Свідоме харчування є вирішальним фактором

Харчування для дитини, яку ви хочете? Але правильно! Оскільки харчування важливе: якщо ви пам’ятаєте про найважливіші правила харчування, шанси народити дитину зростають. Ми пояснюємо, на що слід звернути увагу.

Стільки заздалегідь: жінки з ідеальною вагою легше завагітніють. Ідеальна вага залежить від людини і залежить від різних стандартів. Простіше кажучи, ідеальна вага - це вага, при якій ви почуваєтесь комфортно, у формі і спритно.

Щодо індексу маси тіла (ІМТ), тобто відношення маси тіла до розміру тіла в квадраті, воно зазвичай відповідає нормальній вазі.

На шляху до ідеальної ваги не слід втрачати радість від життя

Отже, першим кроком до вагітності може стати набір або схуднення на кілька кілограмів. Але будьте обережні! Схуднувши, потрібно бути обережним, щоб схуднути повільно. Оскільки радикальні та блискавичні дієти дають зворотний ефект: вони викликають стрес для організму, а родючість зменшується.

Навіть жінки з ідеальною вагою можуть повернути той чи інший регулювальний гвинт. Наскільки ви наближаєтесь до своїх звичок до дієтичних рекомендацій, не збільшуючи фактор стресу? Або, можливо, вам доведеться компенсувати харчовий дефіцит за допомогою харчової добавки?

Добре забезпечене цілодобовим харчуванням

Якщо ви хочете мати дітей, ми рекомендуємо “повноцінне харчування”, яке оптимально забезпечує організм усіма поживними речовинами. Крім того, слід харчуватися якомога різноманітніше, звертаючи увагу на якість і свіжість. Сезонні фрукти та овочі є кращими - якщо це можливо з регіону.

Повноцінне харчування

Зберігає здоров’я та сприяє працездатності та самопочуттю.

1 Різноманітна і переважно рослинна
2 Багато зернових продуктів та картоплі
3 П’ять порцій фруктів та овочів на день, максимально свіжими, лише коротко приготовленими, час від часу у вигляді соку
4 Молоко та молочні продукти щодня, риба один-два рази на тиждень, м’ясо, ковбасні вироби, яйця в помірних кількостях
5 Мало жиру
6 Трохи цукру і солі
7 Багато рідини - приблизно 1,5 літра на день, бажано води

FAQ - Часті запитання

Бажаючи мати дітей, вагітна? У вас буде багато запитань. Щоб допомогти вам, ми зібрали добірку найпоширеніших питань та відповіді на них.

Нестачі харчування страждають від жінок різного віку

Жінки у віці від 25 до 51 - за даними Німецького товариства з харчування (DGE) - часто мають дефіцит мікроелементів. Частково це пов’язано з тим, як ви їсте та п’єте, але експерти також відносять це до таблеток як протизаплідних засобів, що, зокрема, зменшує споживання фолієвої кислоти та йоду.

Саме ці поживні речовини відіграють головну роль у фертильності (і майбутній дитині). Але вітаміни, залізо та кальцій зараз також особливо важливі.

Жінки у віці від 25 до 51 року часто відчувають дефіцит вітамінів і мінералів. Це навряд чи можна компенсувати під час вагітності.

Ще до вагітності: більше фолієвої кислоти

Джерелами фолієвої кислоти є печінка та сочевиця, брокколі та зелені листові овочі. Однак ці продукти зазвичай не забезпечують підвищеної потреби, і багато жінок не дуже люблять ці продукти. Тому фолієва кислота часто недостатньо засвоюється з їжею.

Однак, оскільки фолієва кислота підтримує розвиток клітин майбутньої дитини і запобігає дефектам нервової трубки, адекватне харчування особливо важливо в перші кілька тижнів вагітності - тобто в тижні, коли жінки часто навіть не знають, що вагітні.

Тому фахівці рекомендують жінкам, які бажають мати дитину, вживати додаткові продукти, що містять достатню кількість фолієвої кислоти на додаток до цільної їжі. Відповідна підготовка повинна ґрунтуватися на сучасних знаннях 400 мкг на добову дозу фолієвої кислоти містять.

Варто знати

В ідеалі добавки з фолієвою кислотою також повинні містити вітамін В12. Оскільки добавки з чистою фолієвою кислотою можуть маскувати певну форму анемії, яка базується на дефіциті вітаміну В12.

Йод: важливий для гормонів

Німеччина - особливо на півдні - є зоною дефіциту йоду. Щоб щитовидна залоза і, отже, вироблення гормонів функціонували належним чином, жінки, які намагаються завагітніти, повинні вживати більше йоду. Хорошими джерелами є йодована кухонна сіль і морська риба; вміст йоду в молоці та яйцях залежить від годівлі тварин.

Залізо: незамінне для крові

Жінки мають вищу потребу, ніж чоловіки; менструальний період призводить до втрат, які доводиться замінювати дієтою. У багатьох жінок спостерігається прихований дефіцит заліза. Це важко компенсувати під час вагітності. У цьому відношенні слід намагатися поповнити запаси заліза до вагітності. Придатними продуктами для цього є цільнозернові продукти, м’ясо, овочі, фрукти та бобові.

Кальцій: зміцнює кістки

Зазвичай організм має достатню кількість кальцію. Однак вже на четвертому тижні - тобто до позитивного тесту на вагітність - майбутній дитині потрібна особливо велика кількість кальцію з материнського організму для її кісток і зубів.

Ось чому в цей час важливо отримувати достатню кількість кальцію. Це найкраще працює з нежирним молоком та молочними продуктами, але зелені листові овочі та цільнозернові продукти також містять багато кальцію.

Вітамін D: регулює баланс кальцію

Отже, вітамін D частково відповідає за стабільність кісток. В принципі, організм може виробляти сам вітамін, але для цього йому потрібне надійне сонячне світло. У їжі він у значних кількостях зустрічається лише в печінці та жирній рибі. У цьому відношенні DGE рекомендує дієтичні добавки з 2012 року, якщо самостійний синтез неможливий.

І це було все?

Більше фруктів та овочів, а також цільнозернових продуктів, трохи більше фізичних вправ і правильних харчових добавок, і це буде працювати відразу з зачаттям?

Так і ні, звичайно, трохи удачі - теж частина цього. Врешті-решт, це завжди складна взаємодія кількох факторів, якщо мова йде про роботу з омріяною дитиною. Здоровий спосіб життя, який також включає свідоме харчування, безумовно, є вирішальним фактором для фертильності.

Оскільки годинник тикає, народжуваність падає

40 - це нові 30. Якщо ви не хочете дітей. Чим довше ви відкладаєте спроби завести дітей, тим складніше це може бути.

Знання від А до Я

Від A для андрогенів до Z для циклу. У нашому великому словнику ви знайдете визначення відповідних технічних термінів - чітко та компетентно пояснені.

Втомився, чутливий до запаху, дратується: я вагітна?

Нудота, сечовипускання, тяга: Щоб відповісти на питання, вагітна чи ні, часто крім відсутності правила, є й інші ознаки вагітності.