Система l; втілення в русі дихання - Мистецтво дихання
Ви знаєте систему? Це бойове мистецтво, яке походить з Росії і представляє дуже незвичну особливість, основою практики є дихання. Дихання - це найбільш використовуваний інструмент. Дивно, чи не так? Я займаюся цією дисципліною вже деякий час. Ця практика впливає на блог, оскільки я б сказав, що добра третина моїх дихальних технік походить саме звідти. Тож я вирішив у цій публікації трохи поговорити про цю дисципліну, суть якої має більше місця в цьому блозі, ніж у бойових мистецтвах. Так, це досить парадоксально, але я сподіваюся, що до кінця цієї статті ви зрозумієте, чому!
Михайло Рябко, засновник системи
Systema, бойове мистецтво з Росії
Система, про яку я буду говорити, і єдина цікава для цілей цього блогу - система Рябко/Васильєва. Коли я кажу системна система, я буду говорити про цю дисципліну. Простіше кажучи, це стиль, який був створений Михайлом Рябком у 1980-х роках у Москві. Його поширення у всьому світі було досягнуто завдяки роботі Володимира Васильєва (та його дружини Валерії) у 90-х роках у Канаді. Коли я кажу, що створили, ви повинні розуміти це як вихідну точку, оскільки це справді незавершена робота. Дисципліна - це власне те, що демонструє Михайло Рябко. І це завжди показує більше. Отже, система далеко не є завершеною чи визначеною дисципліною. Єдине, що це його мета.
Крім того, його мета полягає в тому, що відрізняє систему від інших бойових мистецтв, і що в моєму випадку означає, що вона не може бути віднесена до цієї категорії. Послухавши, як Михайло Рябко безпосередньо про це говорить, мета системи - стати хорошою людиною. Це означає людину, яка емоційно стабільна, здатна чітко усвідомлювати свої наміри і здатна виконувати все, що вони задумали зробити. Ці якості зрештою роблять людину чесною.
Приклад логіки роботи, нещодавно я вечеряв з одним із його інструкторів з Москви, який був біля мого будинку на канікулах. Я говорив йому, що на даний момент я не мав часу тренуватися 15 годин на тиждень, як це робив близько десяти років через стільки проектів, що тривали. Він сказав мені, що це нормально. Моя практика системної роботи, це були мої проекти, що навчання було лише для того, щоб виділити ті моменти, над якими мені доводиться працювати ... Отже, система - це те, що слід застосовувати постійно. Це майже держава. Цей стан веде до того, щоб бути кращою людиною.
Чотири стовпи системи
Система побудована навколо чотирьох опор: дихання, будови, розслаблення та рухливості. Це принципи, які ми повинні визнавати в кожному своєму дії, щоб мати можливість назвати це системою. У цій артикуляції є логіка. Хороше дихання, як ми бачили в цьому блозі, дає хорошу поставу. Гарна постава дозволяє ефективніше використовувати енергію, а отже, знімає непотрібну напругу. Нарешті, усунення напруги дозволяє постійно передавати рух і, отже, бути завжди рухливим і пристосованим.
Перший момент, ви помітите, що я не вживав слова body.
По-друге, ви також помітите, що ці принципи стосуються абсолютно всього.
Однак будьте обережні з поняттям без напруги. Якщо мене не читає медуза, ваші м’язи (і якщо не ваші фасції) все ще напружені. Намагатися звільнити все є ілюзорним і навіть не слід шукати. Інакше все, що ти робиш, буде м’яким, без намірів, як після занять релаксації ...
Systema, дисципліна, заснована на використанні дихання
Усі рухи в системі починаються з дихання. Це надзвичайно важливо. На жаль, ця фраза загалом неправильно зрозуміла. Насправді я не знаю нікого, хто зміг би це чітко пояснити. Покажіть мені так, з іншого боку, але тих, хто може показати це, крім двох засновників, лише небагато.
Тим не менше, на ній базується вся дисципліна. Дійсно, подих породжує постійний рух. Дихання, а не дихання. Звідси часто виникає запитання: як розпочати рух диханням, якщо я в апное? Відповідь: ми не можемо. За мінусами з диханням так. Дійсно, апное є компонентом дихання, як я це визначив у попередній статті. Тому на цьому рівні не проблема завжди починати рух з дихання.
