Синє світло вбиває ваш сон; блюзона

Зміст

Телевізори, ноутбуки, смартфони - джерела штучного синього світла підстерігають всюди. Це може бути проблемою, якщо сон для вас священний.

Сон - одна із опор оптимального здоров’я. Однак ми спимо набагато менше, ніж у минулому. Якість сну також знизилася.

«Ну що?» - можете запитати себе. Але не слід сприймати це легковажно: поганий сон пов’язаний із захворюваннями серця, діабетом 2 типу, депресією та ожирінням. 1

Тут велика проблема: штучні джерела світла. Тепер ми можемо з упевненістю стверджувати, що тривале і особливо пізнє використання штучного освітлення та електроніки може спричинити проблеми зі сном. Ці пристрої випромінюють світло блакитної довжини хвилі, що може змусити ваш мозок думати, що це день. 2 Багато досліджень свідчать про те, що блакитне світло ввечері порушує природні цикли сну і неспання мозку, які мають вирішальне значення для оптимального здоров’я. 3

Ось чому ми розпочали цю публікацію, щоб показати вам, як блокування синього світла вночі може сприяти вашому сну.

Синє світло порушує ваш сон

Ваше тіло має внутрішній годинник, який регулює ваш добовий ритм - біологічний 24-годинний цикл, який впливає на багато внутрішніх функцій. 4-й

Найважливіша функція цих годинників - це сигналізувати своєму тілу, коли бути неспальним та активним, а коли втомитися і заснути. 5 Для цього ваш циркадний ритм потребує сигналів із зовнішнього середовища - найголовніше, і наявні з початку людської історії, це денне світло і темрява. Протягом 300 000 поколінь рівень нашої активності визначався лише тим, світлим він був (завдяки сонцю) чи темним.

Світло з блакитною довжиною хвилі особливо важливо в ранкові години для пробудження, а отже, також є частиною сонячного світла. Він стимулює датчики в очах надсилати сигнали до внутрішнього годинника мозку. Пам’ятайте, сонячне світло та біле світло містять суміш різної довжини хвилі, кожна з яких має значну кількість синього світла. 6-й

Отримання синього світла вдень, особливо від сонця, не дасть вам спати, покращуючи ваші результати та настрій. 7 приладів для терапії синім світлом можуть допомогти впоратися з депресією, а сині лампочки, як показано, зменшують втому та покращують настрій, працездатність та сон офісних працівників. 8-й

Але сучасні лампочки та електронні пристрої, особливо монітори комп’ютерів, також виробляють велику кількість синього світла і можуть порушити роботу вашого внутрішнього годинника, якщо ви сильно піддаєтеся дії них протягом решти дня і особливо ввечері.

Коли темніє, ваша епіфіза виділяє гормон мелатонін, який говорить вашому тілу втомлюватися і лягати спати. Синє світло, будь то від сонця або від ноутбука, дуже ефективно пригнічує вироблення мелатоніну - і тим самим знижує кількість і якість вашого сну. 9

Дослідження пов’язують придушення вироблення мелатоніну ввечері з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи метаболічний синдром, ожиріння, рак та депресію. 10

Отрута для очей

Смартфони, ноутбуки та інші пристрої випромінюють світло. Однак синє світло, зокрема, може бути токсичним для ваших очей.

Вчені з Університету Толедо, можливо, виявили, як випромінюване технологією синє світло може спричинити дегенерацію жовтої плями - головну причину втрати зору. 11

Сітківка, яка створюється оком, подразнюється синім світлом і викликає різні хімічні реакції. Ці реакції всередині ока можуть бути токсичними для молекул клітин фоторецепторів, викликаючи їх пошкодження. Коли ці фоторецепторні клітини гинуть, регенерація відсутня.

Фанні окуляри допомагають

Окуляри з бурштину - це найпростіший і найефективніший спосіб уникнути синього світла вночі. Ці окуляри ефективно блокують будь-яке синє світло. Таким чином, ваш мозок не отримує сигналу не спати.

