Сирна запіканка з малиною нежирний рецепт

запіканка

Шановні, для вас є ще раз смачний рецепт сніданку 🙂 Рецепт моєї запіканки кварк з малиною! Хочете схуднути, не голодуючи? Тоді ви абсолютно повинні випробувати запіканку кварк! Це багате на білок частування можна приготувати дуже швидко і потребує лише кількох інгредієнтів. Його можна насолоджувати теплим або холодним, залежно від вашого настрою. Рецепт з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру ідеально вписується в програму №3, завдяки чому легко схуднути, не голодуючи.

Осінь нарешті прийшла! Листя падає з дерев, перший мороз вранці, стає холодніше і пора виносити зимовий одяг з горища або із заднього кута шафи. Теплий сніданок особливо смачний у такі холодні дні, як і моя смачна запіканка з кваркою з малиною. Цей рецепт - ідеальний спосіб розпочати день.

Тепер я бажаю вам багато задоволення, випікаючи мій рецепт 🙂

Ідеальний рецепт для схуднення, не голодуючи! Ось так схуднути легко.

Час підготовки:

Інгредієнти:

  • 80 мл мигдального молока
  • 1 яйце
  • 1 яєчний білок
  • 50г Світло Xucker
  • 350 г нежирного кварку
  • 40г вівса швидкого приготування
  • Жменя замороженої малини (свіжа теж працює), приблизно 80г

Я завжди беру миттєвий овес від Myprotein - із собою Паскаль15 є знижка -15% на все ваше замовлення! 🙂

* Продукти та посилання, показані тут, є рекламованими партнерськими посиланнями. Якщо ви придбаєте щось за цим посиланням, ви підтримаєте мою роботу, не витрачаючи на це ні цента більше.

Приготування - сирна запіканка з малиною:

  1. Розігрійте духовку до 180 градусів циркулюючого повітря.
  2. Нагрійте овес швидкого приготування в каструлі разом з мигдальним молоком, щоб утворилася густа маса.
  3. Відокремте яєчний білок від жовтка і змішайте два білки, щоб утворився сніг.
  4. Додайте в яєчний жовток суміш вівсяної суміші швидкого приготування, нежирний кварк та світло Ксакера і добре розмішайте.
  5. Нарешті перемішайте яєчні білки.
  6. Вистеліть прямокутну деко (15 × 25) папером для випічки і наповніть тістом.
  7. Нарешті, втисніть в кляр жменю малини.
  8. Запіканка з кварку тепер знаходиться в духовці близько 40 хвилин.
  9. Насолоджуйтесь, поки ще тепло.

Макроси для випікання з кварком 1/2:

272 ккал 22 г вуглеводів 30 г білка 6 г жиру

Коли запіканка готова?

Випробування паличками за допомогою нечіткого шампура. Якщо зовні запіканка вже виглядає закінченою, спробуйте шашлик, щоб побачити, чи зроблено це всередині. Якщо ви наколюєте запіканку, а на ній ще є тісто, коли ви її витягуєте, то вона ще не готова.

Сподіваюся, вам сподобалось випікати рецепт, і я з нетерпінням чекаю ваших коментарів та відгуків щодо рецепту тут, у блозі 🙂

PS: Покажіть мені свої твори в Instagram, зв’яжіть @fitmitpascal та @lilly_marilly на своїх фотографіях і використовуйте хештеги #fitmitpascal та # 3PhasenProgramm, щоб отримати можливість для функції!

Лізі-Марії Хубер, здебільшого відомій як Ліллі, 24 роки і пристрасна їжа-блогер. Вона походить з Австрії, Зальцбург. На додаток до своєї любові до спорту, Ліллі розробляє різноманітні, смачні та з любов’ю підготовлені рецепти для блогу Fit with Pascal, щоб відповідати програмі # 3Phasen. Веганські чи вегетаріанські - рецепти швидко та легко готуються. Ліллі її мета - спонукати інших людей до здорового способу життя, підтримати учасників програми №3 та показати, що ви можете схуднути, не голодуючи!