Синдром подразненого кишечника - 4 хитрощі для лікування - доза для здоров’я
Щоб полегшити симптоми синдрому подразненого кишечника, збільште споживання розчинної клітковини та води. Ще одна корисна звичка - подавати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, замість 3 великих прийомів їжі.
Синдром подразненого кишечника в наш час є дуже поширеною проблемою. Біль, спричинений цим розладом, може бути настільки інтенсивним, що постраждалих доводиться госпіталізувати.
Шкідливі харчові звички, які так поширені в наш час, значно посилюють синдром подразненого кишечника. Якщо ви також страждаєте від цієї проблеми, пора відмовитися від фаст-фуду. Дотримуйтесь наведених нижче порад, і синдром подразненого кишечника не буде вас довго турбувати.
1. Збільште споживання розчинної клітковини
Розчинна клітковина допомагає кишечнику, оскільки зміцнює слизову оболонку. У той же час вони стимулюють виведення потенційно шкідливих речовин і регулюють кишкові рухи, утримуючи запори.
Завдяки всім цим сприятливим ефектам, важливо забезпечити свій організм розчинною клітковиною для профілактики синдрому подразненого кишечника. Приділяйте належну увагу продуктам, які їх містять.
Якщо ви погано харчуєтесь і надмірно вживаєте нерозчинні клітковини, симптоми, спричинені синдромом подразненого кишечника, можуть погіршитися. Нерозчинна клітковина може спричинити метеоризм, діарею та біль у животі.
Продукти з високим вмістом розчинної клітковини включають:
Якщо ви не звикли їсти ці продукти, поступово включайте їх у свій щоденний раціон, поки не звикнете до їх смаку.
2. Виміряйте порції
Багато людей їдять, поки не почуваються повністю ситими, незалежно від того, що вони могли переїсти. Ця шкідлива звичка засвоїлася з дитинства, коли батьки змушують нас спорожнити тарілки. Але їсти таким способом не добре.
Призначення їжі - забезпечити наш організм необхідними поживними речовинами функціонувати в оптимальному стані. Отримані переваги не прямо пропорційні кількості споживаної їжі.
Насправді, якщо ми їмо, поки не відчуваємо, що не можемо, наша травна система змушена надмірно працювати. Як результат, товста кишка перевтомлена, втомлюється і виникає синдром подразненого кишечника.
Тому для полегшення симптомів цього розладу, зменшіть порції, якщо вам здається, що ви їсте занадто багато. Корисний прийом - почати із зменшення порцій на 10%. Таким чином, ви поступово звикнете їсти лише стільки, скільки насправді потрібно.
Якщо вам важко зменшити споживання їжі або ви відчуваєте слабкість та нестачу енергії, проконсультуйтеся з дієтологом. Це допоможе вам скласти правильний план дієти, який не матиме негативного впливу на товсту кишку.
3. Пити натуральні настої
Чай з м’яти та дягелю - два настої, які будуть дуже корисні, якщо ви страждаєте синдромом роздратованого кишечника. Анжеліка має спазмолітичні властивості, завдяки чому він може полегшити спазми, які роблять ваш день нестерпним.
М’ята славиться своїми травними властивостями. Ця рослина може значно полегшити м’язові болі та спазми в животі. Крім того, м’ята стимулює виведення кишкових газів і полегшує травлення.
Подайте будь-який з цих напоїв після вечері.
4. Інші корисні поради щодо боротьби з синдромом подразненого кишечника
Полегшення симптомів синдрому подразненого кишечника представляється проблемою. Можливо, наведені вище поради вас переповнили. Дійсно, готувати непросто, коли доводиться враховувати стільки обмежень.
Однак секрет успіху криється в деталях. Можливо, все, що вам потрібно зробити, це трохи змінити спосіб життя. Ось кілька порад, які допоможуть вам краще доглядати за товстою кишкою:
Дотримуйтесь порад, представлених у цій статті, і ваша товста кишка завжди буде здоровою. Вживайте необхідні запобіжні заходи зараз, і ви уникнете серйозних проблем у майбутньому. Не ігноруйте цей аспект, бо ваше тіло постраждає.