Сирно-сирна дієта Ось так можна схуднути за допомогою зернистого вершкового сиру
Він багатий білками, низькокалорійний, а також має смак - не дивно, що сир святкують як дієтичне диво
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Деякі продукти буквально кричать про успіх у зниженні ваги - їх інгредієнти настільки корисні та низькокалорійні. Сюди також входить домашній сир: його визнають фітнес-їжею, відзначають як підсилювач білків і легко інтегрують у свій власний раціон. На відміну від інших молочних продуктів, зернистий вершковий сир - також відомий як сир - має надзвичайно низький вміст жиру і, отже, більш багатий живильним білком. Ефект: це не тільки допомагає схуднути, але перш за все ефективно нарощувати м’язи.
Сир для схуднення: як включити його у свій раціон
Інгредієнти сиру читаються як дієтичний стіл: у 100 грамах він містить трохи менше 13 грамів білка, близько 100 калорій і лише близько чотирьох грамів жиру - тому він призначений допомогти вам схуднути. Для того, щоб насправді перетворити це на дієту, що змінює вагу, кількість відіграє важливу роль: найкраще зробити сніданок та вечерю замінити їжею, яка містить сир - на щастя, існує безліч варіантів. Під час дієти ви повинні з’їсти три твердих прийоми їжі і уникати перекусів, наскільки це можливо, лише тоді ефект може працювати належним чином. Незважаючи на те, що в сніданку та вечері переважає сир, в обідній час можна змінюватись. Наприклад, сюди підходить шматок нежирного м’яса або риби з овочами або салатом.
Шматочок цільнозернового хліба з сиром та авокадо або миска зернистого вершкового сиру зі свіжими фруктами та кількістю вівсяних пластівців - ідеальна їжа вранці. Увечері, навпаки, ви можете вибрати яєчню з додаванням сиру або чисту версію з невеликою кількістю овочів - дієта базується на джерелі білка, але залишається різноманітною.
Згідно з дослідженням: Сир перед сном посилює ваш метаболізм
Вживання протеїну, зокрема, має важливе значення для нарощування м’язів, а тому також ідеально підходить для схуднення, оскільки: М’язи довго спалюють жир і допомагають зниженню ваги. Звичайно, ця перевага вступає в дію лише в поєднанні з регулярними фізичними вправами. Крім того, дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що білки діють безпосередньо перед сном. Випробувані споживали невелику кількість чистого сиру за 30-60 хвилин до того, як вони лягли спати; дві інші тестові групи, навпаки, обрали білкову добавку або взагалі не використовували жодної добавки. Результат: учасники, які отримували сир або добавку, мали помітно кращий обмін речовин і позитивно впливали на м’язи. Однак тут важливо, щоб решта способу життя була здоровою, а рівень активності високим - адже білок не може працювати без великих фізичних навантажень та дієти, збагаченої поживними речовинами.
Ви вже знаєте метаболічну дієту? Прочитайте чудові ідеї рецептів та всю інформацію з цього питання в нашій статті.