Сироватковий білок для набору маси - Optigura

Білок сироватки мав величезний успіх у практиків бодібілдингу наприкінці 90-х років. Лабораторії та виробники добавок та дієтичних добавок скористалися цим ентузіазмом для розвитку цього ринку. Потім з’явилися різні типи сироваткового білка.

сироватковий

Різні види сироватки для набору ваги

  • Концентрати сироватки
  • Ізолят сироватки
  • CFM або "поперечна мікрофільтрація"
  • Гідролізована сироватка

Правильний вибір сироваткового протеїну стає незручним перед усіма цими різновидами. Цей пост просвітить вас про властивості сироватки. Він допоможе вам у виборі, а також порадить щодо споживання продукту, особливо якщо ви плануєте збільшення ваги швидкий або м’язистий.

Сироватковий білок, який також називають сироватковим білком або сироватковим білком, є природною речовиною, одержуваною з коров’ячого молока. Він демонструє високу біологічну цінність і повну амінограму. Характеристики сироватки роблять її союзником для підтримки та розвитку м’язової маси (1). Знижений рівень ліпідів та пригнічуючий апетит ефект виправдовують його ефективність у сухому стані. Його анаболічна властивість пояснюється здатністю мінімізувати руйнування м’язових клітин, полегшуючи тим самим їх відновлення.

Наприклад, My Iso Whey - це ізолят сироватки, вироблений французькою маркою MyMuscle, що складається із суміші ізоляту сироватки та концентрованої сироватки, що надходить від виробника Volac, одного з світових лідерів у виробництві сироваткового білка.

MyMuscle

  • Багатий білками Volactive®
  • Без додавання цукру або штучних барвників
  • З низьким вмістом цукру та жирів
  • 100% сертифікований Halal продукт

Споживання сироваткового білка має потужну здатність стимулювати синтез м’язового білка. Насправді сироватковий білок стимулює синтез м’язового білка більше, ніж інші білки, такі як казеїн та соя (2).

Чи ефективна сироватка для набору нежирної маси ?

Перш ніж пояснювати, чому сироватка є хорошим білком для нарощування м’язів, важливо трохи пролити світло на взаємозв’язок сироватки та втрати ваги.

У торгівлі часто кажуть, що сироватка допомагає схуднути і що, споживаючи її, спортсмен побачить, як його жир зникає, а від нього залишиться лише суха мускулатура. Подумайте ще раз, як і будь-який інший білок, не сама сироватка змушує вас худнути, а її споживання калорій повинно бути дефіцитним порівняно з його підтримкою. Якщо ваша їжа є занадто калорійною, вона призведе до схуднення, і якщо ви берете на додаток до висококалорійної сироватки як добавку, ви поглинете більше калорій, і саме це змусить вас швидко набирати масу, і це збільшення ваги не обов’язково буде м’язистим.

З цього міркування ми можемо зробити висновок, що сироватка вигідна для сухої сировини за двох умов:

  • Або ви приймаєте сироватку з високим вмістом білка, яка має дуже низький рівень вуглеводів і жиру, або ви приймаєте ізолят. У цих випадках знижується калорійність вашої дієтичної добавки. Саме це гарантує втрату жиру.
  • Здатність сироватки знижувати апетит дозволяє краще контролювати їжу при дотриманні дієти.

Використовуйте сироватку для набору ваги

Сироватка є одним з найкращих продуктів для нарощування м’язів для нарощування м’язової маси. Це виправдано його складом та швидкістю асиміляції. Цей тип білка має високий вміст ВСАА. Перевага цього продукту полягає також у його чудовому співвідношенні якість/ціна.

Порівняно з казеїном, соєвим або яєчним білком, сироватка всмоктується відразу після тренувань з обтяженням для негайного надходження білка та амінокислот у м’язи. Лейцин, присутній у ВСАА і, отже, в сироватковому білку, може сприяти синтезу білка в м'язах, але також надавати анаболічні ефекти (3).

Однак будьте обережні, тому що причиною цього є не лише споживання сироватки збільшення ваги. Він повинен супроводжуватися дієтичною дієтою та відповідними тренуваннями. Тому слід пам’ятати, що сироватка не є заміною їжі. Коротше кажучи, ваш прогрес залежить від трьох факторів: спортивного харчування, тренувань та сироватки.

Ось деякі умови споживання сироватки на краще збільшення ваги м'язи:

Переваги прийому сироватки для набору ваги

Для набору маси споживання сироваткового білка може мати позитивні ефекти, якщо ви не вживали достатню кількість білка протягом дня. Як неодноразово бачили, абсолютно марно мати прийом білка, що перевищує ваші потреби, оскільки ви ризикуєте накопичити надлишок. Однак наукові дослідження показали, що білок може допомогти підтримувати та розвивати м’язову масу (1). Прийом білка, очевидно, збільшує споживання калорій і, отже, може бути цікавим для збільшення маси тіла, але будьте обережні, щоб не робити ставку повністю на ці споживання.

