Розумна дієта - включаючи навіть закуски!
Ця дієта розподіляється протягом 4 тижнів і містить двотижневе меню - від сніданку до закусок до вечері. Так, ви це правильно прочитали. Також включені закуски, навіть печиво для сніданку;)
Це походить від Dr. Капрезе, яку вона назвала інтелектуальною дієтою, і призначена в першу чергу для стимулювання роботи щитовидної залози та підшлункової залози.
Лікар рекомендує це робити
Сніданок: кава або чай, 1 склянка знежиреного молока, 20 г підсмаженого хліба або сухарів, 10 г варення або меду або Нутелли, 1 склянка фруктового соку
Ранкова закуска: 1 частково знежирений йогурт або 1 запечений зерновий продукт
Обід: 120 г курячої грудки, 200 г помідорів, 10 г олії., 1 яблуко
Полуденок: 1 склянка чаю, 20 г печива для сніданку
Вечеря:
50 г рису, 200 г овочів на грилі, 20 г цільнозернового хліба, 1 апельсин
Ранкова закуска: 1 частково знежирений йогурт або 1 запечений зерновий продукт
Обід: 120 г копченої шинки, 200 г вареної або смаженої або приготованої на пару картоплі, 10 г олії, 1 груша
Полуденок: 1 склянка чаю, 20 г печива для сніданку
Вечеря:
50 г рису з овочами, 200 г заздалегідь приготовлених овочів, 10 г олії, 1 клементин
Ранкова закуска: 1 частково знежирений йогурт або 1 запечений злаковий продукт
Обідати:
120 г моцарели, 200 г салату та помідорів, 10 г олії, 2 ківі
Полуденок:
1 склянка чаю, 20 г печива для сніданку
Вечеря:
50 г макаронних виробів з цільної пшениці, 200 г варених кабачків, 10 г олії, 1 апельсин
Ранкова закуска: 1 частково знежирений йогурт або 1 запечений злаковий продукт
Обідати:
200 г салату з восьминога, 200 г вареного буряка, 10 г олії, 1 яблуко
Полуденок:
1 склянка чаю, 20 г печива для сніданку
Вечеря: 120 г індички на грилі або нарізана грудка індички, 200 г салату-мішанки, 1 яблуко
Ранкова закуска: 1 частково знежирений йогурт або 1 запечений зерновий продукт
Обід: 150 г консервованого тунця, 200 г картоплі та моркви, зварені або запечені або на пару або сирі, 10 г олії, 2 ківі
Полуденок: 1 склянка чаю, 20 г печива для сніданку
Вечеря: 200 г. риба-меч на грилі, 200 г вареного шпинату, 20 г цільнозернового хліба, 2 мандарини
Ранкова закуска: 1 частково знежирений йогурт або 1 запечений зерновий продукт
Обід: 120 г м’якого сиру, 200 г помідорів, 10 г олії., 1 апельсин
Полуденок: 1 склянка чаю, 20 г печива для сніданку
Вечеря: 50 г макаронних виробів з цільної пшениці, 30 г нуту або сочевиці або квасолі, 200 г вареної цвітної капусти, 10 г олії, 2 ківі
Ранкова закуска: 1 частково знежирений йогурт або 1 запечений зерновий продукт
Обідати:
50 г макаронних виробів з томатним соусом, 200 г запеченої або вареної або парової або сирої моркви, 10 г олії, 1 апельсин
Полуденок: 1 склянка чаю, 20 г печива для сніданку
Вечеря:
200 г анчоусів, 200 г картоплі, приготованої на пару або відвареної або запеченої, 10 г олії, 1 мандарин
Сніданок: кава або чай, 20 г печива для сніданку
Ранкова закуска: 1 склянка фруктового соку, 1 склянка зеленого чаю, 20 г печива для сніданку
Обідати:
2 варені яйця, омлет, 200 г змішаних овочів, приготовлених за смаком, 20 г цільнозернового хліба, 10 г олії, 1 плід
Полуденок: 1 склянка зеленого чаю, 20 г печива для сніданку, 1 склянка фруктового соку
Вечеря: 50 г рисового супу, 200 г змішаних овочів, 10 г олії 1 фрукт
Сніданок: див. Понеділок
Ранкова закуска: див. Понеділок
Обід: 120 г свинячих ребер, 200 г змішаних овочів, приготовлених за смаком, 20 г цільнозернового хліба, 10 г олії, 1 фрукт
Полуденок: див. Понеділок
Вечеря: 50 г макаронних виробів із 100 г гороху, 200 г змішаного салату, 10 г олії, 1 плід
Сніданок: див. Понеділок
Ранкова закуска: див. Понеділок
Обід: 200 г риби-меч на грилі, 200 г варених кабачків за бажанням, 20 г цільнозернового хліба, 10 г олії, 1 плід
Полуденок: див. Понеділок
Вечеря:
60 г макаронних виробів з томатним соусом, 200 г вареного шпинату, 10 г олії, 1 плід
Сніданок: див. Понеділок
Ранкова закуска: див. Понеділок
Обід: 120 г моцарели, 200 г помідорів, 20 г цільнозернового хліба, 10 г олії, 1 плід
Полуденок: див. Понеділок
Вечеря:
100 г ньоккі з помідорами, 200 г цвітної капусти, приготовленої за смаком, 10 г олії, 1 плід
Обід: 200 г риби з гострим томатним соусом, 200 г спаржі, приготовленої за смаком, 20 г цільнозернового хліба, 10 г олії, 1 плід
Полуденок: див. Понеділок
Вечеря: 50 г рису з помідорами, 150 г салату, 20 г цільнозернового хліба, 10 г олії, 1 плід
Обід: 150 г бургер з індички, 200 г брокколі, приготовленого за смаком, 20 г цільнозернового хліба, 10 г олії, 1 плід
Полуденок: див. Понеділок
Вечеря:
50 г макаронів з томатним соусом, 200 г варених кабачків за бажанням, 10 г олії, 1 плід
Обід: 150 г запеченої яловичини, 200 г ракети, 20 г цільнозернового хліба, 10 г олії, 1 плід
Полуденок: див. Понеділок
Вечеря: 50 г рису зі 100 г грибів, 200 г вареного радиккіо за смаком, 10 г олії, 1 плід