Система управління; менше книги
«Негативна» дієта - це повноцінна система харчування, яка дозволяє повільно, але впевнено досягати бажаної ваги, скидаючи щотижня на 400 грам. Цей показник схуднення дієтологів вважається оптимальним і найбільш природним для людини, яка не завдає шкоди організму. Однак ця система підходить лише для дисциплінованих людей, які вміють рахувати калорії і неухильно дотримуватися зазначених показників. Ваги на підлозі та на кухні - це два найнеобхідніші елементи, без яких ви не зможете користуватися системою "Мінус фунт".
Система схуднення "менше фунта"
Звичайна дієта для схуднення дозволяє швидко досягтирезультату, але тут зберегти вагу, отриману після цього, важко. Дієтна система «Менше кілограма» дозволяє повільно худнути, але результати дуже стійкі. Крім того, харчові навички, отримані в межах допустимого ліміту, не дозволяють зіткнутися з проблемами підтримки ваги.
Перед використанням системи "Мінус фунт" цікаво провести багато невеликих розрахунків.
- Дізнайтеся, скільки калорій потрібно для підтримки існуючої ваги. Для цього скористайтеся формулою: (зріст в см) x 6 + (вага в кг) x 20. З отриманого результату жінкам слід видалити 200. Цей показник вказує, скільки калорій потрібно вживати на день, щоб підтримувати вагу що у вас є .
- Їсти потрібно за скороченим графіком. Для цього з попереднього результату візьміть 400, і ви отримаєте кількість калорій, які можна споживати щодня.
Потім можна починати годувати систему. Тому необхідно щодня зранку зважувати натщесерце і відновлювати показники. Їжте в розрахунковій кількості калорій протягом 2 тижнів, а потім подивіться, чи змогли ви скинути 400 грамів на тиждень. Якщо ви втрачаєте більше ваги, додайте 100 одиниць до денної норми калорій, якщо втрачаєте менше - приймайте 100. Тож поступово ви можете розрахувати кількість калорій, що призведе до втрати 400 грамів. в тиждень.
Втрата ваги в цій системі може становити скільки завгодно тижнів, місяців чи років, поки не досягнете бажаних показників. Ви можете підрахувати, скільки часу це займає - за 1 місяць ви втратите близько 2 кг.
Чому "фунт мінус"?
На думку експертів, дефіцит 400 калорій організм не відчуває, не сприймається як привід для уповільнення метаболізму. Це допомагає стабілізувати організм і, не завдаючи шкоди, зменшити його вагу. Отже, ви обманюєте природу, змушуючи організм уповільнювати обмін речовин, коли не вистачає їжі.
Дієта "Менше кілограмів": характеристики
Можливо, ви очікували побачити довгий список заборон - але ця система не працює. Його характеристики такі:
-
Ви можете їсти що завгодно, навіть якщо воно велике, хоча б м’яке, хоча б борошно. Головне, не перевищувати межу теплотворної здатності, але межа тут висока, і ви навряд чи почуватиметеся стриманими.
Ця система виключає можливість зупинки схуднення - ви будете худнути повільно, але стабільно! Це дозволяє точно передбачити, скільки ваги ви будете мати на конкретну дату - свято чи важливу подію.
Важливий плюс цієї системи - вага вам не повернеться. Ви не порушуєте роботу, не порушуєте природний обмін речовин. Крім того, для вас не складе труднощів і після отримання бажаної ваги підтримувати масу на тій же системі. Звичайно, не всім подобається постійний розрахунок калорій, але сьогодні це одна з небагатьох систем, яка виключає всі заборони і дозволяє набути гармонії.