Сирно-сирна дієта - експрес-дієта, щоб схуднути на 2 кілограми за один тиждень
Ви хочете схуднути, вживаючи молочні продукти? Можливо, ви вже чули про йогуртову дієту, але чи знайомі ви з дієтою на сирі? Ця експрес-дієта дозволить вам легко схуднути всього за кілька днів, насолоджуючись улюбленим молоком. Відкрийте для себе цю ефективну, просту та необмежену програму для схуднення.
Що таке сирна дієта?
Сирно-сирна дієта - це короткочасна низькокалорійна дієта (максимум тиждень), яка полягає у тому, щоб зосередити весь свій раціон на споживанні необхідної їжі для схуднення: сиру.
Хоча основною їжею цієї дієти є сир, він також повинен супроводжуватися збалансованою дієтою для швидкого схуднення, що складається, зокрема, з низькокалорійних овочів та фруктів для схуднення.
Щоб покращити смак вашого раціону, ви зможете змішати свій сир зі спеціями (паприкою, чилі, каррі тощо) або зеленню (чебрець, розмарин, цибуля, петрушка тощо). Щоб швидко і ефективно схуднути, очевидно, потрібно буде знати, як протистояти спокусам і уникати солодких напоїв або солоної їжі.
Як діє сирно-сирна дієта ?
Як і будь-яка низькокалорійна дієта для схуднення, основною метою дієти з сиром є їсти, ковтаючи якомога менше калорій і жиру. Це можливо шляхом обмеження кількості їжі та вибору продуктів, які змушують вас схуднути, включаючи сир.
Мета полягає в тому, щоб утримати цей темп, не голодуючи, щоб ваше тіло задовольнялося пошуком своєї енергії, спалюючи наявні запаси жиру, які містяться в опуклостях живота, стегнах, сідницях та інших частинах тіло, де целюліт має тенденцію до накопичення.
Чому сир змушує худнути ?
Сир ефективний для схуднення, оскільки він має низький вміст жиру та калорій, але він також багатий білком, який надає йому пригнічуючих апетит властивостей. Білок допомагає довше відчувати себе ситішим, тому ви не хочете їсти стільки. Існують також дієти з високим вмістом білка, які змушують вас схуднути за цим принципом. Білок також використовується для живлення м’язової тканини.
Сир також містить вітаміни групи В, D і А, які необхідні, щоб утриматися і дещо обмежити ефект втоми, який може відчуватися під час дотримання дієти.
Слід також зазначити, що концентрація кальцію в сирі є додатковою підмогою для схуднення. Звичайно, кальцій дозволяє зміцнювати кістки, як відомо всім, але це також сприятиме швидшому метаболізму жирів, згідно з американським дослідженням, проведеним на п'ятдесяти жінках у віці від 18 до 31 року. (Однак вплив кальцію на схуднення залишається кваліфікованим).
Хоча калорійність сиру варіюється у відсотках жиру, ви повинні віддавати перевагу 0% жирного сиру під час дієти, оскільки він містить лише 45 ккал на 100 г, а не 20% сиру. Жиру, який містить майже вдвічі більше (80 ккал на 100 г).
Як швидко можна схуднути за допомогою сирно-сирної дієти?
Швидкої і майже негайної втрати ваги можна досягти, дотримуючись сирної дієти, через дуже обмежену калорійність. Ви почнете худнути до кінця першого дня. Найкращий спосіб порівняння - зважуватися ввечері, за день до початку дієти, а наступного дня знову зважуватися, заодно, щоб підбадьорити себе, побачивши позитивні результати, які ви отримали.
Ви можете робити сирно-сирну дієту протягом 3 днів, 5 днів і до тижня. Все буде залежати від вашої мотивації та вашої здатності протистояти голоду.
Сирно-сирна дієта є дуже низькокалорійною, тому призначена на короткий час. Дуже важливо не продовжувати його більше тижня, інакше ви можете піддатися фізіологічним проблемам, пов’язаним з певними харчовими дефіцитами.
Скільки кілограмів можна схуднути за допомогою сирно-сирної дієти ?
Ви можете схуднути на 2 кілограми за тиждень і, як правило, втрата ваги на 500 грамів з першого дня.
Напевно, ви спочатку будете успішніше нав'язувати собі драконівську дієту, тому що більшість людей, які випробували сирну дієту, кажуть, що їм легше контролювати голод у перший день.
