Приходьте у форму Чому ми переїдаємо Mobile
Ви, напевно, їли багато разів, навіть якщо не голодні. Ми знаємо, що нам потрібно їсти збалансовані порції їжі, але запаху улюблених страв досить, щоб змусити нас викинути найкращі наміри у вікно. Причин, через які ми переїдаємо, багато, нижче ми розглянемо дві найпоширеніші.
Недолік сну і гормональний дисбаланс
Недолік сну викликає метаболічні зміни, які можуть призвести до збільшення ваги. Це пов’язано з гормональним дисбалансом. Зокрема, він впливає на два дуже важливі гормони, а саме на лептин та грелін.
Грелін - це стимулюючий апетит пептидний гормон, що виробляється клітинами P/D1 у шлунку та клітинами епсилону в підшлунковій залозі.
Є дані, що грелін має периферичну модулюючу дію на насичення. Лептин також є пептидним гормоном, який регулює споживання енергії та печіння, включаючи апетит та метаболізм. Пригнічення апетиту, спричиненого лептином, є тривалим у порівнянні з швидким пригніченням апетиту холецистокініном. Відсутність лептину призводить до неконтрольованого прийому їжі, а в довгостроковій перспективі - до ожиріння.
Вживання солодощів та стійкість до лептину
Високе споживання солодощів може спричинити стійкість до лептину, навіть якщо у вас трохи надмірна вага. Це тому, що цукор викликає дисбаланс інсуліну. Коли лептин посилає сигнали ситості в мозок, інсулін може блокувати ці сигнали, тому ми не відчуваємо ситості.
Причина, чому шматочка шоколаду часто не вистачає, проста. Коли ми їмо, мозок усуває дофамін, що дає нам відчуття задоволення та винагороди. У цей момент лептин починає діяти і зменшує відчуття задоволення.
Але для тих, хто страждає від лептинової резистентності, цей процес важкий, і відчуття задоволення не зменшується. Тому для досягнення рівня винагороди необхідний набагато вищий рівень дофаміну, що призводить до переїдання.
Рекомендується в першу чергу відпочивати не менше восьми годин. Втома часто викликає стан голоду, і вибір, зроблений у цьому випадку, є не найбільш відповідним. Більше того, відпочинок допомагає в гормональній регуляції. По-друге, для безпеки здоров’я рекомендується проконсультуватися з дієтологом, щоб скласти план дієти, який відповідає вашій програмі та потребам.