Коли можна приймати сироватку?

Сироватковий білок характеризується своєю швидкістю всмоктування набагато швидше, ніж будь-яке інше джерело білка, що робить його ідеальним для споживання під час тренування або якщо вам потрібно негайне споживання білка. На ринку також є кілька форм сироватки, як ми вже бачили раніше з концентрованою сироваткою, гідролізованою сироваткою або сироватковим ізолятом. Тому ми рекомендуємо використовувати сироватковий протеїн, особливо під час перекусу, що супроводжується джерелом вуглеводів (напр., Вівсяна каша) та ліпідів (напр., Жирних), щоб уповільнити його засвоєння або ж після силових тренувань, якщо наступний твердий прийом їжі виставлений.

Є концентрованою сироваткою, ефективною для збільшення маси?

Концентрована сироватка ефективна для набору маси завдяки результатам, доведеним вченими щодо споживання білка, а також тому, що вона залишається спожитою калорією. Крім того, концентрована сироватка, як правило, багатша калоріями, вуглеводами та цукром, ніж ізолятна або гідролізована сироватка, але залишається набагато меншою, ніж гейнер, наприклад. Тому, залежно від споживання калорій, ви можете взяти концентровану сироватку або гейнер, якщо хочете збільшити ці добові споживання, оскільки це буде набагато калорійніше.

Тренер Optigura радить вам щодо вашої масової вигоди

Вибір білка при наборі маси може бути зроблений відповідно до вашого рівня та вашого бюджету на споживання харчових добавок. Однак ми нагадуємо вам, що добавки не є обов’язковими для прогресу, і що завжди краще робити ставку на тверду дієту.

Наша порада для нових користувачів

Як практикуючий початківець, марно використовувати найдорожчий або найякісніший сироватковий білок на ринку, оскільки різниця залишатиметься мінімальною з точки зору результатів. Виберіть більше сироваткового білка з чудовим співвідношенням якості/ціни, наприклад, 100% чиста сироватка від BioTech USA, яка все ще має рівень білка близько 80% з високим вмістом амінокислот і BCAA. Крім того, широкий вибір ароматів та форматів дозволить вам регулярно змінюватись відповідно до ваших бажань. Щоб збільшити споживання калорій в період набору маси, ви можете збагатити споживання білка вуглеводами, такими як порошок вівса, який ідеально поєднується з сироватковим білком. Цей коктейль також широко використовується спортсменами, оскільки ви отримуєте користь від суміші білків і вуглеводів з низьким глікемічним індексом для стійкого постачання енергії.

BioTech США

  • 22 г білка на порцію
  • З низьким вмістом цукру
  • Сприяє розвитку м’язів
  • Містить BCAA, аргінін та глутамін

Наша порада для досвідчених користувачів

Якщо ви фахівець, рекомендується вибрати якісну сироватку, але це не обов'язково означає, що вам слід приймати найдорожчу. Iso Whey Zero від BioTech USA - один з найбільш продаваних білкових порошків на нашому сайті, і не дарма він так використовується і цінується споживачами. Він має багато переваг, таких як високий вміст 84% білка, значна кількість амінокислот і BCAA, а також відсутність доданого цукру, клейковини, лактози, пальмової олії або аспартаму. Він також має зменшену кількість жиру і дуже легко включається в харчовий раціон. Iso Whey Zero також доступний у широкому виборі смаків та форматів, щоб задовольнити ще ширшу аудиторію. Для набору маси він може бути чудовим союзником, і ви можете змішувати його з вівсянкою, наприклад, щоб збільшити споживання калорій.

BioTech США

  • 84% вмісту білка
  • Без глютену, без лактози, без додавання цукру
  • 10 г незамінних амінокислот і 4,5 г BCAA
  • Сприяє розвитку м’язів

Щоб досягти успіху в наборі маси, пам’ятайте, що важливо мати надлишок калорій, тобто споживати більше калорій, ніж витрачати. Сироватка - чудовий спосіб поповнити споживання білка, щоб допомогти зберегти і розвинути м’язову масу. Це також одна з найпоширеніших харчових добавок культуристів, які перебувають у періоді масового набору чи ні.

(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.

(2) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.

(3) Борак М.С., Волпі Е. Ефективність та безпека добавок лейцину у літніх людей. J Nutr. 2016; 146 (12): 2625S-2629S.