Sixpack за 8 хвилин Ця тренування Уітні Сіммонс робить можливим - FIT FOR FUN
Значок фітнесу Уітні Сіммонс любить інтенсивні силові тренування і регулярно ділиться новими тренуваннями зі своїми шанувальниками. Зараз вона представляє 8-хвилинну тренування на животі в Instagram для наслідування.
Фітнес-інфлюенсер Уітні Сіммонс регулярно мотивує своїх майже трьох мільйонів шанувальників в Instagram власними тренуваннями.
Роблячи це, вона неодноразово концентрується на інших частинах тіла, щоб її відео з тренувань можна було об'єднати в цілісні навчальні блоки.
5 варіантів хрумтіння для вашої шести упаковки
Зовсім недавно вона опублікувала чітке тренування, яке багатьом стане особливо зручним під час Різдвяного сезону, наповненого смакотами.
Восьмихвилинне тренування на прес, яке можна швидко виконати лише з вагою вашої тіла - печиво, смажене тощо не мають шансів бути помітними на стегнах.
Ви, звичайно, можете закінчити одиницю зверху після регулярних тренувань, як невеликий бонус, або зробити кілька раундів як хрустку тренування між ними.
Шість пакетів під час Адвенту
Тренування складається з п’яти різних вправ, усі вони націлені на м’язи живота. І ось як це робиться:
1. Хрускіт однієї ноги порівняно зі звичайними сухарями
Ляжте на спину, зігнувши одну ногу, а другу тримаючи прямо над підлогою. Руки витягнуті над головою.
Тепер напружте живіт і підведіть верхню частину тіла до ніг - одночасно ви тягнете витягнуту ногу до середини тіла. Потім поверніться у вихідне положення.
Зробивши цей рух протягом 30 секунд, прийшов час робити звичайні хрускіти протягом півхвилини.
Вони виконуються подібним чином, за винятком того, що обидві ноги залишаються вгору під час руху верхньою частиною тіла.
Далі слідують ще 30 секунд хрускітів однією ногою - на цей раз, однак, інша нога рухається.
2. Бічний косий хрускіт
Для цієї вправи спочатку потрібно лягти на бік на підлогу і підтримати себе на одній руці. Верхня нога витягнута прямо, а верхня рука вільно розташована на голові. Важливо: стегна не на килимку.
Хрустіння виконується шляхом підтягування плаваючої ноги до центру тіла, щоб торкнутися верхньої частини ліктя.
Під час руху стегно опускається до підлоги, але не опускається, а залишається постійно під напругою.
Після цих хрускіт протягом півхвилини настає черга іншої сторони на таку ж тривалість. Тоді ви можете на хвилинку розслабитися, перш ніж продовжувати.
3. Павук до косих хрускіт
Початкове положення для цієї версії для хрусту - вертикальне положення віджимання. З цього спочатку підведіть праву ногу до правого ліктя - середина тіла активно напружується.
Повернувшись у вихідне положення, підведіть ту саму ногу по діагоналі до лівого ліктя. Ви повторюєте цю послідовність рухів протягом півхвилини. Потім лівій нозі кидається виклик на ту ж саму тривалість.
Порада: Видихайте повітря, коли зливаєтеся, це полегшує напруження м’язів живота. Після 30-секундної перерви продовжуйте з наступною вправою.
4. Зворотний хрускіт
Для цієї вправи вам потрібен ваш стійкий предмет, за який ви можете втриматися. Ляжте на спину так, щоб противага була за головою.
Тримайтеся за нього і підніміть нижню частину тіла прямо вгору, щоб ви лежали лише на верхній частині спини.
Тепер підніміть нижню частину тіла вибухонебезпечно і опускайте його повільно і контрольовано, використовуючи лише силу м’язів живота.
Виконавши цю вправу протягом 30 секунд, ви можете дозволити м’язам розслабитися протягом півхвилини.
5. Хвороби, що стосуються пальців ніг в сторони до боків
Ляжте на спину, витягнувши ноги вгору. Тримайте руки прямо над головою.
Напружте серцевину і рухайте верхню частину тіла по черзі на ліву і праву ногу - вони залишаються в однаковому положенні в повітрі.
Через півхвилини ви закінчите силове тренування!