Ситна дієта

Ситна дієта базується на здоровій їжі з високим ступенем насичення, тоді як харчові продукти, що переробляються промисловістю, є абсолютно табу. Тут ми розкриємо, чи є обіцянки правдивими і що насправді стоїть за ними.

дієта

Худнути, не здаючись

  • У 2017 році дієтологи в Канаді виявили дієту, про яку мріють, і початкові дослідження показують, що вона працює. Для досягнення успіху винахідливі дослідники використовували природні ефекти різних продуктів харчування.
  • Наприклад, вони знижують рівень цукру в крові, активізують обмін речовин, забезпечують енергією та зменшують набридливу тягу до їжі. Як результат, здорове почуття ситості розвивається в довгостроковій перспективі і кілограми падають.

Так діє ситна дієта

  1. В якості орієнтиру експерти рекомендують щоденний раціон, що складається з 45-50 відсотків вуглеводів, 20-25 відсотків білків і 30 35 відсотків ненасичених жирів.
  2. Сезонні овочі, фрукти та цільні зерна рекомендуються для задоволення потреб у вуглеводах. Що стосується білків, то неважливо, рослинного вони вони чи тваринного походження.
  3. Важливим є високий вміст білка та клітковини.
  4. Продукти харчування, які позитивно оцінюються в цьому сегменті, включають нежирне м’ясо, молоко, вівсяні пластівці та брокколі.
  5. Що стосується ненасичених жирів, то фаворитами є якісні рослинні олії холодного віджиму. В основному їх використовують для салатів та для приготування страв.
  6. Спеції, що містять імбир, корицю та капсаїн, такі як перець чилі чи кайенський перець, ідеально підходять для посилення спалювання жиру.

Основна дієта: щоденний прийом їжі

Навіть за такої дієти схуднення - це проста математика з чіткими правилами:

  • Їжте три-чотири порції свіжих овочів
  • Їжте кілька порцій цільних зерен
  • З’їжте дві порції фруктів
  • Їжте нежирний білок
  • Пийте достатньо води

З цією здоровою формою харчування їдять лише якісні регіональні та сезонні продукти.

Сюди входять органічні яйця курей з вільного вигулу, м’ясо від випасу тварин та свіжі фрукти та овочі з органічного вирощування.

Переваги з першого погляду

  • Розумна ситна дієта - це здорове та збалансоване харчування.
  • У довгостроковій перспективі це стримує апетит і повертає тіло в рівновагу.
  • Окрім того, дієти, що насичує, легко дотримуватися, її застосування дуже просто, витрати можна підрахувати, і страшного ефекту йо-йо очікувати не доводиться.

Дієта, яка зовсім не така

  1. Ці твердження існують, оскільки популярна ситна дієта схожа на правила авторитетних медичних інститутів.
  2. Тож ви не робите нічого поганого - але завжди залишається трохи залишкової невизначеності. Оскільки всі різні, краще заздалегідь зв’язатися з лікарем або дієтологом.
  3. Дуже індивідуальний план дієти можна скласти разом, і на місці є контактна особа, якщо у вас виникнуть запитання.

Чи є запорука успіху?

Ситна дієта не працює без мотивації, організації, дисципліни та без спорту.

Персоналізований план харчування важливий з самого початку:

  • Це включає щотижневий список покупок, а також швидкі та смачні рецепти, узгоджений план тренувань та цільову вагу.

До речі: Втрата ваги на півкіло на тиждень реально.

Це не схоже на багато, але місяць - це два кілограми, а за рік це вражаючі 24 кілограми. Це повинно бути здійсненним для всіх!