Ситна дієта - здоровий спосіб зменшити тенденції до здоров’я
Канадські дієтологи відкрили новий метод щадного схуднення.
Ви давно боретеся з кілограмами і, здається, не досягнете успіху в жодній програмі схуднення? Тоді ситна дієта (німецькою мовою: ситна дієта) може бути саме для вас! Оскільки на цьому підрахунок калорій і заборон закінчується, ця дієта повинна навіть зміцнювати наше здоров’я!
Як діє ситна дієта?
На насичувальній дієті дозволено все, якщо тільки кількість є правильною. Це означає:
- Потрібно бути щодня Від 20 до 25 відсотків білка, Від 45 до 50 відсотків вуглеводів і 30-35 відсотківненасичені жири споживати.
- Дієта дуже збалансована і не орієнтується на одну групу продуктів.
- Ви можете обрати зважування їжі самостійно, якщо ви відчуваєте ситість і не жадаєте солодощів.
- Ситна дієта не використовується тимчасово, але повинна служити тривалому протистоянню з власним тілом.
Ви можете їсти такі продукти:
- Їжа з високим вмістом клітковини, як цільне зерно та сухофрукти
- фрукти та овочі
- Продукти з високим вмістом білка, такі як риба та нежирне м’ясо
- Ненасичені жирні кислоти, такі як авокадо або олія
- Молочні продукти, такі як йогурт
- Капсаїцин (інгредієнт, що міститься в харчових перцях, таких як чилі та кайенський перець)
Надовго наповнюється правильними продуктами
Ідея цієї "здорової" дієти виникла в дослідженні канадських дослідників, які провели експеримент із 69 чоловіками із зайвою вагою. Вчені хотіли знати точно одне: Що робити, якщо ми їмо лише ті продукти, які насправді нас наповнюють?
Для цього вони розділили випробовуваних на дві групи: перша група базувалася на харчових принципах ситної дієти. Друга група (контрольна група) розробила свій раціон із більшим споживанням білка (55-60 відсотків) та меншим споживанням вуглеводів (10-15 відсотків).
- У "ситій групі" обстежувані їли їжу з високим вмістом клітковини та білків, а також фрукти, овочі та корисні жири.
- Обрані продукти харчування мали позитивний ефект, зокрема: Вони стримували апетит, покращували артеріальний тиск, знижували рівень цукру в крові та сприяли спалюванню жиру.
Чіткі результати
Протягом 16 тижнів чоловіки, які дотримувались ситної дієти, змогли зменшити свою вагу та відсоток жиру в організмі. Крім того, на відміну від контрольної групи, вони не скаржились на почуття голоду і могли легко дотримуватися дієти:
- Просто 8,6 відсоткаt відмовився від ситної дієти, контрольна група розпалася 44,1 відсотка випробуваних завершили експеримент.
- Дослідники задоволені своїми результатами, оскільки дослідження показує, що зміцнення здоров'я та наповнення їжі в поєднанні з дієтою призводять до ефективної втрати ваги.
- Дослідження ще очікують, але ситна дієта, безумовно, є здоровим способом схуднення.