Синдром подразненого кишечника 10 хороших звичок

Деякі слова та фрази можуть допомогти змінити вашу мову та мотивувати вас. Дізнайтеся, як позитивні твердження можуть вам допомогти. "," episodeDuration ": 89," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.6814188! \/image \ /bienfaits-affirmations-positive.jpg_gen \/похідні \/box_341_192 \/вигоди-підтвердження -positive.jpg "," episodeOffTime ":" 2399277600000 "," id ":" 197b727c-948e-4449-be4f-65d11cf22dc2 "," episodeContentId ":" 1.6814141 ">]">

кишечника

Наступне відео

Майже третина людей, яких я бачу на консультації, розповідають мені про синдром подразненого кишечника. Це проблема зі здоров’ям, яка іноді може бути справді незручною для людей, які страждають нею. Хворобливі шлункові відчуття, запор або діарея, здуття живота: дискомфорт великий, і люди часто почуваються абсолютно безсильними, щоб поліпшити ситуацію. Причини залишається важко встановити. Стрес, гормональні розлади, інфекція тощо, ці фактори можуть бути задіяні, але представляється важким визначити точні процеси, що ведуть до цього розладу.

Щоб допомогти зменшити періоди кризи та змусити людей, які страждають цим симптомом, почуватись краще, ось кілька продуктів та інші поради, які можна застосовувати на практиці у повсякденному житті.

1. Волокна

Але не будь-яка: розчинна клітковина. Цей тип клітковини має властивість перетворюватися на своєрідний гель, що дозволяє згрупувати їжу та утворювати стілець кращої форми. Тому діарея зустрічається рідше. Також рекомендується зменшити споживання нерозчинної клітковини, що погіршить симптоми діареї.

Їжа: овес (хліб з вівсянки, вівсянка, крупи на основі вівса), ячмінь (та його похідні), псиліум. Овочі, бажано варені. Деякі фрукти (грейпфрут, полуниця, нектарин, апельсин та персик).

Їжі, якої слід уникати: пшениця (та її похідні), багатозерновий хліб. Деякі фрукти та овочі (зелений горошок, брюссельська капуста, яблуко, груша, сухофрукти). Бобові та насіння льону.

2. Слідкуйте за жиром

Стимулюючи наш кишечник, жир слід вживати в помірних кількостях людям із СРК.

Харчовою продукцією є нежирне м’ясо, риба, молоко або знежирені страви та нежирні сири (менше 20% мг). Вживання олії та інших жирів слід проводити в помірних кількостях.

3. Ферментативні продукти

Їжа з високим вмістом вуглеводів, що викликає такі ж симптоми, пов’язані з подразненою кишкою, називається ферментованою їжею. Краще тоді, щоб люди, які страждають нею, зменшили своє споживання, не відмовляючись повністю.

Отже, обмеженими продуктами є: брокколі, капуста, ріпа, брюссельська капуста та цвітна капуста. Родина бобових також повинна бути обмежена.

4. Подразники

Гаряче, сире, гостре і кисле. Це все елементи, які навіть у здоровому кишечнику можуть викликати певний дискомфорт.

Краще звернути увагу на ці продукти: сирі овочі та салати, горіхи та насіння, малина, ківі. Алкоголь, чай і кава, томатний і грейпфрутовий соки. Всі спеції ... дуже гострі!

5. Пийте, пийте і пийте більше ... води

Рекомендація поширюється на всіх: від 1,75 до 2 літрів води на день. Для людей з СРК дотримуйтесь цієї рекомендації, але приймайте не більше 250 мл (1 склянка) за раз, щоб не набрякати шлунок і кишечник водою.

6. Стабільний графік

Ця порада стосується всіх! Стабільний час прийому їжі допомагає нам краще впоратись з голодом і не дозволяти собі впадати у нестримні муки голоду.

Ідеальним графіком для тих, хто страждає на СРК, буде триразове харчування та 1-2 закуски за потреби.

7. Слідкуйте за лактозою

Люди, які консультуються, часто стурбовані споживанням молока або молочних продуктів. Не автоматично, що людина з СРК також має непереносимість лактози. Найкращий спосіб - це скласти тест.

8. І з фруктозою

Те ж саме вірно: деякі люди можуть страждати як від СРК, так і від непереносимості фруктози. Є багато продуктів, яких слід уникати (особливо фрукти). Правильно дотримана дієта - найкращий спосіб переконатися, що у вас не закінчуються вітаміни та мінерали.

9. Розчинні добавки з клітковиною

Це може бути цікавим рішенням, яке допоможе зменшити больові симптоми. Залежно від стану стільця в їжу можна додавати псиліум (метамуцил). У цей час важливо пити добре (воду).

10. Здорові звички

Як і для будь-якої людини, здорові способи життя дуже важливі для того, щоб добре перебувати в їх організмі.

Ось ті, які слід використовувати для зменшення проявів симптомів:

  • добре жувати і не поспішати їсти в місці, придатному для цього заняття;
  • уникати продуктів із надмірно великими коливаннями температури (дуже гарячими або дуже холодними);
  • уникати газованих напоїв та газованої води (газ!), камеді (потрапляння повітря через рот), пити через соломинку (повітря!);
  • добре випити, кілька разів.