Як я вже говорив вище, я кажу не лише про тіло. Структурована думка позиціонується з диханням. Таким чином, думка виникає природним чином в кінці видиху. Якщо ви хочете побудувати стійке, направлене мислення, починайте його на вдиху, ніколи на видиху. З іншого боку, ви можете закінчити міркування після закінчення терміну, щоб засвоїти його та евакуювати. Апное також сильно впливає на думки.
Логіка прогресування в системі
Як я вже сказав, система базується на чотирьох опорах: дихання, структура, розслаблення та рух. Все починається з дихання. Побудова тіла здійснюється за допомогою природного дихання. Це справді саме те, що надасть цій особливо певній структурі, що забезпечує оптимальне розслаблення. Після того, як конструкція встановлена, дихання дозволить вам брати участь у знятті напруженості, фізичної, емоційної чи психічної. Це створить велику доступність. Коли тіло і розум не мають напруги для боротьби, вони знаходять дуже оригінальні та несподівані рішення.
Коли цей прогрес досягнуто, система повинна привести до здатності адаптуватися (знаходити рішення) і бути непередбачуваним (несподіваним). Якщо хтось може просто передбачити, як ви будете реагувати, то десь ви застрягли. Будьте обережні, вас може заблокувати логічна поведінка. Однак це робить вас передбачуваними. Якби ти був вільний, можливо, тобі з’явилося б інше рішення.
Щоб проілюструвати це, давайте зробимо невеликий тест, ви залишите свою відповідь у коментарі. Уявіть, хтось міцно стискає вашу руку за зап’ястя. Ваша мета - рухатися. Що ти робиш?
Завжди бути в русі створює велику пильність. Коли ми знаходимося в цій точці, дихання - це те, що дозволить нам регулювати себе і позбутися того, що нас турбує.
Переваги системи для роботи дихання
Навіщо практикувати систему, коли вас цікавить робота дихання? Великою перевагою системи є те, що вона створює сильний стрес на організм. Це дозволяє по-справжньому зрозуміти, допомагає дихання чи ні. Не всі мають однакові фізичні здібності. Тож мало сенсу порівнювати себе. Однак, використовуючи дихання, можна досягти набагато цікавіших виступів на індивідуальному рівні. Наприклад, буквально два тижні тому я попросив своїх учнів утримувати своїх учнів у віджиманнях протягом 45 хвилин. Справа тут не в тому, щоб зробити їх сильнішими, а в тому, щоб перевірити, чи дозволяє їм дихання освіжити і затримати розум. Це дозволяє вам брати участь у русі для розвантаження м’язів.
Всі тримали.
Тоді система створює у людей проблеми. Фізично та емоційно. Важко брехати самому собі, коли займаєшся. Швидше про це легко усвідомлювати, коли ти брешеш собі. Здебільшого люди просто вважають за краще не усвідомлювати цього ... Отже, якщо ми дійсно хочемо працювати, навчання справді висвітлить наші проблеми. І дихання часто є способом їх вирішення.
Зазвичай заняття також закінчуються розмовним гуртком. На цьому етапі досить легко побачити, хто бреше;). Розмовне коло - це цікава вправа, де ви піднімаєте труднощі або речі, які ви зрозуміли під час тренувань. Якщо ви відчуваєте, що хтось розповідає вам про свою психотерапію, він бреше. Не потрібно виставляти напоказ свій емоційний стан та дитячі травми в колі. Проте, що може бути цікавим, це зрозуміти, що під час вправи підняло ці речі. Це стосується розмовних кіл загалом у традиційних практиках інших країн.
І бойовість у всьому цьому?
Я почав із вступу з того, що система - це російське бойове мистецтво. Проте ніде в цій статті я не говорив про щось воєнне. Це також причина, чому я відступаю від середини. Бойові дії, мені все одно.
Можливо, ви пам’ятаєте логіку побудови системи. Чотири етапи дають змогу побудувати фізичну, але також і психіку. Тепер, коли ви стабілізуєте психіку, все змінюється. Два зокрема, ваше ставлення до страхів та ваша емоційна мінливість. Однак пошук воєнного стану в нашому сучасному суспільстві пов’язаний лише з двома невиключними речами: страхом перед іншим та/або пошуком соціальної перевірки через владу. Навички воїна не мають нічого спільного з необхідністю конкретного застосування. Якщо ваша робота не пов’язана з насильством або війною, але в цьому випадку тренування з використання зброї - це більше того, що потрібно для того, щоб мати реальну актуальність у насильницькій ситуації. І якщо знищення іншого насправді є вашою пристрастю, є прямий спосіб, ніж зацікавитись системою.