Це все ще потрібно кваліфікувати, оскільки значна кількість людей відчуває більші труднощі протистояти спокусам перші 2 дні, а потім, коли ця віха пройде, вони почуваються комфортніше, утримуючи низькокалорійне споживання цієї дієти, що дозволяє швидко схуднути.
Можна схуднути на 2 кілограми за 3 дні, але ви повинні мати надзвичайну мотивацію, щоб суворіше продовжувати цю експрес-дієту, обмежуючи добавки, які йдуть паралельно з сиром.
У чому перевага сирно-сирної дієти ?
Це частина швидких та ефективних дієт. Це пов’язано з тим, що він низькокалорійний і нежирний.
Це проста, практична дієта без надто великих логістичних обмежень. Вам не потрібно розраховувати калорії у їжі або підраховувати бали, як при інших програмах схуднення.
Це дієта, яка чудово підходить тим, хто її не любить, не має часу або не вміє готувати. Це просто, в основному просто потрібно їсти сир з кожним прийомом їжі протягом 3 - 7 днів.
Високий вміст білка та кальцію є вигідним. Перш за все, це два необхідні для організму поживні речовини. З іншого боку, білки допомагають підтримувати м’язову масу і тим самим уникати втрати ваги, втрачаючи м’язи.
Які недоліки сирно-сирної дієти ?
Через дефіцит різноманітності їжі спостерігається дефіцит поживних речовин. Ось чому така дієта не повинна перевищувати декількох днів. Тому найкраще звернутися за порадою до лікаря. Можливо, було б розумно приймати дієтичні добавки для подолання цих недоліків.
Втома і брак енергії. Відомо, що низькокалорійні дієти викликають втому і навіть запаморочення в крайніх випадках. Дотримуватися цієї дієти модно, коли ви перебуваєте у відпустці, а не коли працюєте.
Вам повинні сподобатися молочні продукти і, зокрема, сир. Ця дієта є дуже обмежувальною у виборі продуктів, тому може бути надзвичайною і нудною, коли потрібно їсти один і той же тип їжі під час кожного прийому їжі.
Це дієта, яка дозволяє швидко схуднути, але не набагато. Тому він не призначений для тих, хто хоче скинути 10, 20 або 30 фунтів. Це більше підходить людям, які мають 1, 2 або 3 фунти схуднути на стегнах, животі, сідницях або стегнах.
Меню: що можна їсти на сирно-сирній дієті ?
Меню на 3 дні
Сніданок: Чашка чаю або чорної кави без цукру, миска сиру, скибочка підсмаженого цільнозернового хліба і не забути грейпфрут.
Обід: сиру в поєднанні з цільнозерновим хлібом та грейпфрутом
Обідати: Овочевий салат, миска з сиром і грейпфрут.
5-денне меню
Сніданок: чорний чай або кава без цукру та 100 грам макарону з приправою на ваш вибір.
Перекус: Салат із зварених круто яєць, салат з помідорів та овочів з приправою на ваш вибір.
Обід: Яблуко або 2 цитрусові.
Вечір: 100 грам сиру в поєднанні з скибочками паприки та огірка або будь-яким зеленим овочем.
Обідати: Плоди на ваш вибір з низьким вмістом вуглеводів.
Меню, яке слід дотримуватися протягом дня, якщо ви хочете змінити смаки
Сніданок: 1/2 грейпфрута, 1 скибочка мацо, 1 столова ложка сиру, змішана з 1 чайною ложкою свіжозрізаної трави, 1 яйцем, звареним круто
Перекус: 1/2 грейпфрута
Обід: 150 г сиру, змішаного з 1/2 0% йогурту, 1 столовою ложкою білої цибулі, каперсами, петрушкою, цибулею цибулею, 200 г вареної селери, 1 скибочкою прісного хліба, намазаного невеликою кількістю легкого маргарину
Обідати: 100 г сиру, змішаного з 1 столовою ложкою меду, 1/2 0% йогурту, 1/2 лимонного соку, 1/4 ананаса
Примітка:
Ви також можете зробити власні суміші з вашим сиром, щоб зробити себе більш щасливим. Ви можете додати, наприклад, ягоди або персик до сиру для смачної їжі. Ви також можете приготувати собі смузі на сніданок, додавши банани, полуницю до свого сиру.