Система Ascend
Відкрийте для себе секрети анатомії та механіки рухів, завдяки яким ви будете отримувати максимум від кожної хвилини вправ, без зносу, і ви ліпите своє бажане тіло набагато швидше і простіше.
Система підйому
Допоможе вам:
Спалюйте більше жиру + легше розвивайте м’язи
М’язи - це запорука ВСІХ вправ.
Навіть коли ви хочете схуднути!
М’язи - це ті, що спалюють калорії під час фізичних вправ, і ті, що створюють ефект ХОЗЛ (той, що піднімає обмін речовин на години після тренування та ефективніше спалює жир).
Система "Піднятися" точно пояснить, як вирівняти зап’ястя та тіло із зовнішніми силами та як виконувати рух, щоб максимізувати цільові м’язи при кожному повторенні.
Таким чином, ви можете очікувати результатів принаймні в 3-4 рази ефективніших, ніж більшість чоловіків, яких ви бачите, виконуючи вправи у спортзалі чи в Інтернеті. Ви спалюєте більше жиру і легше розвиваєте потрібні м’язи.
➡ Ви отримуєте всі "споряджені" групи м’язів
Майже у кожного з нас є кілька більш «обдарованих» та деякі більш «уперті» групи м’язів.
У деяких чоловіків, здається, розвиваються лише плечі, навіть якщо вони намагаються сильно відштовхнутися від грудей, інші не можуть підняти кінчик до біцепса тощо. Раніше я не міг розвивати плечі, але трапеція і грудна клітка збільшувались.
Ну, все це НЕ про удачу чи генетику, а про нервові зв’язки з м’язами-мішенями. Зв'язки, які можна швидко покращити за допомогою розумного виконання конкретних вправ.
У системі "Піднятися" я покажу вам, як саме це зробити для кожного цільового м'яза, і ви отримаєте всі щасливі та споряджені групи.
Використовуйте версію вправи Optima Tie
Якщо ви уважно придивитеся до себе у тренажерному залі або на відео на YouTube, то побачите, що різні чоловіки виконують одну і ту ж вправу трохи інакше.
І ця різниця може кардинально змінити отримані результати.
Наприклад: Ширший потяг грудної клітки може бути ідеальним для чоловіка, який бере участь у змаганнях з пауерліфтингу, але неефективний для чоловіка, який хоче збільшити м’язи, і навіть жахливий для того, хто надає пріоритет здоров’ю суглобів.
А інші відмінності більш приховані!
Наприклад: Особисто я в перші роки занять у тренажерному залі думав, що дуже добре роблю бокові тремтіння. Здається, всі культуристи робили те саме. Але насправді мої плечі залишалися маленькими, а трапеція зростала.
У системі "Піднятися" я пояснить усі ці приховані відмінності для кожної групи м'язів, щоб ви могли отримати саме те, що хочете, від виконуваних вами вправ.
➡ Виріжте добре врівноважене тіло
Більшість людей, зокрема багато особистих тренерів, неправильно розуміють і ігнорують деякі групи м’язів.
Наприклад: мало хто розуміє, як тренувати свої м’язи навколо лопаток (особливо нижньої трапеції), мало хто навіть розвиває верхню частину грудної клітки (навіть якщо здається, що вони для цього вправляються). мало хто тренує цілі сідниці або м’язи живота (навіть якщо вони роблять багато вправ), і приклади можна продовжувати.
І коли ваше тіло не «добре збалансоване», проблеми більші, ніж виглядаєте.
Коли деякі м’язи набагато більш треновані, ніж інші, вони в кінцевому підсумку тягнуть кістки нерівномірно, що призводить до зносу суглобів або тиску на нерви та болю.
У системі "Піднятися" я пояснюю суттєву анатомію всіх важливих груп (легко зрозумілим способом) та те, які вправи потрібні, щоб розробити їх повністю та збалансовано.
Таким чином, ви будете виглядати краще, і ви будете почувати себе краще у своєму тілі.
Уникайте болю та травм
Біль дуже поширений серед чоловіків, які займаються вправами з обтяженнями.
Навіть якщо вони не виконують вправи настільки погано, що отримують травми, понад 90% чоловіків у спортзалі носять зап’ястя, зв’язки та сухожилля.
І він продовжує носити їх все більше і більше, не усвідомлюючи цього, поки не пізно і вони не починають відчувати біль.
Система "Піднятися" допомагає уникнути травм та зносу, показуючи вам, як найкраще вирівняти зап'ястя та зовнішні сили з кожною вправою для досягнення максимальних результатів з мінімальними навантаженнями.
➡ Ви економите багато часу та сил
Чому так продовжувати дотепер або слідувати за більшістю чоловіків у спортзалі та отримувати бажані результати через роки.
. коли ви зможете отримати їх за кілька місяців із кращим підходом?
Особливо, коли це не означає, що ви більше боретесь!
Навіщо сильно стріляти на 3-4 вправах, коли від 1-2 вправ можна отримати хоча б такі ж хороші результати?
Система "Піднятися" покаже вам, як вибирати вправи більш стратегічно і як їх оптимально виконувати, створювати більший стимул з меншим болем (і меншим зносом) і швидше ліпити бажане тіло.
➡ Ви отримуєте максимум від кожної вправи
Якби я сказав вам, що ви втрачаєте понад 50% стимулу з кожним повторенням?
Спочатку здається важко повірити, але ви побачите, що це правда.
М'язи не ростуть через використовувану вагу або кількість повторень.
. ані кількість спалених калорій не залежить від них.
М'язи не відчувають "ваги" і "повторень". Я цього не розумію. М’язи відчувають і розуміють НАПРУГУ.