Як це не парадоксально, але чим більше прогресує тренування, тим менш цікавим є бойові дії. Це хороший показник рівня для мене (зі змінами, які вдосконалення в тренінгу вносять у повсякденному житті). З іншого боку, навіть якщо воєнна мета не має значення, чи є військовий підхід основним інструментом. Дійсно завдяки бойовому мистецтву людина потрапляє в труднощі і легко виявляє вади, які потрібно виправити, щоб прогресувати як людина. У цьому полягає весь геній методу. Тому ми повинні шукати ефективність у практиці вправ, не обов'язково реальності (яка в будь-якому випадку дуже відносна).
Видаліть, а не додайте
Система - це безформний прийом. Це викликає занепокоєння, і врешті-решт, ми знаходимо людей, які замінюють цю відсутність форми, імітуючи рухи засновників (або принаймні те, що вони про це сприймають). Однак система зовсім інша. Чому дихання настільки центральне на практиці? Тому що ми намагаємось забрати, а не додати. У системі ми постулюємо, що всі навички вже запрограмовані в нас. З іншого боку, їх вираженню перешкоджає наша напруженість, наші моделі мислення, наші умови, наші переконання та наші страхи. Все це потрібно виключити.
Однак, якщо дихання може пройти, це означає, що напруга зникла. Отже, дихання поступово очистить ці завали і підтвердить той факт, що їх уже немає. Чим менше їх буде, тим менше буде впізнаваної форми, заздалегідь запрограмованих реакцій та блокування. Все буде гладкіше, згуртованіше, ефективніше (мінімум енергії, максимум зусиль). У нас буде відчуття, як слідкуємо за безперервним потоком, і це дає нам енергію, щоб бути в потрібний час у потрібному місці. Весь час, а отже, і у вашому повсякденному житті. Ви помітите, що, як не дивно, ви робите більш доречний вибір і дивом стаєте менш липким ... Настільки, що врешті-решт, не буде нічого особливого в тому, що ви робите, коли бачите це ззовні. Ви часто будете чути, що вам справді пощастило. Все це для цього. Це его не буде щасливим, якщо воно про це знає ...
Дихальні техніки при системі
Якщо дихання центральне, дихання є інструментом для його підживлення. В основному, у системі існує три основні видихи. Глибоке дихання, якірне дихання, ритмічне дихання. Додайте до цього два трохи вдосконалені вдихи, дихання, що звільняє, і дихання, що вибухне. Є ще кілька вдихів, пов’язаних з вдихом, про які я не буду говорити. Краще їх відчути.
Зверніть увагу, що є десятки вправ для роботи над цими вдихами ... Справа в тому, що тіло вчиться автоматизувати встановлення правильного дихання за потреби. І всупереч тому, що я чув від некомпетентних людей, дихання - це не просто фокус для початківців ... навпаки, це основа і найскладніша частина практики.
Висновок
Система Рябко - чудова практика. Це також дуже хороша школа дихання. Зверніть увагу, що в цій школі ми ніколи не говоримо про енергію. Якщо ви прочитали мою статтю про історію дихання, ви зрозумієте, що, можливо, це не так правда.
Якщо є одне, що слід пам’ятати, якщо вам цікаво дихати, це означає, що відмежувати дихання та дихання взагалі від фізичної практики - це не гарна ідея. Подих робить зв'язок між двома світами. Один конкретний, а другий більш абстрактний. Без кузова, який дозволяє вам закріпитися в бетоні, ви можете швидко робити в голові фільми про наслідки дихання, медитації чи чогось іншого. Це буде предметом майбутніх статей.
Тому я хотів поговорити про систему, оскільки вона дуже вплинула на моє бачення практики дихання. З точки зору практики, якщо воно добре контролюється (подивіться, як вони дихають, це вже гарна ідея, щоб отримати уявлення), це справжній плюс для вивчення наслідків дихання. Тоді вам доведеться шукати деінде чи набагато далі інші теми, але це створює чудову базу.