WeCook WeCare - 5 порад, як добре жити на дієті з низьким вмістом FODMAP
Голос користувача: 3/5
Починати дієта з низьким вмістом FODMAP іноді може знеохотити. Це справді означає засмучений частина вашого звички в харчуванні і забувши деякі свої маленькі щоденні задоволення, які сповільнять вас. Проте це a необхідний крок в L 'вдосконалення вашого розлади травлення якщо у вас синдром подразненого кишечника. WeCook We Care приходить вам на допомогу і сьогодні пропонує вам 5 щоденних порад щодо переходу на a дієта з низьким вмістом FODMAP плавно і добре організовано !
1. Перебирайте по своїх шафах
СРК і чутливість до FODMAP передбачає зміну Споживчі звички а отже, ваші звичайні інгредієнти. Вміст ваших шаф буде змінюватися одночасно із вмістом вашої тарілки, що жодним чином не означає закінчення насолоди смакових рецепторів, просто відкриття нових ароматів та нових продуктів.
Дієтологи WeCook We Care склали для вас список найнеобхіднішого солона шафа:
- Рис, лобода та булгур,
- Кукурудзяна мука,
- Гречка,
- Томатний соус,
- Консервовані овочі (шпинат, селера або навіть, у разі усунення несправностей, зелена квасоля та морква),
- Рибні консерви,
- Оливкова олія.
І для вашого солодка шафа:
- Білий цукор, коричневий цукор,
- Кленовий сироп, тростинний цукровий сироп,
- Рисове борошно, гречане борошно,
- Кукурудзяний крохмаль,
- Гречані сухарі, рисові коржі,
- Какао порошок,
- Помаранчевий мармелад,
- Мигдальне пюре,
- Мигдаль, фундук, волоські горіхи ...
2- Не забудьте свій список покупок
Зміна раціону також означає новий список покупок. Щоб не витрачати години в цьому гіпермаркеті, про який ви думали, що знаєте в дослідження продуктів харчування з ваших нових рецептів, подумайте про список покупок - ідеально організований відповідно до відділів, в яких ви будете ходити. У WeCook We Care ми усвідомлюємо, що перехід на a дієта з низьким вмістом FODMAP відповідно змінює свої інгредієнти в щоденних рецептах. Ось чому у щотижневих меню ви знайдете автоматизований список покупок що відповідає інгредієнтам тижня, для вас, для вас та вашої другої половини і навіть для вас, вашої другої половини та вашого сусіда.
3- Сплануйте своє харчування заздалегідь
Нові звички, нові рецепти ... нова організація ! Перші дні a дієта з низьким вмістом FODMAP іноді може бути трудомістким ... Ви виявляєте страви, які ви не звикли готувати, ароматизатори і їжа можливо забутий але який заспокоїть ваші неприємності та покращить ваше повсякденне життя, тому без шкоди не обійтися! Крім того, щоб не засмучуватися ввечері, повертаючись додому зі свого (занадто) довгого робочого дня, чому б не присвятити дві години своєї неділі підготовці деяких страв? Очистіть і підготуйте овочі тижня, приготуйте трохи з них, передбачте приготування ваших солодких насолод, придумайте страви, прийняті в офісі ... Ви будете дякувати нам, коли прийдете додому в будні дні.
І якщо ви не обов’язково хочете готувати їжу в неділю і вважаєте за краще насолоджуватися дітьми, чому б і їм не допомогти? Хвилина справа швидко стане моментом обміну! І, самі того не знаючи, ви зробите перші кроки пакетне приготування !
4- Зверніть увагу на еволюцію ваших розладів травлення
Для вас мотивувати витримати в дієта з низьким вмістом FODMAP, щодня відзначайте свої розлади травлення, ваші випорожнення кишечника, ваші епізоди хворобливого здуття живота на приємному маленькому блокноті. В ідеалі, починайте їх відзначати за тиждень до цього для початку в дієта з низьким вмістом FODMAP.
Через кілька тижнів так званої фази виключення FODMAP, спостерігайте у своєму блокноті за розвитком ваших недуг. Швидше за все, ви виявите, що ви відчуваєте трохи менше кожного дня, що є ключовим елементом, який спонукає вас продовжувати. !
5- Контролюйте свою патологію та FODMAP
Щоб потрапити у пригоду FODMAP, потрібно кілька навчання щоб більше не опинятися перед рецептом, який змушує вас так сильно виділяти слину. Ви а дошка відображатимуться в холодильнику, з одного боку, їжа з низьким вмістом FODMAP і, з іншого боку, тих, кого слід уникати. Читаючи їх, коли ви відкриваєте холодильник, ви будете знати їх напам'ять і більше не будете вагатися. Це також допоможе вам у ресторані: дратівливі продукти більше не будуть проходити вам під носом, ви їх помітите, відстежите і ваш транзит буде заспокоєний. !