І наше тіло завжди шукає найпростіший спосіб щось зробити.
Тому, якщо ми не будемо дуже обережні з кожним повторенням (поки ми не увійдемо в звичку), ми будемо менше напружувати м’язи цілі (вирівнюючи зовнішні сили та суглоби по-різному, використовуючи інші м’язи або розсіюючи напругу на зв’язках, сухожиллях та суглобах).
У системі "Піднятися" я покажу вам, як саме максимізувати напругу м'язів при кожній вправі, щоб отримати щонайменше в 2 рази більше від кожного повторення.
➡ Ви заробляєте максимум за кожне тренування
Більшість тренувань м’язової маси (але також втрата ваги) занадто зайві.
Стимулює ті ж м’язові волокна, таким же чином, над потребами.
- даремно витрачений час і сили,
- повільне відновлення,
- упущені можливості (в яких ви могли б додатково стимулювати бажані результати)
- непропорційний розвиток (що не тільки непривабливо, але може врівноважити сили на зап’ястях і викликати біль у майбутньому).
Система "Піднятися" позбавляється від цих проблем, пояснюючи суттєві відмінності між типами вправ для всіх груп м'язів, а отже, допомагає отримати максимум користі від кожного тренування.
Система підйому
Містити:
Вправи на удар
- Як виступати оптимально всі 6 схем руху потрібно розвивати пропорційні та вражаючі м’язи. і спалити якомога більше жиру.
- Простий розумовий фокус, який стабілізує область попереку більше, ніж будь-який ремінь, і виключить ризик отримання травм під час колін і випрямлення.
Що робити, щоб покласти більше упор на грудях та інтенсивно стимулювати його ріст під час віджимань. і що робити для переміщення вражаючих ваг.
Застосувавши лише 2-3 з цих маловідомих порад, ви зможете миттєво додайте принаймні 5-10 кг зайвого на гантелі, а якщо ви зайняті, через кілька тижнів ви будете натискати сильніше, ніж решта хлопців у кімнаті, не носячи зап'ястя.
Запорука 100% безпечної корекції. Як тільки ви повторите цей простий рух і вкладете його у свою думку, у вас більше ніколи не буде болів у спині підняття важких речей з підлоги.
Я допоміг десяткам хлопців, які болять, які зараз випрямляються з гантелью, важчою від власного тіла, без пояса і без проблем, за допомогою цього «ключа» та інших порад, які я вам представлю.
Дуже поширена і маловідома помилка при відштовхуванні через голову, яка зменшує подразник на м’язи плеча і без потреби носить це зап’ястя.
Плюс, здавалося б, проста варіація, яка вичавить ваші останні краплі енергії і максимізувати розвиток плеча.
Грудна клітка і верхня частина спини
- Топ-17 вправ для верхньої частини грудей і спини пояснюються поетапно приблизно за 65 хвилин.
- Дві невидимі вправи на активацію, які підсилюють нервовий зв’язок з грудними відділами та запускають швидкий розвиток навіть самої плоскої та слаборозвиненої грудної клітки.
- Спеціальні вправи та спеціальні прийоми тренувань, які вам підійдуть зняти з будь-якої тарілки і вони накладуть на ваші груди дюйми м’язової маси, навіть якщо вам здається, що ви вже їх усі перепробували.
- Більше 75% вправ, які ви зараз робите, обробляють груди на середній довжині. Застосуйте цю маловідому стратегію і ліпіть вражаючий сундук ШВИДКО, ефективно стимулюючи його у видовженому та укороченому положенні.
- Чому більшість хлопців у спортзалі повністю пропускають похилі тренування на грудях. і рішення для ефективного розвитку верхніх грудних відділів.
Як розумно тренувати м’язи верхньої частини спини (ромби, трапеція тощо) поліпшити поставу, з усуває біль у плечі і ти розблокувати нові збільшення грудей.
Включаючи деякі маловідомі, але НАБАГАТО ефективніші вправи для розвитку верхньої трапеції, а також середньої та нижньої трапеції (область, вкрай ігнорована, але дуже важлива для здоров’я плечей та верхньої частини хребта).
Плечі та спина
- 3 Абсолютно суттєві варіанти бокового тремтіння, які заокружать ваші плечі та створять це імпозантний аспект широкої спини, що привертає увагу та викликає потяг.
- Прихована причина, чому ваші плечі можуть рости не так швидко, як інші групи (це траплялося зі мною роками), і "ментальний" секрет, за допомогою якого ви можете стимулювати та розвивати їх вражаюче швидко.
- Багато мускулистих хлопців виглядають непомітно (навіть дивно) збоку, оскільки надмірно стимулюють передні та недостатньо стимулюють задню частину плечей. Відкрийте найважливішу і маловідому різницю між тренуванням дельтоподібних голів і швидким вирізанням деяких вражаючі та пропорційні плечі.
- Усі варіанти Traction, які вам потрібні, і - що більш важливо - як їх оптимально виконувати, включаючи невелику різницю, яку дуже важко побачити неозброєним оком, що зробить величезна різниця в ширині та товщині вашої бічної спини.
І безліч інших вправ надзвичайно цінний і часто неправильний або повністю ігнорований.
. все логічно пояснено (і легко зрозуміти) та продемонстровано поетапно (загалом близько 57 хвилин), щоб гарантувати вам вражаючий ріст.
Низ, стегна і ноги
Чому * дно * - це ключ до усунення болю в спині та побудови атлетичного тіла, яке швидше спринтується, стрибає далі і сильніше б’є кулаками.
. і як "розбудити його", просидівши стільки часу на стільці, по-справжньому стимулювати, замість того, щоб дозволити іншим м'язам переносити вагу і травмуватися.
Брат і живіт
