчуваєте, ви зрозумієте, що справа зовсім несерйозна, і ви змусите свою підсвідомість зупинитися.
А рух може допомогти вам почувати себе краще, якщо ви стикаєтеся з нападом паніки. Як тільки починається напад, організм виділяє надлишок кортизолу, також відомого як гормон стресу, але також адреналін - звідси тремтіння і збудження, що виникають при тривозі. Позбутися надлишку адреналіну можна за допомогою фізичних вправ - тому, якщо ви відчуваєте симптоми нападу паніки, швидко вирушайте на швидку прогулянку, і вам буде краще.