Ситий і поживний Не набирає вагу Він існує! мобільний
У світі, де навіть повітря зжиріло, важко повірити, що є більше продуктів, які можна їсти без ризику, що ти не помістишся в своєму одязі. І все ж існують продукти, які хоч і повноцінні та мають високий вміст харчових речовин, але не забезпечують великої кількості калорій.
Накопичення жиру в організмі відбувається за рахунок щоденного накопичення зайвих калорій. Ці «зайві» калорії надходять з їжею і не використовуються організмом. Вони зберігаються в організмі лише у вигляді жиру в різних частинах тіла для подальшого "використання", згідно з Режимами Майгрір.
Чому досягається така ситуація? Оскільки людський організм для того, щоб виробляти необхідну йому енергію для внутрішніх функцій та зовнішньої діяльності, йому потрібна певна кількість калорій.
Якщо споживана їжа забезпечує більше калорій, ніж споживає організм, досягаються надмірні жирові відкладення. Проблема полягає в тому, що як тільки ці відкладення з часом розростаються, тіло стає важчим і втрачає форму.
Жирова тканина не «компактно упакована», вона розвивається у всіх напрямках, у зворотному напрямку, ніж м’язова тканина, яка має компактну форму. Результати негативні як в естетичному плані, так і в плані здоров’я.
У підтримці жирових відкладень у межах норми важливу роль відіграє споживана їжа та виконані рухи. Відомо, що малорухливий спосіб життя і надмірне харчування швидко призводять до збільшення ваги.
Що стосується харчування, ми повинні дотримуватися тих продуктів, які є повноцінними та забезпечують організм необхідними поживними речовинами, не приносячи зайвих калорій. Ось кілька дуже підходящих варіантів харчування з цього приводу:
1. Вівсянка/вівсянка. Цільнозернові вівсяні пластівці - одна з найкращих продуктів, багата клітковиною, білками, мінералами, вітамінами групи В. Під час дієт борошно можна зробити дуже поживною кашею або поєднати з іншими продуктами, зокрема різні рецепти. І вівсянка дуже хороша, за умови, що вона не містить доданого цукру. Вони ситі і не містять багато калорій.
2. Курка на грилі/копчена/запечена. Це відмінне джерело білка, не містить багато калорій, таких як свинина або яловичина (порція копченої курки містить 70 калорій, а одна в духовці 160 калорій). Не слід вживати шкіру та жирні шматочки. Курка поживна, не призводячи до відгодівлі.
3. Банан. Це дуже цінна їжа завдяки своєму поживному вмісту, що забезпечує калій, магній, вітамін А, вітамін С. Банан середнього розміру споживає 70 калорій, більшість з яких - легкозасвоювані вуглеводи. Вживання банана та яблука на сніданок пришвидшує обмін речовин і тримає цукор в крові під контролем.
4. Кармал. Вони дуже поживні та багаті мінералами, які сприяють метаболізму жирів. Вони часто зустрічаються у зневодненому вигляді і є здоровою закускою, коли тяга до солодощів відбувається протягом дня. Слід врахувати, що 7 фініків без кісточок приносять споживання близько 80 калорій у вигляді вуглеводів.
5. Адвокат. Це особливий фрукт, оскільки багатий жирами (незамінними жирними кислотами омега-3) та антиоксидантами. Можна замінити масло/сир, можна додавати в овочеві салати та бутерброди. Половина авокадо забезпечує близько 100 калорій у вигляді корисних жирів.
6. Мікроби. Вони є «живою їжею», багатою антиоксидантами, клітковиною, ферментами, мінералами, вітамінами та хорошим джерелом білка. Їх також можна приготувати вдома, залишивши насіння на деякий час просочитися. Найвідоміший приклад - це зародки пшениці.
7. Копчена/смажена/запечена риба. Жирна риба (наприклад, лосось, тунець, скумбрія) містить більше калорій, ніж курка (така ж кількість), але дуже корисна для організму, забезпечуючи білок та незамінні жирні кислоти (омега -3), вітамін А та вітамін D. Не рекомендується їсти смажену рибу.
8. Йогурт без жиру. Це відмінне джерело кальцію та пробіотиків (хороших бактерій), які допомагають імунній системі.
9. Ціле яйце, зварене варене або омлет (зі здоровою олією), містить багато вітаміну D. Щодня можна вживати одне-два яйця. Вони дуже корисні для здоров’я шкіри та волосся. Варене яйце забезпечує близько 80 калорій.