Симптоми зневоднення та спорту

У спекотні літні місяці багато спортсменів часто зневоднюються під час навантажень, але звідки ви це знаєте? Які симптоми? І найголовніше, які ризики легкої або важкої дегідратації? Як дієтолог із спортивних дієтологій, я поясню це вам і дам вам свою пораду, як підтримувати зволоження під час перегонів. Гарне читання.

Дегідратація - це нестача води і, по-друге, відсутність мінеральних солей. Помітивши будь-який із наведених нижче симптомів, спочатку подумайте про правильне зволоження. Це вихідний пункт, основа для "позитивного" харчування та обмеження розладів травлення. Про це дуже часто забувають, бо на папері легко пити воду. І все ж ...

Дегідратація може бути дуже швидкою, залежно від внутрішніх умов (основний обмін речовин, гормональний вміст, площа поверхні тіла, активна маса, що бере участь у фізичних навантаженнях, рівень працездатності на тренуванні, ступінь акліматизації до тепла, низьке споживання води ...) зовнішня температура, гігрометрія, одяг, провідність, конвекція, повітряне середовище, водне середовище тощо).

Гідратація необхідна спортсмену до, під час та після. Польові повернення дуже часто демонструють, залежно від конкретної особи, втрати води від 0,5L.h-1 (бігун-аматор) до 2,5L.h-1 (бігун, марафонець, ультратрейлер, триатлоніст тощо).

Симптоми можуть бути вторинними внаслідок більш-менш зневоднення (неповний перелік)

Початкова втрата ваги від 1-2% до 5% (незначна до значної)

Втрата ваги +
Спрага

Зниження загальної фізичної працездатності
Підвищена стомлюваність
Відсутність ентузіазму, мотивації

Помірна анорексія, втрата апетиту +
Серцебиття
Нудота

Зниження припливу крові до периферії, особливо до шкіри: зменшення теплообміну ззовні. Зниження тепловіддачі
Відчуття тепла, гіпертермія ++
Ротова сфера (рот і губи) суха, порожнина рота гаряча і суха
Олігурія або зменшений об’єм сечі, пов’язаний із кольором сечі +/- темний
Труднощі з концентрацією уваги ++
Головний біль

Якщо зневоднення не компенсується, відбувається погіршення загального стану спортсмена із збільшенням зневоднення.

Значна втрата ваги більше 5%

Втрата ваги ++
Сонливість +
Втомлюваність +++

Зниження артеріального тиску
Посилений пульс (особливо частота серцевих скорочень у стані спокою)
Збільшення частоти дихання
Утруднення дихання

Гіпертермія з гарячою сухою шкірою ("Тепловий удар")
Дистезії (зміни чутливості) кінцівок (поколювання, оніміння, поколювання, печіння тощо)
Блювота, порушення травлення (діарея)
Запаморочення, погана координація, п’яна хода
Галюцинації, непритомність (кома), запаморочення, м’язові спазми (судоми)
Рабдоміоліз (руйнування м’язової тканини, м’язи є однією з основ людської динаміки)
Лізис клітин (руйнування клітин) на печінковому, нирковому та нервовому (центральному) рівні

Таким чином, під час фізичних та спортивних навантажень, я рекомендую вживати адаптований напій перед зусиллям (очікуючий напій), під час (дієтичний напій із зусиль), а також напій для відновлення після вправи. ' Їх спільний момент: зволоження організму з метою сприяння нормальному функціонуванню організму. Тому що метаболізм залишається залежним від швидкості зволоження організму. Чим менше ви зволожені, тим нижче буде ваша працездатність, а ваша підготовка та відновлення зменшаться. Зрештою, ваші показники погіршуються.

Життєво важлива порада: поки ваша сеча не прозора, бажано зволожувати +++. Гідратація залишається пріоритетом над дієтою, якщо потрібно зробити вибір.

- На закінчення

Для того, щоб мінімізувати ризик виникнення певних симптомів, необхідно забезпечити профілактичний дієтичний підхід з простими дієтичними правилами, що сприяють забезпеченню хорошого балансу щодня. Слід заохочувати зволоження щодня. Рекомендується слабомінералізована вода для забезпечення глибокої гідратації (екстракт або сухий залишок при 180 °

З тієї ж теми

Будь-яке повідомлення чи коментар ?

Щоб взяти участь у цьому форумі, спочатку потрібно зареєструватися. Будь ласка, вкажіть нижче наданий вам персональний ідентифікатор. Якщо ви не зареєстровані, ви повинні зареєструватися.