Дослідження показують, що коли люди носять окуляри з блакитним світлом навіть у світлій кімнаті або при використанні електронного пристрою, вони виробляють стільки мелатоніну, ніби темний. 12-й

В одному дослідженні порівнювали рівень мелатоніну у людей ввечері при слабкому освітленні, яскравому світлі та яскравому світлі з тонованими окулярами. 13

Яскраве світло майже повністю пригнічувало вироблення мелатоніну, тоді як слабке світло не пригнічувало вироблення мелатоніну.

Примітно, що ті, хто носив окуляри, виробляли таку ж кількість мелатоніну, як і ті, хто був підданий впливу слабкого світла. Окуляри в основному скасовують ефект пригнічення мелатоніну яскравого світла.

Також було показано, що окуляри, які блокують синє світло, призводять до значного поліпшення сну та розумової діяльності.

У двотижневому дослідженні 20 людей використовували або блакитні окуляри, що блокують світло, або окуляри, які не блокували синє світло за 3 години до сну. Перша група зазнала значного поліпшення як якості сну, так і настрою. 14-е

Також було встановлено, що ці окуляри значно покращують сон працівників зміни, коли їх носять перед сном. 15-й

Дослідження літніх людей з катарактою також виявило, що блакитні світлоблокуючі лінзи покращують сон і значно зменшують дисфункцію протягом дня. 16

Має сенс змінювати товщину окулярів протягом дня: Якщо жовті окуляри використовують у другій половині дня, вам слід використовувати оранжеві або червоні окуляри пізніше дня, щоб якомога краще підтримати ваш органічний ритм. Ми покладаємось на дуже прості та надзвичайно ефективні окуляри від нашого партнера Колектив біохакінгу. ТУТ є товар - с bluzone10 Ви економите ще 10%.

Інші варіанти блокування

Якщо ви не хочете носити окуляри щовечора, існує кілька інших способів зменшити вплив синього світла.

Популярним варіантом є встановлення програми f.lux на ваш комп’ютер. Ця програма автоматично регулює колір та яскравість екрана відповідно до вашого часового поясу. Коли надворі темно, він ефективно блокує все синє світло і надає екрану слабко-оранжевий тон.

Подібні програми доступні для вашого смартфона. Тим часом у смартфонах також є можливість увімкнути фільтр синього світла та «нічний режим» у налаштуваннях. Для цього перейдіть у налаштування телефону.

За 1-2 години до сну вимкніть усе світло у своєму домі та йдіть на свічки
Отримайте червону або помаранчеву лампу для читання, яка не випромінює синього світла (світло свічок теж чудово працює)
Зробіть свою спальню абсолютно темною або надіньте маску для сну (натисніть тут для товару: https://amzn.to/2BERUtr*)
Найкраще прокидатися зі світлом вранці, щоб весь ваш біоритм звик до стимуляції світлом (натисніть тут для продукту: https://amzn.to/2YUYCV8*)

Важливо також знову піддавати себе синьому світлу протягом дня. Якщо можете, вийдіть на вулицю якомога швидше вранці, щоб піддатися сонячному світлу. В іншому випадку, розгляньте пристрій для терапії блакитним світлом - потужна лампа, яка імітує сонце та купає ваше обличчя та очі синім світлом.

Особистий досвід

Синє світло, яке випромінюють смартфони, комп’ютери та яскраве світло, може вплинути на ваш сон, якщо ви потрапляєте під нього ввечері та вночі.

Якщо у вас раніше були проблеми зі сном, спробуйте ввечері зменшити вплив синього світла. Так звані окуляри синього світла можуть бути особливо ефективними. Кілька досліджень підтверджують їх здатність покращувати якість сну.

Ми вдвох є справжніми нацистами для сну і вже в минулому усвідомлювали, наскільки важливо бути в тонусі свого циркадного ритму. Світло тут є найважливішим фактором. Ось чому ми робимо все можливе, щоб якомога краще підтримати наш біоритм - ми носимо окуляри, використовуємо флюс і активуємо всі фільтри та нічні режими на наших телефонах Smaart. З тих пір ми спимо краще, вранці готуємося, а ввечері відчуваємо природне відчуття втоми, яке повільно закрадається.