Як приймати насіння чіа і скільки DIVAIN; DIVAIN FR
насіння Чіа є однією з тих супер їж, які є у всіх на вустах, але, як не дивно, ви ніколи не знаєте, як це приймати. Ці маленькі насіння дуже універсальні та корисні, але лише тоді, коли ви знаєте, як їх споживати та в яких кількостях.
Приймаючи насіння Чіа, ви отримуєте вигоду від усіх властивостей та всіх переваг, які вони мають для вашого здоров’я, від їх антиоксидантної сили до їх знеболюючої властивості, і звичайно їх здатності зробити вас втрачати вагу.
Що вони і для чого вони потрібні ?
насіння Чіа є насінням рослини, що походить з Америки, Чіа ( Salvia Hispanica ). Користь та властивості чіа були відомі сотні років. Ось чому ця їжа настільки широко відома, що її знають у всьому світі та вживають багато спортсменів та моделей, які хочуть вести здоровий спосіб життя або дотримуватися певної дієти.
Насіння цієї рослини дуже багаті поживними речовинами, життєво важливими для вашого організму та здоров’я, такими як вуглеводи, вітаміни, мінерали, клітковина або навіть білки високої біологічної цінності.
Але без сумніву, фундаментальною характеристикою цих насіння є те, що вони є джерелом омега-3 жирні кислоти рослинного походження, які дуже важко знайти.
Як споживати насіння чіа
Щоб максимально використати властивості та користь чіа, необхідно знати, як приймати ці насіння. Ось кілька ідей для приготування цієї супер їжі !
Трясе
Молочні коктейлі - це один з найкращих варіантів, коли мова йде про вживання продуктів, які самі по собі не дуже апетитні, як це може статися з насіння Чіа .
Ідея полягає в тому, що ви додаєте їх до смузі, який вам найбільше подобається, наприклад, до полуничного банана або чорнично-ягідного. Незалежно від того, який аромат ви використовуєте, це те, скільки ви використовуєте.
Якщо ви не хочете, щоб ваш улюблений молочний коктейль перетворився на молочний коктейль на основі насіння, найкраще додавати лише 25 грам чіа (еквівалент дві столові ложки ).
Йогурт
Багато людей змішують йогурт з іншими продуктами, наприклад, з горіхами. Ви один з них? Незалежно від того, є ви чи ні, один з найкращих способів збільшити споживання чіа у вашому раціоні - це додати чайну ложку цих насіння до йогурту.
Салати
Якщо ви любите доглядати за собою, ви любите салати. Це дуже універсальне блюдо які ви можете змінити тисячами різних способів, додавши сотні інгредієнтів або використовуючи лише найважливіші.
Яким би не був ваш секретний рецепт салату, ложка насіння Чіа вище не буде помічено і помножить його біологічна та харчова цінність .
Соуси
Соуси, які ви купуєте, непогані, але, без сумніву, найкращий варіант для вашого здоров’я - це готувати їх вдома. Якщо наважитесь, можете додати трохи насіння Чіа який, не змінюючи смаку або текстури, додасть вам той фіто-наліт, який потрібен будь-якому соусу.
Хліб та тістечка
Чи є щось смачніше, ніж свіжоспечений домашній хліб? Якщо ви людина, яка робить своє власний хліб, цілком ймовірно, що ви вже додали більше інгредієнтів, ніж потрібно, наприклад, горіхи або родзинки.
Як щодо чиа? Ви також можете поєднувати його з іншими насінням, як льон або навіть овес, щоб зробити справжній хліб із насіння.
Лимонна вода з чіа
Без сумніву, одним із найпоширеніших способів пити чіа є скло вода з лимонним соком і чайна ложка цих насіння. Таким чином організм очищається, виводячи багато токсинів і готуючи його до нового дня.
Хіа гель
Багато людей роблять із цих насіння якийсь гель або пюре. Це робиться шляхом замочування чіа невеликою кількістю води. Кілька годин у холодильнику, і у вас це буде гель чіа готовий.
Це трапляється тому, що чіа має велику здатність поглинати воду, тому, вживаючи її, вона сильно вас гідратує. Як можна його пити ? Якщо ви любитель смаку чіа, ви можете їсти його прямо, а якщо ні, то можете змішувати його з фруктовим салатом, йогуртом або іншими продуктами, які входять у ваш раціон.
Запобіжні заходи та протипоказання при споживанні насіння чіа
Вживання чіа не тільки корисно для вашого здоров’я та допомагає підтримувати збалансований раціон харчування, але також може мати серйозні наслідки. Побічні ефекти . Протипоказань до Чіа не так багато, але ті, що існують, краще поважають.
Практично кожен може його споживати, і якщо у вас є сумніви, найкраще проконсультуйтеся з лікарем (наприклад, діабетики або люди, які приймають ліки).
Крім того, не рекомендується приймати більше 25 грам насіння чіа на день, належне високий вміст клітковини.