Сир та м’ясо 10 найкращих продуктів для нарощування м’язової маси; Практика зцілення
Десять найкращих продуктів для нарощування м’язів
Тільки ті, хто займається спортом, нарощують м’язову масу і зменшують жирову масу. Але одного цього недостатньо. Кожен, хто хоче не тільки бути «товстішим жиром», але також хоче сформувати свою фігуру, повинен терміново скорегувати свій раціон. Недостатньо просто їсти здорову їжу. Важлива точна суміш правильних продуктів.
Багато продуктів можуть допомогти прискорити ріст м’язів. Натуральний білок має велике значення. Замість того, щоб пити штучні коктейлі, це можна просто додати до їжі. Мінерали та вітаміни також є важливими будівельними елементами. Фітнес-тренер та фахівець з питань харчування Френк Шайдтер відповів на питання “Heilpraxisnet” в інтерв’ю:
Окрім низькокалорійної дієти, регулярні фізичні вправи допомагають схуднути. Важливо нарощувати м’язи. Оскільки м’язи з’їдають енергію. (Зображення: Тайлер Олсон/fotolia.com)
1. Риба
Риба, особливо тунець або лосось, містить багато білка. Крім того, риба містить цінні антиоксиданти. Вони запобігають таким серйозним захворюванням, як рак. Вміст білка становить понад 21 грам на 100 грам тунця. "Біологічна цінність колосальних 92", - говорить експерт. Це означає, що білок перетворюється безпосередньо в м’язи. Найкраще стейки з тунця смажити на грилі. Додати лимон, розмарин, морську сіль і перець.
2. Туреччина
М’ясо індички містить дуже мало жиру. Індичка є дуже хорошим джерелом тваринного білка. 100 грамів індичої грудки містять 24 грами найкращого білка. Ви можете купити грудку індички за стійкою або розфасувати в супермаркеті. "Я рекомендую свіже м'ясо, яке м'яко обсмажується з невеликою кількістю олії та кількома смачними травами", - каже Шайдтер.
3. Куряче яйце
Яйця часто неправильно розуміють і уникають через передбачуваний вміст холестерину. «100 грам яєць містять близько 13 грамів чистого білка. Лікарі рекомендують їсти не більше 1 - 2 яєць на день ". Тоді, за словами експерта, з рівнем холестерину нічого не піде.
4. Сир
"Сир - це хіт!", - каже експерт з фітнесу. Він дуже низькокалорійний, але не менше 11 грамів білка на 100 грамів сиру. "Справжнє частування з оливковою олією, трохи зелень, солі та перцю".
5. Нежирна сирна маса
Пісний кварк давно перестав бути інсайдерською підказкою. "Він наповнює, майже не містить калорій, але багато білка, амінокислот, які добре відповідають один одному". Нежирний кварк дуже добре смакує на пару з овочами або картоплею з цибулею та спеціями. Також вранці з фруктами, такими як банани, полуниця, яблука або малина з невеликою кількістю меду.
Пісний сир робить вас ситим і міцним! Зображення: Pixelot - fotolia
6. імбир
"Чого багато хто не знає: імбир повинен регулярно бути в меню", - повідомляє фітнес-експерт. "Його можна варити гарячим як чай або використовувати як спецію в азіатських стравах". Імбир посилює кровообіг у м’язах, підтримує розщеплення лактату та змушує вас знову підготуватися до наступного тренування. Також настійно рекомендується як домашній засіб від застуди.
7. Соя
Соя є найкращим джерелом білка для веганських спортсменів. Наприклад, сою можна їсти як тофу. Соя містить колосальні 37,6% рослинного білка. У спеціалізованих магазинах також є соєві стейки, які можна готувати як м’ясо. Вміст калію також величезний - 1800 мг на 100 грам.
8. Фісташки
"Фісташки потрібно їсти регулярно", - рекомендує спортивний фахівець. Вміст калію становить 1020 мг на 100 грам. "Жоден горіх не може запропонувати стільки". Крім того, фісташки менш калорійні в порівнянні з горіхами. Це дає м’язам багато сили, щоб продовжувати рухатися. Вміст білка значний - 20 грам.
9. Крес-салат
Крес-салат - це сильна спеція номер 1. «Він захищає від пошкодження клітин, містить багато заліза і, таким чином, може посилити тренувальний ефект. Відповідне доповнення, особливо з сиром та нежирним кварком ".
Салат як спеція: крес-салат знаходить своє місце в кварку, сирі чи йогурті. Зображення: wawritto - fotolia
10. Сир Гарц
“Сир Гауда або сир з вершковим маслом містять багато жиру, тому їх не рекомендується застосовувати у великих кількостях для дієти з урахуванням калорій у поєднанні з фізичними вправами. Сир Гарц зовсім інший ". Менше 1 відсотка важко перемогти. Деякі стверджують, що споживання його навіть сприяє зниженню ваги. Понад 30 грамів білка на 100 грамів валика Harzer.
Не перестарайтеся з фізичними вправами та дієтою
“Однак не слід їсти просто цю їжу. Фрукти та овочі незамінні! Правильна комбінація робить це ". А скільки потрібно займатися спортом? Кожні два-три дні. Тіло також потребує релаксації, сну та відпочинку між ними. За цей час м’язи ростуть. Хто не дотримується періодів відпочинку, ризикує так званий ефект перетренованості. Потім тіло проявляє подібні до грипу симптоми, такі як ниючі кінцівки, сильна втома та тупість. (sb)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.